1日3342キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3342キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3342kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3342キロカロリーの分量を見る

穀物類で3342キロカロリー

オートミール	955g相当	159杯（大さじ）
薄力粉	958g相当	119杯（大さじ）
米	978g相当	6.5合
中力粉	992g相当	124杯（大さじ）
強力粉	992g相当	124杯（大さじ）
フランスパン	1157g相当
食パン	1348g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	1966g相当	16個
ごはん	2143g相当	14膳
そば	2571g相当	12人前
うどん	3518g相当	17玉

いも・でんぷん類で3342キロカロリー

ふかしいも	2591g相当	12個
さつまいも（生）	2632g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4708g相当	31個
さといも（生）	6306g相当	126個
さといも（調理済）	6427g相当	128個
じゃがいも（生）	6553g相当	43個

砂糖・甘味料で3342キロカロリー

グラニュー糖	849g相当	70杯（大さじ）
上白糖	855g相当	95杯（大さじ）
三温糖	857g相当	95杯（大さじ）
はちみつ	1016g相当	48杯（大さじ）

豆類で3342キロカロリー

きな粉	742g相当	92杯（大さじ）
大豆	899g相当
納豆	1817g相当	45パック
豆腐竹輪	2762g相当	30本
木綿豆腐	4579g相当	15丁
絹ごし豆腐	5968g相当	19丁

種実類で3342キロカロリー

マカダミアナッツ	446g相当	223粒
ブラジルナッツ	476g相当	158粒
ヘーゼルナッツ	477g相当	238粒
ピスタチオ	542g相当	542粒
アーモンド	549g相当	549粒
らっかせい	585g相当	585粒
栗	2199g相当	219個

野菜類で3342キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1194g相当
にんにく	2591g相当	370片
えだまめ	2674g相当	891さや
かぼちゃ	4285g相当	2.8個
れんこん	5064g相当
ごぼう	5763g相当	38本
ブロッコリー	9033g相当	36株
にんじん	9549g相当	63本
長ねぎ（白ねぎ）	9549g相当	47本
玉ねぎ	10128g相当	50個
しそ	10444g相当	10444枚
ミニトマト	11140g相当	557個
オクラ	12854g相当	1285本
キャベツ	14531g相当	12玉
アスパラガス	15915g相当	530本
トマト	16710g相当	83個
ピーマン	16710g相当	557個
なす	18567g相当	185本
ほうれんそう	18567g相当	92束
パクチー	18567g相当
ズッキーニ	20888g相当	104本
大根	22280g相当	22本
きゅうり	25708g相当	257本
はくさい	25708g相当	17玉
セロリ	27850g相当	185本
もやし	30382g相当	151袋
レタス	30382g相当	60玉

果実類で3342キロカロリー

アボカド	1899g相当	18個
バナナ	3594g相当	29本
マンゴー	4915g相当	24個
ぶどう	5763g相当	11房
りんご	5968g相当	19個
パイナップル	6189g相当	4.1個
キウイ（緑）	6553g相当	65個
みかん	6821g相当	45個
グレープフルーツ	8355g相当	27個
メロン	8355g相当	5.5玉
梨	8795g相当	29個
もも	8795g相当	35個
いちご	10781g相当	359個

きのこ類で3342キロカロリー

えのきたけ	9830g相当
まつたけ	10444g相当
エリンギ	10781g相当
ぶなしめじ	12854g相当
しいたけ	13368g相当
まいたけ	15191g相当
なめこ	15915g相当
マッシュルーム	22280g相当

藻類で3342キロカロリー

焼きのり	1126g相当
あおのり	1343g相当
いわのり	1466g相当
塩昆布	1732g相当
こんぶ	1966g相当
昆布の佃煮	2228g相当
くきわかめ	18567g相当
ひじき	25708g相当
わかめ	37134g相当
うみぶどう	55700g相当
もずく	83550g相当

魚介類で3342キロカロリー

かつお節	1007g相当
するめ（あたりめ）	1100g相当
さんま	1165g相当
うなぎのかば焼き	1173g相当
塩さば	1271g相当
イクラ	1327g相当
うなぎ	1466g相当
ぶり	1506g相当
はまち	1541g相当
ぎんざけ	1778g相当
魚肉ソーセージ	2116g相当
いわし	2143g相当
魚肉ハム	2157g相当
ししゃも	2199g相当
たい	2591g相当
べにざけ	2632g相当
辛子明太子	2762g相当
まぐろの赤身	2907g相当
あじ	2984g相当
ほっけ	3245g相当
かまぼこ	3594g相当
はんぺん	3594g相当
かにかま	3756g相当
あまえび	3932g相当
なると	4178g相当
ブラックタイガー	4341g相当
するめいか	4398g相当
かき	5763g相当
あさり	11525g相当

肉類で3342キロカロリー

牛バラ肉	878g相当
豚バラ肉	914g相当
牛サーロイン	1068g相当
牛肩ロース肉	1133g相当
牛ひき肉	1332g相当
生ハム	1376g相当
ソーセージ	1447g相当
鶏むね肉	1460g相当
牛フィレ肉	1889g相当
チャーシュー	2014g相当
豚フィレ肉	2833g相当
鶏ささみ	3124g相当	62本
砂肝	3887g相当

卵類で3342キロカロリー<

卵黄	995g相当	49個
生たまご	2354g相当	39個
ゆでたまご	2495g相当	41個

乳製品で3342キロカロリー

プロセスチーズ	1068g相当
モッツァレラチーズ	1243g相当
牛乳	5479g相当	27杯
低脂肪牛乳	7958g相当	39杯

菓子類で3342キロカロリー

ポテトチップス	618g相当
ドーナッツ（プレーン）	882g相当
アップルパイ	1137g相当
ホットケーキ	1321g相当
カスタードプリン	2882g相当

一般的食品で3342キロカロリー

チャーハン	1623g相当
とりから揚げ	1639g相当
ハンバーグ	1697g相当
豆腐ハンバーグ	2354g相当
お好み焼き	2458g相当

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