1日2542キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2542キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2542kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2542キロカロリーの分量を見る

穀物類で2542キロカロリー

オートミール	727g相当	121杯（大さじ）
薄力粉	729g相当	91杯（大さじ）
米	744g相当	4.9合
中力粉	755g相当	94杯（大さじ）
強力粉	755g相当	94杯（大さじ）
フランスパン	880g相当
食パン	1025g相当	17枚（6枚切り）
おにぎり	1496g相当	12個
ごはん	1630g相当	10膳
そば	1956g相当	9.7人前
うどん	2676g相当	13玉

いも・でんぷん類で2542キロカロリー

ふかしいも	1971g相当	9.8個
さつまいも（生）	2002g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3581g相当	23個
さといも（生）	4797g相当	95個
さといも（調理済）	4889g相当	97個
じゃがいも（生）	4985g相当	33個

砂糖・甘味料で2542キロカロリー

グラニュー糖	646g相当	53杯（大さじ）
上白糖	651g相当	72杯（大さじ）
三温糖	652g相当	72杯（大さじ）
はちみつ	773g相当	36杯（大さじ）

豆類で2542キロカロリー

きな粉	564g相当	70杯（大さじ）
大豆	684g相当
納豆	1382g相当	34パック
豆腐竹輪	2101g相当	23本
木綿豆腐	3483g相当	11丁
絹ごし豆腐	4540g相当	15丁

種実類で2542キロカロリー

マカダミアナッツ	339g相当	169粒
ブラジルナッツ	362g相当	120粒
ヘーゼルナッツ	363g相当	181粒
ピスタチオ	412g相当	412粒
アーモンド	418g相当	418粒
らっかせい	445g相当	445粒
栗	1673g相当	167個

野菜類で2542キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	908g相当
にんにく	1971g相当	281片
えだまめ	2034g相当	678さや
かぼちゃ	3259g相当	2.1個
れんこん	3852g相当
ごぼう	4383g相当	29本
ブロッコリー	6871g相当	27株
にんじん	7263g相当	48本
長ねぎ（白ねぎ）	7263g相当	36本
玉ねぎ	7704g相当	38個
しそ	7944g相当	7944枚
ミニトマト	8474g相当	423個
オクラ	9777g相当	977本
キャベツ	11053g相当	9.2玉
アスパラガス	12105g相当	403本
トマト	12710g相当	63個
ピーマン	12710g相当	423個
なす	14123g相当	141本
ほうれんそう	14123g相当	70束
パクチー	14123g相当
ズッキーニ	15888g相当	79本
大根	16947g相当	16本
きゅうり	19554g相当	195本
はくさい	19554g相当	13玉
セロリ	21184g相当	141本
もやし	23110g相当	115袋
レタス	23110g相当	46玉

果実類で2542キロカロリー

アボカド	1445g相当	14個
バナナ	2734g相当	22本
マンゴー	3739g相当	18個
ぶどう	4383g相当	8.7房
りんご	4540g相当	15個
パイナップル	4708g相当	3.1個
キウイ（緑）	4985g相当	49個
みかん	5188g相当	34個
グレープフルーツ	6355g相当	21個
メロン	6355g相当	4.2玉
梨	6690g相当	22個
もも	6690g相当	26個
いちご	8200g相当	273個

きのこ類で2542キロカロリー

えのきたけ	7477g相当
まつたけ	7944g相当
エリンギ	8200g相当
ぶなしめじ	9777g相当
しいたけ	10168g相当
まいたけ	11555g相当
なめこ	12105g相当
マッシュルーム	16947g相当

藻類で2542キロカロリー

焼きのり	856g相当
あおのり	1021g相当
いわのり	1115g相当
塩昆布	1318g相当
こんぶ	1496g相当
昆布の佃煮	1695g相当
くきわかめ	14123g相当
ひじき	19554g相当
わかめ	28245g相当
うみぶどう	42367g相当
もずく	63550g相当

魚介類で2542キロカロリー

かつお節	766g相当
するめ（あたりめ）	837g相当
さんま	886g相当
うなぎのかば焼き	892g相当
塩さば	967g相当
イクラ	1009g相当
うなぎ	1115g相当
ぶり	1146g相当
はまち	1172g相当
ぎんざけ	1353g相当
魚肉ソーセージ	1609g相当
いわし	1630g相当
魚肉ハム	1640g相当
ししゃも	1673g相当
たい	1971g相当
べにざけ	2002g相当
辛子明太子	2101g相当
まぐろの赤身	2211g相当
あじ	2270g相当
ほっけ	2468g相当
かまぼこ	2734g相当
はんぺん	2734g相当
かにかま	2857g相当
あまえび	2991g相当
なると	3178g相当
ブラックタイガー	3302g相当
するめいか	3345g相当
かき	4383g相当
あさり	8766g相当

肉類で2542キロカロリー

牛バラ肉	668g相当
豚バラ肉	695g相当
牛サーロイン	813g相当
牛肩ロース肉	862g相当
牛ひき肉	1013g相当
生ハム	1047g相当
ソーセージ	1101g相当
鶏むね肉	1111g相当
牛フィレ肉	1437g相当
チャーシュー	1532g相当
豚フィレ肉	2155g相当
鶏ささみ	2376g相当	47本
砂肝	2956g相当

卵類で2542キロカロリー<

卵黄	757g相当	37個
生たまご	1791g相当	29個
ゆでたまご	1898g相当	31個

乳製品で2542キロカロリー

プロセスチーズ	813g相当
モッツァレラチーズ	945g相当
牛乳	4168g相当	20杯
低脂肪牛乳	6053g相当	30杯

菓子類で2542キロカロリー

ポテトチップス	470g相当
ドーナッツ（プレーン）	671g相当
アップルパイ	865g相当
ホットケーキ	1005g相当
カスタードプリン	2192g相当

一般的食品で2542キロカロリー

チャーハン	1234g相当
とりから揚げ	1247g相当
ハンバーグ	1291g相当
豆腐ハンバーグ	1791g相当
お好み焼き	1870g相当

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