1日2533キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2533キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2533kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2533キロカロリーの分量を見る

穀物類で2533キロカロリー

オートミール	724g相当	120杯（大さじ）
薄力粉	726g相当	90杯（大さじ）
米	741g相当	4.9合
中力粉	752g相当	94杯（大さじ）
強力粉	752g相当	94杯（大さじ）
フランスパン	877g相当
食パン	1022g相当	17枚（6枚切り）
おにぎり	1490g相当	12個
ごはん	1624g相当	10膳
そば	1949g相当	9.7人前
うどん	2667g相当	13玉

いも・でんぷん類で2533キロカロリー

ふかしいも	1964g相当	9.8個
さつまいも（生）	1995g相当	9.9個
じゃがいも（調理済）	3568g相当	23個
さといも（生）	4780g相当	95個
さといも（調理済）	4872g相当	97個
じゃがいも（生）	4967g相当	33個

砂糖・甘味料で2533キロカロリー

グラニュー糖	643g相当	53杯（大さじ）
上白糖	648g相当	72杯（大さじ）
三温糖	650g相当	72杯（大さじ）
はちみつ	770g相当	36杯（大さじ）

豆類で2533キロカロリー

きな粉	562g相当	70杯（大さじ）
大豆	681g相当
納豆	1377g相当	34パック
豆腐竹輪	2094g相当	23本
木綿豆腐	3470g相当	11丁
絹ごし豆腐	4524g相当	15丁

種実類で2533キロカロリー

マカダミアナッツ	338g相当	169粒
ブラジルナッツ	361g相当	120粒
ヘーゼルナッツ	362g相当	181粒
ピスタチオ	411g相当	411粒
アーモンド	416g相当	416粒
らっかせい	443g相当	443粒
栗	1667g相当	166個

野菜類で2533キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	905g相当
にんにく	1964g相当	280片
えだまめ	2027g相当	675さや
かぼちゃ	3248g相当	2.1個
れんこん	3838g相当
ごぼう	4368g相当	29本
ブロッコリー	6846g相当	27株
にんじん	7238g相当	48本
長ねぎ（白ねぎ）	7238g相当	36本
玉ねぎ	7676g相当	38個
しそ	7916g相当	7916枚
ミニトマト	8444g相当	422個
オクラ	9743g相当	974本
キャベツ	11014g相当	9.1玉
アスパラガス	12062g相当	402本
トマト	12665g相当	63個
ピーマン	12665g相当	422個
なす	14073g相当	140本
ほうれんそう	14073g相当	70束
パクチー	14073g相当
ズッキーニ	15832g相当	79本
大根	16887g相当	16本
きゅうり	19485g相当	194本
はくさい	19485g相当	12玉
セロリ	21109g相当	140本
もやし	23028g相当	115袋
レタス	23028g相当	46玉

果実類で2533キロカロリー

アボカド	1440g相当	14個
バナナ	2724g相当	22本
マンゴー	3725g相当	18個
ぶどう	4368g相当	8.7房
りんご	4524g相当	15個
パイナップル	4691g相当	3.1個
キウイ（緑）	4967g相当	49個
みかん	5170g相当	34個
グレープフルーツ	6333g相当	21個
メロン	6333g相当	4.2玉
梨	6666g相当	22個
もも	6666g相当	26個
いちご	8171g相当	272個

きのこ類で2533キロカロリー

えのきたけ	7450g相当
まつたけ	7916g相当
エリンギ	8171g相当
ぶなしめじ	9743g相当
しいたけ	10132g相当
まいたけ	11514g相当
なめこ	12062g相当
マッシュルーム	16887g相当

藻類で2533キロカロリー

焼きのり	853g相当
あおのり	1018g相当
いわのり	1111g相当
塩昆布	1313g相当
こんぶ	1490g相当
昆布の佃煮	1689g相当
くきわかめ	14073g相当
ひじき	19485g相当
わかめ	28145g相当
うみぶどう	42217g相当
もずく	63325g相当

魚介類で2533キロカロリー

かつお節	763g相当
するめ（あたりめ）	834g相当
さんま	883g相当
うなぎのかば焼き	889g相当
塩さば	964g相当
イクラ	1006g相当
うなぎ	1111g相当
ぶり	1141g相当
はまち	1168g相当
ぎんざけ	1348g相当
魚肉ソーセージ	1604g相当
いわし	1624g相当
魚肉ハム	1635g相当
ししゃも	1667g相当
たい	1964g相当
べにざけ	1995g相当
辛子明太子	2094g相当
まぐろの赤身	2203g相当
あじ	2262g相当
ほっけ	2460g相当
かまぼこ	2724g相当
はんぺん	2724g相当
かにかま	2847g相当
あまえび	2980g相当
なると	3167g相当
ブラックタイガー	3290g相当
するめいか	3333g相当
かき	4368g相当
あさり	8735g相当

肉類で2533キロカロリー

牛バラ肉	665g相当
豚バラ肉	693g相当
牛サーロイン	810g相当
牛肩ロース肉	859g相当
牛ひき肉	1010g相当
生ハム	1043g相当
ソーセージ	1097g相当
鶏むね肉	1107g相当
牛フィレ肉	1432g相当
チャーシュー	1526g相当
豚フィレ肉	2147g相当
鶏ささみ	2368g相当	47本
砂肝	2946g相当

卵類で2533キロカロリー<

卵黄	754g相当	37個
生たまご	1784g相当	29個
ゆでたまご	1891g相当	31個

乳製品で2533キロカロリー

プロセスチーズ	810g相当
モッツァレラチーズ	942g相当
牛乳	4153g相当	20杯
低脂肪牛乳	6031g相当	30杯

菓子類で2533キロカロリー

ポテトチップス	469g相当
ドーナッツ（プレーン）	669g相当
アップルパイ	862g相当
ホットケーキ	1002g相当
カスタードプリン	2184g相当

一般的食品で2533キロカロリー

チャーハン	1230g相当
とりから揚げ	1242g相当
ハンバーグ	1286g相当
豆腐ハンバーグ	1784g相当
お好み焼き	1863g相当

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