1日3442キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3442キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3442kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3442キロカロリーの分量を見る

穀物類で3442キロカロリー

オートミール	984g相当	164杯（大さじ）
薄力粉	987g相当	123杯（大さじ）
米	1007g相当	6.7合
中力粉	1022g相当	127杯（大さじ）
強力粉	1022g相当	127杯（大さじ）
フランスパン	1192g相当
食パン	1388g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2025g相当	16個
ごはん	2207g相当	14膳
そば	2648g相当	13人前
うどん	3624g相当	18玉

いも・でんぷん類で3442キロカロリー

ふかしいも	2669g相当	13個
さつまいも（生）	2711g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4848g相当	32個
さといも（生）	6495g相当	129個
さといも（調理済）	6620g相当	132個
じゃがいも（生）	6750g相当	45個

砂糖・甘味料で3442キロカロリー

グラニュー糖	874g相当	72杯（大さじ）
上白糖	881g相当	97杯（大さじ）
三温糖	883g相当	98杯（大さじ）
はちみつ	1047g相当	49杯（大さじ）

豆類で3442キロカロリー

きな粉	764g相当	95杯（大さじ）
大豆	926g相当
納豆	1871g相当	46パック
豆腐竹輪	2845g相当	31本
木綿豆腐	4716g相当	15丁
絹ごし豆腐	6147g相当	20丁

種実類で3442キロカロリー

マカダミアナッツ	459g相当	229粒
ブラジルナッツ	490g相当	163粒
ヘーゼルナッツ	492g相当	246粒
ピスタチオ	558g相当	558粒
アーモンド	566g相当	566粒
らっかせい	602g相当	602粒
栗	2265g相当	226個

野菜類で3442キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1230g相当
にんにく	2669g相当	381片
えだまめ	2754g相当	918さや
かぼちゃ	4413g相当	2.9個
れんこん	5216g相当
ごぼう	5935g相当	39本
ブロッコリー	9303g相当	37株
にんじん	9835g相当	65本
長ねぎ（白ねぎ）	9835g相当	49本
玉ねぎ	10431g相当	52個
しそ	10757g相当	10757枚
ミニトマト	11474g相当	573個
オクラ	13239g相当	1323本
キャベツ	14966g相当	12玉
アスパラガス	16391g相当	546本
トマト	17210g相当	86個
ピーマン	17210g相当	573個
なす	19123g相当	191本
ほうれんそう	19123g相当	95束
パクチー	19123g相当
ズッキーニ	21513g相当	107本
大根	22947g相当	22本
きゅうり	26477g相当	264本
はくさい	26477g相当	17玉
セロリ	28684g相当	191本
もやし	31291g相当	156袋
レタス	31291g相当	62玉

果実類で3442キロカロリー

アボカド	1956g相当	19個
バナナ	3702g相当	30本
マンゴー	5062g相当	25個
ぶどう	5935g相当	11房
りんご	6147g相当	20個
パイナップル	6375g相当	4.2個
キウイ（緑）	6750g相当	67個
みかん	7025g相当	46個
グレープフルーツ	8605g相当	28個
メロン	8605g相当	5.7玉
梨	9058g相当	30個
もも	9058g相当	36個
いちご	11104g相当	370個

きのこ類で3442キロカロリー

えのきたけ	10124g相当
まつたけ	10757g相当
エリンギ	11104g相当
ぶなしめじ	13239g相当
しいたけ	13768g相当
まいたけ	15646g相当
なめこ	16391g相当
マッシュルーム	22947g相当

藻類で3442キロカロリー

焼きのり	1159g相当
あおのり	1383g相当
いわのり	1510g相当
塩昆布	1784g相当
こんぶ	2025g相当
昆布の佃煮	2295g相当
くきわかめ	19123g相当
ひじき	26477g相当
わかめ	38245g相当
うみぶどう	57367g相当
もずく	86050g相当

魚介類で3442キロカロリー

かつお節	1037g相当
するめ（あたりめ）	1133g相当
さんま	1200g相当
うなぎのかば焼き	1208g相当
塩さば	1309g相当
イクラ	1366g相当
うなぎ	1510g相当
ぶり	1551g相当
はまち	1587g相当
ぎんざけ	1831g相当
魚肉ソーセージ	2179g相当
いわし	2207g相当
魚肉ハム	2221g相当
ししゃも	2265g相当
たい	2669g相当
べにざけ	2711g相当
辛子明太子	2845g相当
まぐろの赤身	2994g相当
あじ	3074g相当
ほっけ	3342g相当
かまぼこ	3702g相当
はんぺん	3702g相当
かにかま	3868g相当
あまえび	4050g相当
なると	4303g相当
ブラックタイガー	4471g相当
するめいか	4529g相当
かき	5935g相当
あさり	11869g相当

肉類で3442キロカロリー

牛バラ肉	904g相当
豚バラ肉	941g相当
牛サーロイン	1100g相当
牛肩ロース肉	1167g相当
牛ひき肉	1372g相当
生ハム	1417g相当
ソーセージ	1491g相当
鶏むね肉	1504g相当
牛フィレ肉	1945g相当
チャーシュー	2074g相当
豚フィレ肉	2917g相当
鶏ささみ	3217g相当	64本
砂肝	4003g相当

卵類で3442キロカロリー<

卵黄	1025g相当	51個
生たまご	2424g相当	40個
ゆでたまご	2569g相当	42個

乳製品で3442キロカロリー

プロセスチーズ	1100g相当
モッツァレラチーズ	1280g相当
牛乳	5643g相当	28杯
低脂肪牛乳	8196g相当	40杯

菓子類で3442キロカロリー

ポテトチップス	637g相当
ドーナッツ（プレーン）	909g相当
アップルパイ	1171g相当
ホットケーキ	1361g相当
カスタードプリン	2968g相当

一般的食品で3442キロカロリー

チャーハン	1671g相当
とりから揚げ	1688g相当
ハンバーグ	1748g相当
豆腐ハンバーグ	2424g相当
お好み焼き	2531g相当

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