1日2443キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2443キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2443kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2443キロカロリーの分量を見る

穀物類で2443キロカロリー

オートミール	698g相当	116杯（大さじ）
薄力粉	700g相当	87杯（大さじ）
米	715g相当	4.7合
中力粉	725g相当	90杯（大さじ）
強力粉	725g相当	90杯（大さじ）
フランスパン	846g相当
食パン	986g相当	16枚（6枚切り）
おにぎり	1438g相当	11個
ごはん	1567g相当	10膳
そば	1880g相当	9.4人前
うどん	2572g相当	12玉

いも・でんぷん類で2443キロカロリー

ふかしいも	1894g相当	9.4個
さつまいも（生）	1924g相当	9.6個
じゃがいも（調理済）	3441g相当	22個
さといも（生）	4610g相当	92個
さといも（調理済）	4699g相当	93個
じゃがいも（生）	4791g相当	31個

砂糖・甘味料で2443キロカロリー

グラニュー糖	621g相当	51杯（大さじ）
上白糖	625g相当	69杯（大さじ）
三温糖	627g相当	69杯（大さじ）
はちみつ	743g相当	35杯（大さじ）

豆類で2443キロカロリー

きな粉	542g相当	67杯（大さじ）
大豆	657g相当
納豆	1328g相当	33パック
豆腐竹輪	2020g相当	22本
木綿豆腐	3347g相当	11丁
絹ごし豆腐	4363g相当	14丁

種実類で2443キロカロリー

マカダミアナッツ	326g相当	163粒
ブラジルナッツ	348g相当	116粒
ヘーゼルナッツ	349g相当	174粒
ピスタチオ	396g相当	396粒
アーモンド	402g相当	402粒
らっかせい	428g相当	428粒
栗	1608g相当	160個

野菜類で2443キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	873g相当
にんにく	1894g相当	270片
えだまめ	1955g相当	651さや
かぼちゃ	3133g相当	2個
れんこん	3702g相当
ごぼう	4213g相当	28本
ブロッコリー	6603g相当	26株
にんじん	6980g相当	46本
長ねぎ（白ねぎ）	6980g相当	34本
玉ねぎ	7404g相当	37個
しそ	7635g相当	7635枚
ミニトマト	8144g相当	407個
オクラ	9397g相当	939本
キャベツ	10622g相当	8.8玉
アスパラガス	11634g相当	387本
トマト	12215g相当	61個
ピーマン	12215g相当	407個
なす	13573g相当	135本
ほうれんそう	13573g相当	67束
パクチー	13573g相当
ズッキーニ	15269g相当	76本
大根	16287g相当	16本
きゅうり	18793g相当	187本
はくさい	18793g相当	12玉
セロリ	20359g相当	135本
もやし	22210g相当	111袋
レタス	22210g相当	44玉

果実類で2443キロカロリー

アボカド	1389g相当	13個
バナナ	2627g相当	21本
マンゴー	3593g相当	17個
ぶどう	4213g相当	8.4房
りんご	4363g相当	14個
パイナップル	4525g相当	3個
キウイ（緑）	4791g相当	47個
みかん	4986g相当	33個
グレープフルーツ	6108g相当	20個
メロン	6108g相当	4玉
梨	6429g相当	21個
もも	6429g相当	25個
いちご	7881g相当	262個

きのこ類で2443キロカロリー

えのきたけ	7186g相当
まつたけ	7635g相当
エリンギ	7881g相当
ぶなしめじ	9397g相当
しいたけ	9772g相当
まいたけ	11105g相当
なめこ	11634g相当
マッシュルーム	16287g相当

藻類で2443キロカロリー

焼きのり	823g相当
あおのり	982g相当
いわのり	1072g相当
塩昆布	1266g相当
こんぶ	1438g相当
昆布の佃煮	1629g相当
くきわかめ	13573g相当
ひじき	18793g相当
わかめ	27145g相当
うみぶどう	40717g相当
もずく	61075g相当

魚介類で2443キロカロリー

かつお節	736g相当
するめ（あたりめ）	804g相当
さんま	852g相当
うなぎのかば焼き	858g相当
塩さば	929g相当
イクラ	970g相当
うなぎ	1072g相当
ぶり	1101g相当
はまち	1126g相当
ぎんざけ	1300g相当
魚肉ソーセージ	1547g相当
いわし	1567g相当
魚肉ハム	1577g相当
ししゃも	1608g相当
たい	1894g相当
べにざけ	1924g相当
辛子明太子	2020g相当
まぐろの赤身	2125g相当
あじ	2182g相当
ほっけ	2372g相当
かまぼこ	2627g相当
はんぺん	2627g相当
かにかま	2745g相当
あまえび	2875g相当
なると	3054g相当
ブラックタイガー	3173g相当
するめいか	3215g相当
かき	4213g相当
あさり	8425g相当

肉類で2443キロカロリー

牛バラ肉	642g相当
豚バラ肉	668g相当
牛サーロイン	781g相当
牛肩ロース肉	829g相当
牛ひき肉	974g相当
生ハム	1006g相当
ソーセージ	1058g相当
鶏むね肉	1067g相当
牛フィレ肉	1381g相当
チャーシュー	1472g相当
豚フィレ肉	2071g相当
鶏ささみ	2284g相当	45本
砂肝	2841g相当

卵類で2443キロカロリー<

卵黄	728g相当	36個
生たまご	1721g相当	28個
ゆでたまご	1824g相当	30個

乳製品で2443キロカロリー

プロセスチーズ	781g相当
モッツァレラチーズ	909g相当
牛乳	4005g相当	20杯
低脂肪牛乳	5817g相当	29杯

菓子類で2443キロカロリー

ポテトチップス	452g相当
ドーナッツ（プレーン）	645g相当
アップルパイ	831g相当
ホットケーキ	966g相当
カスタードプリン	2107g相当

一般的食品で2443キロカロリー

チャーハン	1186g相当
とりから揚げ	1198g相当
ハンバーグ	1241g相当
豆腐ハンバーグ	1721g相当
お好み焼き	1797g相当

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