1日2432キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2432キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2432kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2432キロカロリーの分量を見る

穀物類で2432キロカロリー

オートミール	695g相当	115杯（大さじ）
薄力粉	697g相当	87杯（大さじ）
米	712g相当	4.7合
中力粉	722g相当	90杯（大さじ）
強力粉	722g相当	90杯（大さじ）
フランスパン	842g相当
食パン	981g相当	16枚（6枚切り）
おにぎり	1431g相当	11個
ごはん	1559g相当	10膳
そば	1871g相当	9.3人前
うどん	2560g相当	12玉

いも・でんぷん類で2432キロカロリー

ふかしいも	1886g相当	9.4個
さつまいも（生）	1915g相当	9.5個
じゃがいも（調理済）	3426g相当	22個
さといも（生）	4589g相当	91個
さといも（調理済）	4677g相当	93個
じゃがいも（生）	4769g相当	31個

砂糖・甘味料で2432キロカロリー

グラニュー糖	618g相当	51杯（大さじ）
上白糖	622g相当	69杯（大さじ）
三温糖	624g相当	69杯（大さじ）
はちみつ	740g相当	35杯（大さじ）

豆類で2432キロカロリー

きな粉	540g相当	67杯（大さじ）
大豆	654g相当
納豆	1322g相当	33パック
豆腐竹輪	2010g相当	22本
木綿豆腐	3332g相当	11丁
絹ごし豆腐	4343g相当	14丁

種実類で2432キロカロリー

マカダミアナッツ	324g相当	162粒
ブラジルナッツ	346g相当	115粒
ヘーゼルナッツ	347g相当	173粒
ピスタチオ	395g相当	395粒
アーモンド	400g相当	400粒
らっかせい	426g相当	426粒
栗	1600g相当	160個

野菜類で2432キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	869g相当
にんにく	1886g相当	269片
えだまめ	1946g相当	648さや
かぼちゃ	3118g相当	2個
れんこん	3685g相当
ごぼう	4194g相当	27本
ブロッコリー	6573g相当	26株
にんじん	6949g相当	46本
長ねぎ（白ねぎ）	6949g相当	34本
玉ねぎ	7370g相当	36個
しそ	7600g相当	7600枚
ミニトマト	8107g相当	405個
オクラ	9354g相当	935本
キャベツ	10574g相当	8.8玉
アスパラガス	11581g相当	386本
トマト	12160g相当	60個
ピーマン	12160g相当	405個
なす	13512g相当	135本
ほうれんそう	13512g相当	67束
パクチー	13512g相当
ズッキーニ	15200g相当	76本
大根	16214g相当	16本
きゅうり	18708g相当	187本
はくさい	18708g相当	12玉
セロリ	20267g相当	135本
もやし	22110g相当	110袋
レタス	22110g相当	44玉

果実類で2432キロカロリー

アボカド	1382g相当	13個
バナナ	2616g相当	21本
マンゴー	3577g相当	17個
ぶどう	4194g相当	8.3房
りんご	4343g相当	14個
パイナップル	4504g相当	3個
キウイ（緑）	4769g相当	47個
みかん	4964g相当	33個
グレープフルーツ	6080g相当	20個
メロン	6080g相当	4玉
梨	6400g相当	21個
もも	6400g相当	25個
いちご	7846g相当	261個

きのこ類で2432キロカロリー

えのきたけ	7153g相当
まつたけ	7600g相当
エリンギ	7846g相当
ぶなしめじ	9354g相当
しいたけ	9728g相当
まいたけ	11055g相当
なめこ	11581g相当
マッシュルーム	16214g相当

藻類で2432キロカロリー

焼きのり	819g相当
あおのり	977g相当
いわのり	1067g相当
塩昆布	1261g相当
こんぶ	1431g相当
昆布の佃煮	1622g相当
くきわかめ	13512g相当
ひじき	18708g相当
わかめ	27023g相当
うみぶどう	40534g相当
もずく	60800g相当

魚介類で2432キロカロリー

かつお節	733g相当
するめ（あたりめ）	800g相当
さんま	848g相当
うなぎのかば焼き	854g相当
塩さば	925g相当
イクラ	966g相当
うなぎ	1067g相当
ぶり	1096g相当
はまち	1121g相当
ぎんざけ	1294g相当
魚肉ソーセージ	1540g相当
いわし	1559g相当
魚肉ハム	1570g相当
ししゃも	1600g相当
たい	1886g相当
べにざけ	1915g相当
辛子明太子	2010g相当
まぐろの赤身	2115g相当
あじ	2172g相当
ほっけ	2362g相当
かまぼこ	2616g相当
はんぺん	2616g相当
かにかま	2733g相当
あまえび	2862g相当
なると	3040g相当
ブラックタイガー	3159g相当
するめいか	3200g相当
かき	4194g相当
あさり	8387g相当

肉類で2432キロカロリー

牛バラ肉	639g相当
豚バラ肉	665g相当
牛サーロイン	777g相当
牛肩ロース肉	825g相当
牛ひき肉	969g相当
生ハム	1001g相当
ソーセージ	1053g相当
鶏むね肉	1063g相当
牛フィレ肉	1375g相当
チャーシュー	1466g相当
豚フィレ肉	2062g相当
鶏ささみ	2273g相当	45本
砂肝	2828g相当

卵類で2432キロカロリー<

卵黄	724g相当	36個
生たまご	1713g相当	28個
ゆでたまご	1815g相当	30個

乳製品で2432キロカロリー

プロセスチーズ	777g相当
モッツァレラチーズ	905g相当
牛乳	3987g相当	19杯
低脂肪牛乳	5791g相当	28杯

菓子類で2432キロカロリー

ポテトチップス	450g相当
ドーナッツ（プレーン）	642g相当
アップルパイ	828g相当
ホットケーキ	962g相当
カスタードプリン	2097g相当

一般的食品で2432キロカロリー

チャーハン	1181g相当
とりから揚げ	1193g相当
ハンバーグ	1235g相当
豆腐ハンバーグ	1713g相当
お好み焼き	1789g相当

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