1日4523キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4523キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4523kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4523キロカロリーの分量を見る

穀物類で4523キロカロリー

オートミール	1293g相当	215杯（大さじ）
薄力粉	1296g相当	162杯（大さじ）
米	1323g相当	8.8合
中力粉	1343g相当	167杯（大さじ）
強力粉	1343g相当	167杯（大さじ）
フランスパン	1566g相当
食パン	1824g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2661g相当	22個
ごはん	2900g相当	19膳
そば	3480g相当	17人前
うどん	4762g相当	23玉

いも・でんぷん類で4523キロカロリー

ふかしいも	3507g相当	17個
さつまいも（生）	3562g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6371g相当	42個
さといも（生）	8534g相当	170個
さといも（調理済）	8699g相当	173個
じゃがいも（生）	8869g相当	59個

砂糖・甘味料で4523キロカロリー

グラニュー糖	1148g相当	95杯（大さじ）
上白糖	1157g相当	128杯（大さじ）
三温糖	1160g相当	128杯（大さじ）
はちみつ	1375g相当	65杯（大さじ）

豆類で4523キロカロリー

きな粉	1003g相当	125杯（大さじ）
大豆	1216g相当
納豆	2459g相当	61パック
豆腐竹輪	3739g相当	41本
木綿豆腐	6196g相当	20丁
絹ごし豆腐	8077g相当	26丁

種実類で4523キロカロリー

マカダミアナッツ	603g相当	301粒
ブラジルナッツ	644g相当	214粒
ヘーゼルナッツ	646g相当	323粒
ピスタチオ	734g相当	734粒
アーモンド	743g相当	743粒
らっかせい	791g相当	791粒
栗	2976g相当	297個

野菜類で4523キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1616g相当
にんにく	3507g相当	501片
えだまめ	3619g相当	1206さや
かぼちゃ	5799g相当	3.8個
れんこん	6854g相当
ごぼう	7799g相当	51本
ブロッコリー	12225g相当	48株
にんじん	12923g相当	86本
長ねぎ（白ねぎ）	12923g相当	64本
玉ねぎ	13707g相当	68個
しそ	14135g相当	14135枚
ミニトマト	15077g相当	753個
オクラ	17397g相当	1739本
キャベツ	19666g相当	16玉
アスパラガス	21539g相当	717本
トマト	22615g相当	113個
ピーマン	22615g相当	753個
なす	25128g相当	251本
ほうれんそう	25128g相当	125束
パクチー	25128g相当
ズッキーニ	28269g相当	141本
大根	30154g相当	30本
きゅうり	34793g相当	347本
はくさい	34793g相当	23玉
セロリ	37692g相当	251本
もやし	41119g相当	205袋
レタス	41119g相当	82玉

果実類で4523キロカロリー

アボカド	2570g相当	25個
バナナ	4864g相当	40本
マンゴー	6652g相当	33個
ぶどう	7799g相当	15房
りんご	8077g相当	26個
パイナップル	8376g相当	5.5個
キウイ（緑）	8869g相当	88個
みかん	9231g相当	61個
グレープフルーツ	11308g相当	37個
メロン	11308g相当	7.5玉
梨	11903g相当	39個
もも	11903g相当	47個
いちご	14591g相当	486個

きのこ類で4523キロカロリー

えのきたけ	13303g相当
まつたけ	14135g相当
エリンギ	14591g相当
ぶなしめじ	17397g相当
しいたけ	18092g相当
まいたけ	20560g相当
なめこ	21539g相当
マッシュルーム	30154g相当

藻類で4523キロカロリー

焼きのり	1523g相当
あおのり	1817g相当
いわのり	1984g相当
塩昆布	2344g相当
こんぶ	2661g相当
昆布の佃煮	3016g相当
くきわかめ	25128g相当
ひじき	34793g相当
わかめ	50256g相当
うみぶどう	75384g相当
もずく	113075g相当

魚介類で4523キロカロリー

かつお節	1363g相当
するめ（あたりめ）	1488g相当
さんま	1576g相当
うなぎのかば焼き	1588g相当
塩さば	1720g相当
イクラ	1795g相当
うなぎ	1984g相当
ぶり	2038g相当
はまち	2085g相当
ぎんざけ	2406g相当
魚肉ソーセージ	2863g相当
いわし	2900g相当
魚肉ハム	2919g相当
ししゃも	2976g相当
たい	3507g相当
べにざけ	3562g相当
辛子明太子	3739g相当
まぐろの赤身	3934g相当
あじ	4039g相当
ほっけ	4392g相当
かまぼこ	4864g相当
はんぺん	4864g相当
かにかま	5083g相当
あまえび	5322g相当
なると	5654g相当
ブラックタイガー	5875g相当
するめいか	5952g相当
かき	7799g相当
あさり	15597g相当

肉類で4523キロカロリー

牛バラ肉	1188g相当
豚バラ肉	1236g相当
牛サーロイン	1446g相当
牛肩ロース肉	1534g相当
牛ひき肉	1802g相当
生ハム	1862g相当
ソーセージ	1959g相当
鶏むね肉	1976g相当
牛フィレ肉	2556g相当
チャーシュー	2725g相当
豚フィレ肉	3834g相当
鶏ささみ	4228g相当	84本
砂肝	5260g相当

卵類で4523キロカロリー<

卵黄	1347g相当	67個
生たまご	3186g相当	53個
ゆでたまご	3376g相当	56個

乳製品で4523キロカロリー

プロセスチーズ	1446g相当
モッツァレラチーズ	1682g相当
牛乳	7415g相当	37杯
低脂肪牛乳	10770g相当	53杯

菓子類で4523キロカロリー

ポテトチップス	837g相当
ドーナッツ（プレーン）	1194g相当
アップルパイ	1539g相当
ホットケーキ	1788g相当
カスタードプリン	3900g相当

一般的食品で4523キロカロリー

チャーハン	2196g相当
とりから揚げ	2218g相当
ハンバーグ	2296g相当
豆腐ハンバーグ	3186g相当
お好み焼き	3326g相当

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