1日1532キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1532キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1532kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1532キロカロリーの分量を見る

穀物類で1532キロカロリー

オートミール	438g相当	73杯（大さじ）
薄力粉	439g相当	54杯（大さじ）
米	448g相当	2.9合
中力粉	455g相当	56杯（大さじ）
強力粉	455g相当	56杯（大さじ）
フランスパン	531g相当
食パン	618g相当	10枚（6枚切り）
おにぎり	902g相当	7.5個
ごはん	983g相当	6.5膳
そば	1179g相当	5.8人前
うどん	1613g相当	8玉

いも・でんぷん類で1532キロカロリー

ふかしいも	1188g相当	5.9個
さつまいも（生）	1207g相当	6個
じゃがいも（調理済）	2158g相当	14個
さといも（生）	2891g相当	57個
さといも（調理済）	2947g相当	58個
じゃがいも（生）	3004g相当	20個

砂糖・甘味料で1532キロカロリー

グラニュー糖	389g相当	32杯（大さじ）
上白糖	392g相当	43杯（大さじ）
三温糖	393g相当	43杯（大さじ）
はちみつ	466g相当	22杯（大さじ）

豆類で1532キロカロリー

きな粉	340g相当	42杯（大さじ）
大豆	412g相当
納豆	833g相当	20パック
豆腐竹輪	1267g相当	14本
木綿豆腐	2099g相当	6.9丁
絹ごし豆腐	2736g相当	9.1丁

種実類で1532キロカロリー

マカダミアナッツ	204g相当	102粒
ブラジルナッツ	218g相当	72粒
ヘーゼルナッツ	219g相当	109粒
ピスタチオ	249g相当	249粒
アーモンド	252g相当	252粒
らっかせい	268g相当	268粒
栗	1008g相当	100個

野菜類で1532キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	548g相当
にんにく	1188g相当	169片
えだまめ	1226g相当	408さや
かぼちゃ	1965g相当	1.3個
れんこん	2322g相当
ごぼう	2642g相当	17本
ブロッコリー	4141g相当	16株
にんじん	4378g相当	29本
長ねぎ（白ねぎ）	4378g相当	21本
玉ねぎ	4643g相当	23個
しそ	4788g相当	4788枚
ミニトマト	5107g相当	255個
オクラ	5893g相当	589本
キャベツ	6661g相当	5.5玉
アスパラガス	7296g相当	243本
トマト	7660g相当	38個
ピーマン	7660g相当	255個
なす	8512g相当	85本
ほうれんそう	8512g相当	42束
パクチー	8512g相当
ズッキーニ	9575g相当	47本
大根	10214g相当	10本
きゅうり	11785g相当	117本
はくさい	11785g相当	7.8玉
セロリ	12767g相当	85本
もやし	13928g相当	69袋
レタス	13928g相当	27玉

果実類で1532キロカロリー

アボカド	871g相当	8.7個
バナナ	1648g相当	13本
マンゴー	2253g相当	11個
ぶどう	2642g相当	5.2房
りんご	2736g相当	9.1個
パイナップル	2838g相当	1.8個
キウイ（緑）	3004g相当	30個
みかん	3127g相当	20個
グレープフルーツ	3830g相当	12個
メロン	3830g相当	2.5玉
梨	4032g相当	13個
もも	4032g相当	16個
いちご	4942g相当	164個

きのこ類で1532キロカロリー

えのきたけ	4506g相当
まつたけ	4788g相当
エリンギ	4942g相当
ぶなしめじ	5893g相当
しいたけ	6128g相当
まいたけ	6964g相当
なめこ	7296g相当
マッシュルーム	10214g相当

藻類で1532キロカロリー

焼きのり	516g相当
あおのり	616g相当
いわのり	672g相当
塩昆布	794g相当
こんぶ	902g相当
昆布の佃煮	1022g相当
くきわかめ	8512g相当
ひじき	11785g相当
わかめ	17023g相当
うみぶどう	25534g相当
もずく	38300g相当

魚介類で1532キロカロリー

かつお節	462g相当
するめ（あたりめ）	504g相当
さんま	534g相当
うなぎのかば焼き	538g相当
塩さば	583g相当
イクラ	608g相当
うなぎ	672g相当
ぶり	691g相当
はまち	706g相当
ぎんざけ	815g相当
魚肉ソーセージ	970g相当
いわし	983g相当
魚肉ハム	989g相当
ししゃも	1008g相当
たい	1188g相当
べにざけ	1207g相当
辛子明太子	1267g相当
まぐろの赤身	1333g相当
あじ	1368g相当
ほっけ	1488g相当
かまぼこ	1648g相当
はんぺん	1648g相当
かにかま	1722g相当
あまえび	1803g相当
なると	1915g相当
ブラックタイガー	1990g相当
するめいか	2016g相当
かき	2642g相当
あさり	5283g相当

肉類で1532キロカロリー

牛バラ肉	403g相当
豚バラ肉	419g相当
牛サーロイン	490g相当
牛肩ロース肉	520g相当
牛ひき肉	611g相当
生ハム	631g相当
ソーセージ	664g相当
鶏むね肉	669g相当
牛フィレ肉	866g相当
チャーシュー	923g相当
豚フィレ肉	1299g相当
鶏ささみ	1432g相当	28本
砂肝	1782g相当

卵類で1532キロカロリー<

卵黄	456g相当	22個
生たまご	1079g相当	17個
ゆでたまご	1144g相当	19個

乳製品で1532キロカロリー

プロセスチーズ	490g相当
モッツァレラチーズ	570g相当
牛乳	2512g相当	12杯
低脂肪牛乳	3648g相当	18杯

菓子類で1532キロカロリー

ポテトチップス	284g相当
ドーナッツ（プレーン）	405g相当
アップルパイ	522g相当
ホットケーキ	606g相当
カスタードプリン	1321g相当

一般的食品で1532キロカロリー

チャーハン	744g相当
とりから揚げ	751g相当
ハンバーグ	778g相当
豆腐ハンバーグ	1079g相当
お好み焼き	1127g相当

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