1日2543キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2543キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2543kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2543キロカロリーの分量を見る

穀物類で2543キロカロリー

オートミール	727g相当	121杯（大さじ）
薄力粉	729g相当	91杯（大さじ）
米	744g相当	4.9合
中力粉	755g相当	94杯（大さじ）
強力粉	755g相当	94杯（大さじ）
フランスパン	880g相当
食パン	1026g相当	17枚（6枚切り）
おにぎり	1496g相当	12個
ごはん	1631g相当	10膳
そば	1957g相当	9.7人前
うどん	2677g相当	13玉

いも・でんぷん類で2543キロカロリー

ふかしいも	1972g相当	9.8個
さつまいも（生）	2003g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3582g相当	23個
さといも（生）	4799g相当	95個
さといも（調理済）	4891g相当	97個
じゃがいも（生）	4987g相当	33個

砂糖・甘味料で2543キロカロリー

グラニュー糖	646g相当	53杯（大さじ）
上白糖	651g相当	72杯（大さじ）
三温糖	653g相当	72杯（大さじ）
はちみつ	773g相当	36杯（大さじ）

豆類で2543キロカロリー

きな粉	564g相当	70杯（大さじ）
大豆	684g相当
納豆	1383g相当	34パック
豆腐竹輪	2102g相当	23本
木綿豆腐	3484g相当	11丁
絹ごし豆腐	4542g相当	15丁

種実類で2543キロカロリー

マカダミアナッツ	339g相当	169粒
ブラジルナッツ	362g相当	120粒
ヘーゼルナッツ	363g相当	181粒
ピスタチオ	413g相当	413粒
アーモンド	418g相当	418粒
らっかせい	445g相当	445粒
栗	1674g相当	167個

野菜類で2543キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	909g相当
にんにく	1972g相当	281片
えだまめ	2035g相当	678さや
かぼちゃ	3261g相当	2.1個
れんこん	3854g相当
ごぼう	4385g相当	29本
ブロッコリー	6873g相当	27株
にんじん	7266g相当	48本
長ねぎ（白ねぎ）	7266g相当	36本
玉ねぎ	7707g相当	38個
しそ	7947g相当	7947枚
ミニトマト	8477g相当	423個
オクラ	9781g相当	978本
キャベツ	11057g相当	9.2玉
アスパラガス	12110g相当	403本
トマト	12715g相当	63個
ピーマン	12715g相当	423個
なす	14128g相当	141本
ほうれんそう	14128g相当	70束
パクチー	14128g相当
ズッキーニ	15894g相当	79本
大根	16954g相当	16本
きゅうり	19562g相当	195本
はくさい	19562g相当	13玉
セロリ	21192g相当	141本
もやし	23119g相当	115袋
レタス	23119g相当	46玉

果実類で2543キロカロリー

アボカド	1445g相当	14個
バナナ	2735g相当	22本
マンゴー	3740g相当	18個
ぶどう	4385g相当	8.7房
りんご	4542g相当	15個
パイナップル	4710g相当	3.1個
キウイ（緑）	4987g相当	49個
みかん	5190g相当	34個
グレープフルーツ	6358g相当	21個
メロン	6358g相当	4.2玉
梨	6693g相当	22個
もも	6693g相当	26個
いちご	8204g相当	273個

きのこ類で2543キロカロリー

えのきたけ	7480g相当
まつたけ	7947g相当
エリンギ	8204g相当
ぶなしめじ	9781g相当
しいたけ	10172g相当
まいたけ	11560g相当
なめこ	12110g相当
マッシュルーム	16954g相当

藻類で2543キロカロリー

焼きのり	857g相当
あおのり	1022g相当
いわのり	1116g相当
塩昆布	1318g相当
こんぶ	1496g相当
昆布の佃煮	1696g相当
くきわかめ	14128g相当
ひじき	19562g相当
わかめ	28256g相当
うみぶどう	42384g相当
もずく	63575g相当

魚介類で2543キロカロリー

かつお節	766g相当
するめ（あたりめ）	837g相当
さんま	887g相当
うなぎのかば焼き	893g相当
塩さば	967g相当
イクラ	1010g相当
うなぎ	1116g相当
ぶり	1146g相当
はまち	1172g相当
ぎんざけ	1353g相当
魚肉ソーセージ	1610g相当
いわし	1631g相当
魚肉ハム	1641g相当
ししゃも	1674g相当
たい	1972g相当
べにざけ	2003g相当
辛子明太子	2102g相当
まぐろの赤身	2212g相当
あじ	2271g相当
ほっけ	2469g相当
かまぼこ	2735g相当
はんぺん	2735g相当
かにかま	2858g相当
あまえび	2992g相当
なると	3179g相当
ブラックタイガー	3303g相当
するめいか	3347g相当
かき	4385g相当
あさり	8769g相当

肉類で2543キロカロリー

牛バラ肉	668g相当
豚バラ肉	695g相当
牛サーロイン	813g相当
牛肩ロース肉	863g相当
牛ひき肉	1014g相当
生ハム	1047g相当
ソーセージ	1101g相当
鶏むね肉	1111g相当
牛フィレ肉	1437g相当
チャーシュー	1532g相当
豚フィレ肉	2156g相当
鶏ささみ	2377g相当	47本
砂肝	2957g相当

卵類で2543キロカロリー<

卵黄	757g相当	37個
生たまご	1791g相当	29個
ゆでたまご	1898g相当	31個

乳製品で2543キロカロリー

プロセスチーズ	813g相当
モッツァレラチーズ	946g相当
牛乳	4169g相当	20杯
低脂肪牛乳	6055g相当	30杯

菓子類で2543キロカロリー

ポテトチップス	471g相当
ドーナッツ（プレーン）	671g相当
アップルパイ	865g相当
ホットケーキ	1006g相当
カスタードプリン	2193g相当

一般的食品で2543キロカロリー

チャーハン	1235g相当
とりから揚げ	1247g相当
ハンバーグ	1291g相当
豆腐ハンバーグ	1791g相当
お好み焼き	1870g相当

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