1日2532キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2532キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2532kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2532キロカロリーの分量を見る

穀物類で2532キロカロリー

オートミール	724g相当	120杯（大さじ）
薄力粉	726g相当	90杯（大さじ）
米	741g相当	4.9合
中力粉	752g相当	94杯（大さじ）
強力粉	752g相当	94杯（大さじ）
フランスパン	877g相当
食パン	1021g相当	17枚（6枚切り）
おにぎり	1490g相当	12個
ごはん	1624g相当	10膳
そば	1948g相当	9.7人前
うどん	2666g相当	13玉

いも・でんぷん類で2532キロカロリー

ふかしいも	1963g相当	9.8個
さつまいも（生）	1994g相当	9.9個
じゃがいも（調理済）	3567g相当	23個
さといも（生）	4778g相当	95個
さといも（調理済）	4870g相当	97個
じゃがいも（生）	4965g相当	33個

砂糖・甘味料で2532キロカロリー

グラニュー糖	643g相当	53杯（大さじ）
上白糖	648g相当	72杯（大さじ）
三温糖	650g相当	72杯（大さじ）
はちみつ	770g相当	36杯（大さじ）

豆類で2532キロカロリー

きな粉	562g相当	70杯（大さじ）
大豆	681g相当
納豆	1377g相当	34パック
豆腐竹輪	2093g相当	23本
木綿豆腐	3469g相当	11丁
絹ごし豆腐	4522g相当	15丁

種実類で2532キロカロリー

マカダミアナッツ	338g相当	169粒
ブラジルナッツ	361g相当	120粒
ヘーゼルナッツ	362g相当	181粒
ピスタチオ	411g相当	411粒
アーモンド	416g相当	416粒
らっかせい	443g相当	443粒
栗	1666g相当	166個

野菜類で2532キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	905g相当
にんにく	1963g相当	280片
えだまめ	2026g相当	675さや
かぼちゃ	3247g相当	2.1個
れんこん	3837g相当
ごぼう	4366g相当	29本
ブロッコリー	6844g相当	27株
にんじん	7235g相当	48本
長ねぎ（白ねぎ）	7235g相当	36本
玉ねぎ	7673g相当	38個
しそ	7913g相当	7913枚
ミニトマト	8440g相当	422個
オクラ	9739g相当	973本
キャベツ	11009g相当	9.1玉
アスパラガス	12058g相当	401本
トマト	12660g相当	63個
ピーマン	12660g相当	422個
なす	14067g相当	140本
ほうれんそう	14067g相当	70束
パクチー	14067g相当
ズッキーニ	15825g相当	79本
大根	16880g相当	16本
きゅうり	19477g相当	194本
はくさい	19477g相当	12玉
セロリ	21100g相当	140本
もやし	23019g相当	115袋
レタス	23019g相当	46玉

果実類で2532キロカロリー

アボカド	1439g相当	14個
バナナ	2723g相当	22本
マンゴー	3724g相当	18個
ぶどう	4366g相当	8.7房
りんご	4522g相当	15個
パイナップル	4689g相当	3.1個
キウイ（緑）	4965g相当	49個
みかん	5168g相当	34個
グレープフルーツ	6330g相当	21個
メロン	6330g相当	4.2玉
梨	6664g相当	22個
もも	6664g相当	26個
いちご	8168g相当	272個

きのこ類で2532キロカロリー

えのきたけ	7448g相当
まつたけ	7913g相当
エリンギ	8168g相当
ぶなしめじ	9739g相当
しいたけ	10128g相当
まいたけ	11510g相当
なめこ	12058g相当
マッシュルーム	16880g相当

藻類で2532キロカロリー

焼きのり	853g相当
あおのり	1017g相当
いわのり	1111g相当
塩昆布	1312g相当
こんぶ	1490g相当
昆布の佃煮	1688g相当
くきわかめ	14067g相当
ひじき	19477g相当
わかめ	28134g相当
うみぶどう	42200g相当
もずく	63300g相当

魚介類で2532キロカロリー

かつお節	763g相当
するめ（あたりめ）	833g相当
さんま	883g相当
うなぎのかば焼き	889g相当
塩さば	963g相当
イクラ	1005g相当
うなぎ	1111g相当
ぶり	1141g相当
はまち	1167g相当
ぎんざけ	1347g相当
魚肉ソーセージ	1603g相当
いわし	1624g相当
魚肉ハム	1634g相当
ししゃも	1666g相当
たい	1963g相当
べにざけ	1994g相当
辛子明太子	2093g相当
まぐろの赤身	2202g相当
あじ	2261g相当
ほっけ	2459g相当
かまぼこ	2723g相当
はんぺん	2723g相当
かにかま	2845g相当
あまえび	2979g相当
なると	3165g相当
ブラックタイガー	3289g相当
するめいか	3332g相当
かき	4366g相当
あさり	8732g相当

肉類で2532キロカロリー

牛バラ肉	665g相当
豚バラ肉	692g相当
牛サーロイン	809g相当
牛肩ロース肉	859g相当
牛ひき肉	1009g相当
生ハム	1042g相当
ソーセージ	1097g相当
鶏むね肉	1106g相当
牛フィレ肉	1431g相当
チャーシュー	1526g相当
豚フィレ肉	2146g相当
鶏ささみ	2367g相当	47本
砂肝	2945g相当

卵類で2532キロカロリー<

卵黄	754g相当	37個
生たまご	1784g相当	29個
ゆでたまご	1890g相当	31個

乳製品で2532キロカロリー

プロセスチーズ	809g相当
モッツァレラチーズ	942g相当
牛乳	4151g相当	20杯
低脂肪牛乳	6029g相当	30杯

菓子類で2532キロカロリー

ポテトチップス	469g相当
ドーナッツ（プレーン）	669g相当
アップルパイ	862g相当
ホットケーキ	1001g相当
カスタードプリン	2183g相当

一般的食品で2532キロカロリー

チャーハン	1230g相当
とりから揚げ	1242g相当
ハンバーグ	1286g相当
豆腐ハンバーグ	1784g相当
お好み焼き	1862g相当

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