1日2342キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2342キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2342kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2342キロカロリーの分量を見る

穀物類で2342キロカロリー

オートミール	670g相当	111杯（大さじ）
薄力粉	672g相当	84杯（大さじ）
米	685g相当	4.5合
中力粉	695g相当	86杯（大さじ）
強力粉	695g相当	86杯（大さじ）
フランスパン	811g相当
食パン	945g相当	15枚（6枚切り）
おにぎり	1378g相当	11個
ごはん	1502g相当	10膳
そば	1802g相当	9人前
うどん	2466g相当	12玉

いも・でんぷん類で2342キロカロリー

ふかしいも	1816g相当	9個
さつまいも（生）	1845g相当	9.2個
じゃがいも（調理済）	3299g相当	21個
さといも（生）	4419g相当	88個
さといも（調理済）	4504g相当	90個
じゃがいも（生）	4593g相当	30個

砂糖・甘味料で2342キロカロリー

グラニュー糖	595g相当	49杯（大さじ）
上白糖	599g相当	66杯（大さじ）
三温糖	601g相当	66杯（大さじ）
はちみつ	712g相当	33杯（大さじ）

豆類で2342キロカロリー

きな粉	520g相当	65杯（大さじ）
大豆	630g相当
納豆	1273g相当	31パック
豆腐竹輪	1936g相当	21本
木綿豆腐	3209g相当	10丁
絹ごし豆腐	4183g相当	13丁

種実類で2342キロカロリー

マカダミアナッツ	312g相当	156粒
ブラジルナッツ	334g相当	111粒
ヘーゼルナッツ	335g相当	167粒
ピスタチオ	380g相当	380粒
アーモンド	385g相当	385粒
らっかせい	410g相当	410粒
栗	1541g相当	154個

野菜類で2342キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	837g相当
にんにく	1816g相当	259片
えだまめ	1874g相当	624さや
かぼちゃ	3003g相当	2個
れんこん	3549g相当
ごぼう	4038g相当	26本
ブロッコリー	6330g相当	25株
にんじん	6692g相当	44本
長ねぎ（白ねぎ）	6692g相当	33本
玉ねぎ	7097g相当	35個
しそ	7319g相当	7319枚
ミニトマト	7807g相当	390個
オクラ	9008g相当	900本
キャベツ	10183g相当	8.4玉
アスパラガス	11153g相当	371本
トマト	11710g相当	58個
ピーマン	11710g相当	390個
なす	13012g相当	130本
ほうれんそう	13012g相当	65束
パクチー	13012g相当
ズッキーニ	14638g相当	73本
大根	15614g相当	15本
きゅうり	18016g相当	180本
はくさい	18016g相当	12玉
セロリ	19517g相当	130本
もやし	21291g相当	106袋
レタス	21291g相当	42玉

果実類で2342キロカロリー

アボカド	1331g相当	13個
バナナ	2519g相当	20本
マンゴー	3445g相当	17個
ぶどう	4038g相当	8房
りんご	4183g相当	13個
パイナップル	4338g相当	2.8個
キウイ（緑）	4593g相当	45個
みかん	4780g相当	31個
グレープフルーツ	5855g相当	19個
メロン	5855g相当	3.9玉
梨	6164g相当	20個
もも	6164g相当	24個
いちご	7555g相当	251個

きのこ類で2342キロカロリー

えのきたけ	6889g相当
まつたけ	7319g相当
エリンギ	7555g相当
ぶなしめじ	9008g相当
しいたけ	9368g相当
まいたけ	10646g相当
なめこ	11153g相当
マッシュルーム	15614g相当

藻類で2342キロカロリー

焼きのり	789g相当
あおのり	941g相当
いわのり	1028g相当
塩昆布	1214g相当
こんぶ	1378g相当
昆布の佃煮	1562g相当
くきわかめ	13012g相当
ひじき	18016g相当
わかめ	26023g相当
うみぶどう	39034g相当
もずく	58550g相当

魚介類で2342キロカロリー

かつお節	706g相当
するめ（あたりめ）	771g相当
さんま	817g相当
うなぎのかば焼き	822g相当
塩さば	891g相当
イクラ	930g相当
うなぎ	1028g相当
ぶり	1055g相当
はまち	1080g相当
ぎんざけ	1246g相当
魚肉ソーセージ	1483g相当
いわし	1502g相当
魚肉ハム	1511g相当
ししゃも	1541g相当
たい	1816g相当
べにざけ	1845g相当
辛子明太子	1936g相当
まぐろの赤身	2037g相当
あじ	2092g相当
ほっけ	2274g相当
かまぼこ	2519g相当
はんぺん	2519g相当
かにかま	2632g相当
あまえび	2756g相当
なると	2928g相当
ブラックタイガー	3042g相当
するめいか	3082g相当
かき	4038g相当
あさり	8076g相当

肉類で2342キロカロリー

牛バラ肉	615g相当
豚バラ肉	640g相当
牛サーロイン	749g相当
牛肩ロース肉	794g相当
牛ひき肉	934g相当
生ハム	964g相当
ソーセージ	1014g相当
鶏むね肉	1023g相当
牛フィレ肉	1324g相当
チャーシュー	1411g相当
豚フィレ肉	1985g相当
鶏ささみ	2189g相当	43本
砂肝	2724g相当

卵類で2342キロカロリー<

卵黄	698g相当	34個
生たまご	1650g相当	27個
ゆでたまご	1748g相当	29個

乳製品で2342キロカロリー

プロセスチーズ	749g相当
モッツァレラチーズ	871g相当
牛乳	3840g相当	19杯
低脂肪牛乳	5577g相当	27杯

菓子類で2342キロカロリー

ポテトチップス	433g相当
ドーナッツ（プレーン）	618g相当
アップルパイ	797g相当
ホットケーキ	926g相当
カスタードプリン	2019g相当

一般的食品で2342キロカロリー

チャーハン	1137g相当
とりから揚げ	1149g相当
ハンバーグ	1189g相当
豆腐ハンバーグ	1650g相当
お好み焼き	1723g相当

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