1日3452キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3452キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3452kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3452キロカロリーの分量を見る

穀物類で3452キロカロリー

オートミール	987g相当	164杯（大さじ）
薄力粉	990g相当	123杯（大さじ）
米	1010g相当	6.7合
中力粉	1025g相当	128杯（大さじ）
強力粉	1025g相当	128杯（大さじ）
フランスパン	1195g相当
食パン	1392g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2031g相当	16個
ごはん	2213g相当	14膳
そば	2656g相当	13人前
うどん	3634g相当	18玉

いも・でんぷん類で3452キロカロリー

ふかしいも	2676g相当	13個
さつまいも（生）	2719g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4862g相当	32個
さといも（生）	6514g相当	130個
さといも（調理済）	6639g相当	132個
じゃがいも（生）	6769g相当	45個

砂糖・甘味料で3452キロカロリー

グラニュー糖	877g相当	73杯（大さじ）
上白糖	883g相当	98杯（大さじ）
三温糖	886g相当	98杯（大さじ）
はちみつ	1050g相当	50杯（大さじ）

豆類で3452キロカロリー

きな粉	766g相当	95杯（大さじ）
大豆	928g相当
納豆	1877g相当	46パック
豆腐竹輪	2853g相当	31本
木綿豆腐	4729g相当	15丁
絹ごし豆腐	6165g相当	20丁

種実類で3452キロカロリー

マカダミアナッツ	460g相当	230粒
ブラジルナッツ	492g相当	164粒
ヘーゼルナッツ	493g相当	246粒
ピスタチオ	560g相当	560粒
アーモンド	567g相当	567粒
らっかせい	604g相当	604粒
栗	2272g相当	227個

野菜類で3452キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1233g相当
にんにく	2676g相当	382片
えだまめ	2762g相当	920さや
かぼちゃ	4426g相当	2.9個
れんこん	5231g相当
ごぼう	5952g相当	39本
ブロッコリー	9330g相当	37株
にんじん	9863g相当	65本
長ねぎ（白ねぎ）	9863g相当	49本
玉ねぎ	10461g相当	52個
しそ	10788g相当	10788枚
ミニトマト	11507g相当	575個
オクラ	13277g相当	1327本
キャベツ	15009g相当	12玉
アスパラガス	16439g相当	547本
トマト	17260g相当	86個
ピーマン	17260g相当	575個
なす	19178g相当	191本
ほうれんそう	19178g相当	95束
パクチー	19178g相当
ズッキーニ	21575g相当	107本
大根	23014g相当	23本
きゅうり	26554g相当	265本
はくさい	26554g相当	17玉
セロリ	28767g相当	191本
もやし	31382g相当	156袋
レタス	31382g相当	62玉

果実類で3452キロカロリー

アボカド	1962g相当	19個
バナナ	3712g相当	30本
マンゴー	5077g相当	25個
ぶどう	5952g相当	11房
りんご	6165g相当	20個
パイナップル	6393g相当	4.2個
キウイ（緑）	6769g相当	67個
みかん	7045g相当	46個
グレープフルーツ	8630g相当	28個
メロン	8630g相当	5.7玉
梨	9085g相当	30個
もも	9085g相当	36個
いちご	11136g相当	371個

きのこ類で3452キロカロリー

えのきたけ	10153g相当
まつたけ	10788g相当
エリンギ	11136g相当
ぶなしめじ	13277g相当
しいたけ	13809g相当
まいたけ	15691g相当
なめこ	16439g相当
マッシュルーム	23014g相当

藻類で3452キロカロリー

焼きのり	1163g相当
あおのり	1387g相当
いわのり	1515g相当
塩昆布	1789g相当
こんぶ	2031g相当
昆布の佃煮	2302g相当
くきわかめ	19178g相当
ひじき	26554g相当
わかめ	38356g相当
うみぶどう	57534g相当
もずく	86300g相当

魚介類で3452キロカロリー

かつお節	1040g相当
するめ（あたりめ）	1136g相当
さんま	1203g相当
うなぎのかば焼き	1212g相当
塩さば	1313g相当
イクラ	1370g相当
うなぎ	1515g相当
ぶり	1555g相当
はまち	1591g相当
ぎんざけ	1837g相当
魚肉ソーセージ	2185g相当
いわし	2213g相当
魚肉ハム	2228g相当
ししゃも	2272g相当
たい	2676g相当
べにざけ	2719g相当
辛子明太子	2853g相当
まぐろの赤身	3002g相当
あじ	3083g相当
ほっけ	3352g相当
かまぼこ	3712g相当
はんぺん	3712g相当
かにかま	3879g相当
あまえび	4062g相当
なると	4315g相当
ブラックタイガー	4484g相当
するめいか	4543g相当
かき	5952g相当
あさり	11904g相当

肉類で3452キロカロリー

牛バラ肉	907g相当
豚バラ肉	944g相当
牛サーロイン	1103g相当
牛肩ロース肉	1171g相当
牛ひき肉	1376g相当
生ハム	1421g相当
ソーセージ	1495g相当
鶏むね肉	1508g相当
牛フィレ肉	1951g相当
チャーシュー	2080g相当
豚フィレ肉	2926g相当
鶏ささみ	3227g相当	64本
砂肝	4014g相当

卵類で3452キロカロリー<

卵黄	1028g相当	51個
生たまご	2431g相当	40個
ゆでたまご	2577g相当	42個

乳製品で3452キロカロリー

プロセスチーズ	1103g相当
モッツァレラチーズ	1284g相当
牛乳	5660g相当	28杯
低脂肪牛乳	8220g相当	41杯

菓子類で3452キロカロリー

ポテトチップス	639g相当
ドーナッツ（プレーン）	911g相当
アップルパイ	1175g相当
ホットケーキ	1365g相当
カスタードプリン	2976g相当

一般的食品で3452キロカロリー

チャーハン	1676g相当
とりから揚げ	1693g相当
ハンバーグ	1753g相当
豆腐ハンバーグ	2431g相当
お好み焼き	2539g相当

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