1日2642キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2642キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2642kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2642キロカロリーの分量を見る

穀物類で2642キロカロリー

オートミール	755g相当	125杯（大さじ）
薄力粉	758g相当	94杯（大さじ）
米	773g相当	5.1合
中力粉	784g相当	98杯（大さじ）
強力粉	784g相当	98杯（大さじ）
フランスパン	915g相当
食パン	1066g相当	17枚（6枚切り）
おにぎり	1555g相当	12個
ごはん	1694g相当	11膳
そば	2033g相当	10人前
うどん	2782g相当	13玉

いも・でんぷん類で2642キロカロリー

ふかしいも	2049g相当	10個
さつまいも（生）	2081g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3722g相当	24個
さといも（生）	4985g相当	99個
さといも（調理済）	5081g相当	101個
じゃがいも（生）	5181g相当	34個

砂糖・甘味料で2642キロカロリー

グラニュー糖	671g相当	55杯（大さじ）
上白糖	676g相当	75杯（大さじ）
三温糖	678g相当	75杯（大さじ）
はちみつ	804g相当	38杯（大さじ）

豆類で2642キロカロリー

きな粉	586g相当	73杯（大さじ）
大豆	711g相当
納豆	1436g相当	35パック
豆腐竹輪	2184g相当	24本
木綿豆腐	3620g相当	12丁
絹ごし豆腐	4718g相当	15丁

種実類で2642キロカロリー

マカダミアナッツ	352g相当	176粒
ブラジルナッツ	376g相当	125粒
ヘーゼルナッツ	377g相当	188粒
ピスタチオ	429g相当	429粒
アーモンド	434g相当	434粒
らっかせい	462g相当	462粒
栗	1739g相当	173個

野菜類で2642キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	944g相当
にんにく	2049g相当	292片
えだまめ	2114g相当	704さや
かぼちゃ	3388g相当	2.2個
れんこん	4004g相当
ごぼう	4556g相当	30本
ブロッコリー	7141g相当	28株
にんじん	7549g相当	50本
長ねぎ（白ねぎ）	7549g相当	37本
玉ねぎ	8007g相当	40個
しそ	8257g相当	8257枚
ミニトマト	8807g相当	440個
オクラ	10162g相当	1016本
キャベツ	11487g相当	9.5玉
アスパラガス	12581g相当	419本
トマト	13210g相当	66個
ピーマン	13210g相当	440個
なす	14678g相当	146本
ほうれんそう	14678g相当	73束
パクチー	14678g相当
ズッキーニ	16513g相当	82本
大根	17614g相当	17本
きゅうり	20324g相当	203本
はくさい	20324g相当	13玉
セロリ	22017g相当	146本
もやし	24019g相当	120袋
レタス	24019g相当	48玉

果実類で2642キロカロリー

アボカド	1502g相当	15個
バナナ	2841g相当	23本
マンゴー	3886g相当	19個
ぶどう	4556g相当	9.1房
りんご	4718g相当	15個
パイナップル	4893g相当	3.2個
キウイ（緑）	5181g相当	51個
みかん	5392g相当	35個
グレープフルーツ	6605g相当	22個
メロン	6605g相当	4.4玉
梨	6953g相当	23個
もも	6953g相当	27個
いちご	8523g相当	284個

きのこ類で2642キロカロリー

えのきたけ	7771g相当
まつたけ	8257g相当
エリンギ	8523g相当
ぶなしめじ	10162g相当
しいたけ	10568g相当
まいたけ	12010g相当
なめこ	12581g相当
マッシュルーム	17614g相当

藻類で2642キロカロリー

焼きのり	890g相当
あおのり	1062g相当
いわのり	1159g相当
塩昆布	1369g相当
こんぶ	1555g相当
昆布の佃煮	1762g相当
くきわかめ	14678g相当
ひじき	20324g相当
わかめ	29356g相当
うみぶどう	44034g相当
もずく	66050g相当

魚介類で2642キロカロリー

かつお節	796g相当
するめ（あたりめ）	870g相当
さんま	921g相当
うなぎのかば焼き	928g相当
塩さば	1005g相当
イクラ	1049g相当
うなぎ	1159g相当
ぶり	1191g相当
はまち	1218g相当
ぎんざけ	1406g相当
魚肉ソーセージ	1673g相当
いわし	1694g相当
魚肉ハム	1705g相当
ししゃも	1739g相当
たい	2049g相当
べにざけ	2081g相当
辛子明太子	2184g相当
まぐろの赤身	2298g相当
あじ	2359g相当
ほっけ	2566g相当
かまぼこ	2841g相当
はんぺん	2841g相当
かにかま	2969g相当
あまえび	3109g相当
なると	3303g相当
ブラックタイガー	3432g相当
するめいか	3477g相当
かき	4556g相当
あさり	9111g相当

肉類で2642キロカロリー

牛バラ肉	694g相当
豚バラ肉	722g相当
牛サーロイン	845g相当
牛肩ロース肉	896g相当
牛ひき肉	1053g相当
生ハム	1088g相当
ソーセージ	1144g相当
鶏むね肉	1154g相当
牛フィレ肉	1493g相当
チャーシュー	1592g相当
豚フィレ肉	2239g相当
鶏ささみ	2470g相当	49本
砂肝	3073g相当

卵類で2642キロカロリー<

卵黄	787g相当	39個
生たまご	1861g相当	31個
ゆでたまご	1972g相当	32個

乳製品で2642キロカロリー

プロセスチーズ	845g相当
モッツァレラチーズ	983g相当
牛乳	4332g相当	21杯
低脂肪牛乳	6291g相当	31杯

菓子類で2642キロカロリー

ポテトチップス	489g相当
ドーナッツ（プレーン）	698g相当
アップルパイ	899g相当
ホットケーキ	1045g相当
カスタードプリン	2278g相当

一般的食品で2642キロカロリー

チャーハン	1283g相当
とりから揚げ	1296g相当
ハンバーグ	1342g相当
豆腐ハンバーグ	1861g相当
お好み焼き	1943g相当

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