1日2442キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2442キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2442kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2442キロカロリーの分量を見る

穀物類で2442キロカロリー

オートミール	698g相当	116杯（大さじ）
薄力粉	700g相当	87杯（大さじ）
米	715g相当	4.7合
中力粉	725g相当	90杯（大さじ）
強力粉	725g相当	90杯（大さじ）
フランスパン	845g相当
食パン	985g相当	16枚（6枚切り）
おにぎり	1437g相当	11個
ごはん	1566g相当	10膳
そば	1879g相当	9.3人前
うどん	2571g相当	12玉

いも・でんぷん類で2442キロカロリー

ふかしいも	1894g相当	9.4個
さつまいも（生）	1923g相当	9.6個
じゃがいも（調理済）	3440g相当	22個
さといも（生）	4608g相当	92個
さといも（調理済）	4697g相当	93個
じゃがいも（生）	4789g相当	31個

砂糖・甘味料で2442キロカロリー

グラニュー糖	620g相当	51杯（大さじ）
上白糖	625g相当	69杯（大さじ）
三温糖	627g相当	69杯（大さじ）
はちみつ	743g相当	35杯（大さじ）

豆類で2442キロカロリー

きな粉	542g相当	67杯（大さじ）
大豆	657g相当
納豆	1328g相当	33パック
豆腐竹輪	2019g相当	22本
木綿豆腐	3346g相当	11丁
絹ごし豆腐	4361g相当	14丁

種実類で2442キロカロリー

マカダミアナッツ	326g相当	163粒
ブラジルナッツ	348g相当	116粒
ヘーゼルナッツ	349g相当	174粒
ピスタチオ	396g相当	396粒
アーモンド	401g相当	401粒
らっかせい	427g相当	427粒
栗	1607g相当	160個

野菜類で2442キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	873g相当
にんにく	1894g相当	270片
えだまめ	1954g相当	651さや
かぼちゃ	3131g相当	2個
れんこん	3700g相当
ごぼう	4211g相当	28本
ブロッコリー	6600g相当	26株
にんじん	6978g相当	46本
長ねぎ（白ねぎ）	6978g相当	34本
玉ねぎ	7400g相当	37個
しそ	7632g相当	7632枚
ミニトマト	8141g相当	407個
オクラ	9393g相当	939本
キャベツ	10618g相当	8.8玉
アスパラガス	11629g相当	387本
トマト	12210g相当	61個
ピーマン	12210g相当	407個
なす	13567g相当	135本
ほうれんそう	13567g相当	67束
パクチー	13567g相当
ズッキーニ	15263g相当	76本
大根	16281g相当	16本
きゅうり	18785g相当	187本
はくさい	18785g相当	12玉
セロリ	20350g相当	135本
もやし	22200g相当	111袋
レタス	22200g相当	44玉

果実類で2442キロカロリー

アボカド	1388g相当	13個
バナナ	2626g相当	21本
マンゴー	3592g相当	17個
ぶどう	4211g相当	8.4房
りんご	4361g相当	14個
パイナップル	4523g相当	3個
キウイ（緑）	4789g相当	47個
みかん	4984g相当	33個
グレープフルーツ	6105g相当	20個
メロン	6105g相当	4玉
梨	6427g相当	21個
もも	6427g相当	25個
いちご	7878g相当	262個

きのこ類で2442キロカロリー

えのきたけ	7183g相当
まつたけ	7632g相当
エリンギ	7878g相当
ぶなしめじ	9393g相当
しいたけ	9768g相当
まいたけ	11100g相当
なめこ	11629g相当
マッシュルーム	16281g相当

藻類で2442キロカロリー

焼きのり	823g相当
あおのり	981g相当
いわのり	1072g相当
塩昆布	1266g相当
こんぶ	1437g相当
昆布の佃煮	1628g相当
くきわかめ	13567g相当
ひじき	18785g相当
わかめ	27134g相当
うみぶどう	40700g相当
もずく	61050g相当

魚介類で2442キロカロリー

かつお節	736g相当
するめ（あたりめ）	804g相当
さんま	851g相当
うなぎのかば焼き	857g相当
塩さば	929g相当
イクラ	970g相当
うなぎ	1072g相当
ぶり	1100g相当
はまち	1126g相当
ぎんざけ	1299g相当
魚肉ソーセージ	1546g相当
いわし	1566g相当
魚肉ハム	1576g相当
ししゃも	1607g相当
たい	1894g相当
べにざけ	1923g相当
辛子明太子	2019g相当
まぐろの赤身	2124g相当
あじ	2181g相当
ほっけ	2371g相当
かまぼこ	2626g相当
はんぺん	2626g相当
かにかま	2744g相当
あまえび	2873g相当
なると	3053g相当
ブラックタイガー	3172g相当
するめいか	3214g相当
かき	4211g相当
あさり	8421g相当

肉類で2442キロカロリー

牛バラ肉	641g相当
豚バラ肉	668g相当
牛サーロイン	781g相当
牛肩ロース肉	828g相当
牛ひき肉	973g相当
生ハム	1005g相当
ソーセージ	1058g相当
鶏むね肉	1067g相当
牛フィレ肉	1380g相当
チャーシュー	1472g相当
豚フィレ肉	2070g相当
鶏ささみ	2283g相当	45本
砂肝	2840g相当

卵類で2442キロカロリー<

卵黄	727g相当	36個
生たまご	1720g相当	28個
ゆでたまご	1823g相当	30個

乳製品で2442キロカロリー

プロセスチーズ	781g相当
モッツァレラチーズ	908g相当
牛乳	4004g相当	20杯
低脂肪牛乳	5815g相当	29杯

菓子類で2442キロカロリー

ポテトチップス	452g相当
ドーナッツ（プレーン）	645g相当
アップルパイ	831g相当
ホットケーキ	966g相当
カスタードプリン	2106g相当

一般的食品で2442キロカロリー

チャーハン	1186g相当
とりから揚げ	1198g相当
ハンバーグ	1240g相当
豆腐ハンバーグ	1720g相当
お好み焼き	1796g相当

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