1日3441キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3441キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3441kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3441キロカロリーの分量を見る

穀物類で3441キロカロリー

オートミール	984g相当	164杯（大さじ）
薄力粉	986g相当	123杯（大さじ）
米	1007g相当	6.7合
中力粉	1022g相当	127杯（大さじ）
強力粉	1022g相当	127杯（大さじ）
フランスパン	1191g相当
食パン	1388g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2025g相当	16個
ごはん	2206g相当	14膳
そば	2647g相当	13人前
うどん	3623g相当	18玉

いも・でんぷん類で3441キロカロリー

ふかしいも	2668g相当	13個
さつまいも（生）	2710g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4847g相当	32個
さといも（生）	6493g相当	129個
さといも（調理済）	6618g相当	132個
じゃがいも（生）	6748g相当	44個

砂糖・甘味料で3441キロカロリー

グラニュー糖	874g相当	72杯（大さじ）
上白糖	881g相当	97杯（大さじ）
三温糖	883g相当	98杯（大さじ）
はちみつ	1046g相当	49杯（大さじ）

豆類で3441キロカロリー

きな粉	763g相当	95杯（大さじ）
大豆	925g相当
納豆	1871g相当	46パック
豆腐竹輪	2844g相当	31本
木綿豆腐	4714g相当	15丁
絹ごし豆腐	6145g相当	20丁

種実類で3441キロカロリー

マカダミアナッツ	459g相当	229粒
ブラジルナッツ	490g相当	163粒
ヘーゼルナッツ	491g相当	245粒
ピスタチオ	558g相当	558粒
アーモンド	566g相当	566粒
らっかせい	602g相当	602粒
栗	2264g相当	226個

野菜類で3441キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1229g相当
にんにく	2668g相当	381片
えだまめ	2753g相当	917さや
かぼちゃ	4412g相当	2.9個
れんこん	5214g相当
ごぼう	5933g相当	39本
ブロッコリー	9300g相当	37株
にんじん	9832g相当	65本
長ねぎ（白ねぎ）	9832g相当	49本
玉ねぎ	10428g相当	52個
しそ	10754g相当	10754枚
ミニトマト	11470g相当	573個
オクラ	13235g相当	1323本
キャベツ	14961g相当	12玉
アスパラガス	16386g相当	546本
トマト	17205g相当	86個
ピーマン	17205g相当	573個
なす	19117g相当	191本
ほうれんそう	19117g相当	95束
パクチー	19117g相当
ズッキーニ	21507g相当	107本
大根	22940g相当	22本
きゅうり	26470g相当	264本
はくさい	26470g相当	17玉
セロリ	28675g相当	191本
もやし	31282g相当	156袋
レタス	31282g相当	62玉

果実類で3441キロカロリー

アボカド	1956g相当	19個
バナナ	3700g相当	30本
マンゴー	5061g相当	25個
ぶどう	5933g相当	11房
りんご	6145g相当	20個
パイナップル	6373g相当	4.2個
キウイ（緑）	6748g相当	67個
みかん	7023g相当	46個
グレープフルーツ	8603g相当	28個
メロン	8603g相当	5.7玉
梨	9056g相当	30個
もも	9056g相当	36個
いちご	11100g相当	370個

きのこ類で3441キロカロリー

えのきたけ	10121g相当
まつたけ	10754g相当
エリンギ	11100g相当
ぶなしめじ	13235g相当
しいたけ	13764g相当
まいたけ	15641g相当
なめこ	16386g相当
マッシュルーム	22940g相当

藻類で3441キロカロリー

焼きのり	1159g相当
あおのり	1382g相当
いわのり	1510g相当
塩昆布	1783g相当
こんぶ	2025g相当
昆布の佃煮	2294g相当
くきわかめ	19117g相当
ひじき	26470g相当
わかめ	38234g相当
うみぶどう	57350g相当
もずく	86025g相当

魚介類で3441キロカロリー

かつお節	1037g相当
するめ（あたりめ）	1132g相当
さんま	1199g相当
うなぎのかば焼き	1208g相当
塩さば	1309g相当
イクラ	1366g相当
うなぎ	1510g相当
ぶり	1550g相当
はまち	1586g相当
ぎんざけ	1831g相当
魚肉ソーセージ	2178g相当
いわし	2206g相当
魚肉ハム	2220g相当
ししゃも	2264g相当
たい	2668g相当
べにざけ	2710g相当
辛子明太子	2844g相当
まぐろの赤身	2993g相当
あじ	3073g相当
ほっけ	3341g相当
かまぼこ	3700g相当
はんぺん	3700g相当
かにかま	3867g相当
あまえび	4049g相当
なると	4302g相当
ブラックタイガー	4469g相当
するめいか	4528g相当
かき	5933g相当
あさり	11866g相当

肉類で3441キロカロリー

牛バラ肉	904g相当
豚バラ肉	941g相当
牛サーロイン	1100g相当
牛肩ロース肉	1167g相当
牛ひき肉	1371g相当
生ハム	1417g相当
ソーセージ	1490g相当
鶏むね肉	1503g相当
牛フィレ肉	1945g相当
チャーシュー	2073g相当
豚フィレ肉	2917g相当
鶏ささみ	3216g相当	64本
砂肝	4002g相当

卵類で3441キロカロリー<

卵黄	1025g相当	51個
生たまご	2424g相当	40個
ゆでたまご	2568g相当	42個

乳製品で3441キロカロリー

プロセスチーズ	1100g相当
モッツァレラチーズ	1280g相当
牛乳	5641g相当	28杯
低脂肪牛乳	8193g相当	40杯

菓子類で3441キロカロリー

ポテトチップス	637g相当
ドーナッツ（プレーン）	908g相当
アップルパイ	1171g相当
ホットケーキ	1361g相当
カスタードプリン	2967g相当

一般的食品で3441キロカロリー

チャーハン	1671g相当
とりから揚げ	1687g相当
ハンバーグ	1747g相当
豆腐ハンバーグ	2424g相当
お好み焼き	2531g相当

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