1日2422キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2422キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2422kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2422キロカロリーの分量を見る

穀物類で2422キロカロリー

オートミール	692g相当	115杯（大さじ）
薄力粉	694g相当	86杯（大さじ）
米	709g相当	4.7合
中力粉	719g相当	89杯（大さじ）
強力粉	719g相当	89杯（大さじ）
フランスパン	839g相当
食パン	977g相当	16枚（6枚切り）
おにぎり	1425g相当	11個
ごはん	1553g相当	10膳
そば	1864g相当	9.3人前
うどん	2550g相当	12玉

いも・でんぷん類で2422キロカロリー

ふかしいも	1878g相当	9.3個
さつまいも（生）	1908g相当	9.5個
じゃがいも（調理済）	3412g相当	22個
さといも（生）	4570g相当	91個
さといも（調理済）	4658g相当	93個
じゃがいも（生）	4750g相当	31個

砂糖・甘味料で2422キロカロリー

グラニュー糖	615g相当	51杯（大さじ）
上白糖	620g相当	68杯（大さじ）
三温糖	622g相当	69杯（大さじ）
はちみつ	737g相当	35杯（大さじ）

豆類で2422キロカロリー

きな粉	538g相当	67杯（大さじ）
大豆	652g相当
納豆	1317g相当	32パック
豆腐竹輪	2002g相当	22本
木綿豆腐	3318g相当	11丁
絹ごし豆腐	4325g相当	14丁

種実類で2422キロカロリー

マカダミアナッツ	323g相当	161粒
ブラジルナッツ	345g相当	115粒
ヘーゼルナッツ	346g相当	173粒
ピスタチオ	393g相当	393粒
アーモンド	398g相当	398粒
らっかせい	424g相当	424粒
栗	1594g相当	159個

野菜類で2422キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	865g相当
にんにく	1878g相当	268片
えだまめ	1938g相当	646さや
かぼちゃ	3106g相当	2個
れんこん	3670g相当
ごぼう	4176g相当	27本
ブロッコリー	6546g相当	26株
にんじん	6920g相当	46本
長ねぎ（白ねぎ）	6920g相当	34本
玉ねぎ	7340g相当	36個
しそ	7569g相当	7569枚
ミニトマト	8074g相当	403個
オクラ	9316g相当	931本
キャベツ	10531g相当	8.7玉
アスパラガス	11534g相当	384本
トマト	12110g相当	60個
ピーマン	12110g相当	403個
なす	13456g相当	134本
ほうれんそう	13456g相当	67束
パクチー	13456g相当
ズッキーニ	15138g相当	75本
大根	16147g相当	16本
きゅうり	18631g相当	186本
はくさい	18631g相当	12玉
セロリ	20184g相当	134本
もやし	22019g相当	110袋
レタス	22019g相当	44玉

果実類で2422キロカロリー

アボカド	1377g相当	13個
バナナ	2605g相当	21本
マンゴー	3562g相当	17個
ぶどう	4176g相当	8.3房
りんご	4325g相当	14個
パイナップル	4486g相当	2.9個
キウイ（緑）	4750g相当	47個
みかん	4943g相当	32個
グレープフルーツ	6055g相当	20個
メロン	6055g相当	4玉
梨	6374g相当	21個
もも	6374g相当	25個
いちご	7813g相当	260個

きのこ類で2422キロカロリー

えのきたけ	7124g相当
まつたけ	7569g相当
エリンギ	7813g相当
ぶなしめじ	9316g相当
しいたけ	9688g相当
まいたけ	11010g相当
なめこ	11534g相当
マッシュルーム	16147g相当

藻類で2422キロカロリー

焼きのり	816g相当
あおのり	973g相当
いわのり	1063g相当
塩昆布	1255g相当
こんぶ	1425g相当
昆布の佃煮	1615g相当
くきわかめ	13456g相当
ひじき	18631g相当
わかめ	26912g相当
うみぶどう	40367g相当
もずく	60550g相当

魚介類で2422キロカロリー

かつお節	730g相当
するめ（あたりめ）	797g相当
さんま	844g相当
うなぎのかば焼き	850g相当
塩さば	921g相当
イクラ	962g相当
うなぎ	1063g相当
ぶり	1091g相当
はまち	1117g相当
ぎんざけ	1289g相当
魚肉ソーセージ	1533g相当
いわし	1553g相当
魚肉ハム	1563g相当
ししゃも	1594g相当
たい	1878g相当
べにざけ	1908g相当
辛子明太子	2002g相当
まぐろの赤身	2107g相当
あじ	2163g相当
ほっけ	2352g相当
かまぼこ	2605g相当
はんぺん	2605g相当
かにかま	2722g相当
あまえび	2850g相当
なると	3028g相当
ブラックタイガー	3146g相当
するめいか	3187g相当
かき	4176g相当
あさり	8352g相当

肉類で2422キロカロリー

牛バラ肉	636g相当
豚バラ肉	662g相当
牛サーロイン	774g相当
牛肩ロース肉	822g相当
牛ひき肉	965g相当
生ハム	997g相当
ソーセージ	1049g相当
鶏むね肉	1058g相当
牛フィレ肉	1369g相当
チャーシュー	1460g相当
豚フィレ肉	2053g相当
鶏ささみ	2264g相当	45本
砂肝	2817g相当

卵類で2422キロカロリー<

卵黄	721g相当	36個
生たまご	1706g相当	28個
ゆでたまご	1808g相当	30個

乳製品で2422キロカロリー

プロセスチーズ	774g相当
モッツァレラチーズ	901g相当
牛乳	3971g相当	19杯
低脂肪牛乳	5767g相当	28杯

菓子類で2422キロカロリー

ポテトチップス	448g相当
ドーナッツ（プレーン）	640g相当
アップルパイ	824g相当
ホットケーキ	958g相当
カスタードプリン	2088g相当

一般的食品で2422キロカロリー

チャーハン	1176g相当
とりから揚げ	1188g相当
ハンバーグ	1230g相当
豆腐ハンバーグ	1706g相当
お好み焼き	1781g相当

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