1日1542キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1542キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1542kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1542キロカロリーの分量を見る

穀物類で1542キロカロリー

オートミール	441g相当	73杯（大さじ）
薄力粉	442g相当	55杯（大さじ）
米	451g相当	3合
中力粉	458g相当	57杯（大さじ）
強力粉	458g相当	57杯（大さじ）
フランスパン	534g相当
食パン	622g相当	10枚（6枚切り）
おにぎり	908g相当	7.5個
ごはん	989g相当	6.5膳
そば	1187g相当	5.9人前
うどん	1624g相当	8.1玉

いも・でんぷん類で1542キロカロリー

ふかしいも	1196g相当	5.9個
さつまいも（生）	1215g相当	6個
じゃがいも（調理済）	2172g相当	14個
さといも（生）	2910g相当	58個
さといも（調理済）	2966g相当	59個
じゃがいも（生）	3024g相当	20個

砂糖・甘味料で1542キロカロリー

グラニュー糖	392g相当	32杯（大さじ）
上白糖	395g相当	43杯（大さじ）
三温糖	396g相当	44杯（大さじ）
はちみつ	469g相当	22杯（大さじ）

豆類で1542キロカロリー

きな粉	342g相当	42杯（大さじ）
大豆	415g相当
納豆	839g相当	20パック
豆腐竹輪	1275g相当	14本
木綿豆腐	2113g相当	7丁
絹ごし豆腐	2754g相当	9.1丁

種実類で1542キロカロリー

マカダミアナッツ	206g相当	103粒
ブラジルナッツ	220g相当	73粒
ヘーゼルナッツ	220g相当	110粒
ピスタチオ	250g相当	250粒
アーモンド	254g相当	254粒
らっかせい	270g相当	270粒
栗	1015g相当	101個

野菜類で1542キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	551g相当
にんにく	1196g相当	170片
えだまめ	1234g相当	411さや
かぼちゃ	1977g相当	1.3個
れんこん	2337g相当
ごぼう	2659g相当	17本
ブロッコリー	4168g相当	16株
にんじん	4406g相当	29本
長ねぎ（白ねぎ）	4406g相当	22本
玉ねぎ	4673g相当	23個
しそ	4819g相当	4819枚
ミニトマト	5140g相当	257個
オクラ	5931g相当	593本
キャベツ	6705g相当	5.5玉
アスパラガス	7343g相当	244本
トマト	7710g相当	38個
ピーマン	7710g相当	257個
なす	8567g相当	85本
ほうれんそう	8567g相当	42束
パクチー	8567g相当
ズッキーニ	9638g相当	48本
大根	10280g相当	10本
きゅうり	11862g相当	118本
はくさい	11862g相当	7.9玉
セロリ	12850g相当	85本
もやし	14019g相当	70袋
レタス	14019g相当	28玉

果実類で1542キロカロリー

アボカド	877g相当	8.7個
バナナ	1659g相当	13本
マンゴー	2268g相当	11個
ぶどう	2659g相当	5.3房
りんご	2754g相当	9.1個
パイナップル	2856g相当	1.9個
キウイ（緑）	3024g相当	30個
みかん	3147g相当	20個
グレープフルーツ	3855g相当	12個
メロン	3855g相当	2.5玉
梨	4058g相当	13個
もも	4058g相当	16個
いちご	4975g相当	165個

きのこ類で1542キロカロリー

えのきたけ	4536g相当
まつたけ	4819g相当
エリンギ	4975g相当
ぶなしめじ	5931g相当
しいたけ	6168g相当
まいたけ	7010g相当
なめこ	7343g相当
マッシュルーム	10280g相当

藻類で1542キロカロリー

焼きのり	520g相当
あおのり	620g相当
いわのり	677g相当
塩昆布	799g相当
こんぶ	908g相当
昆布の佃煮	1028g相当
くきわかめ	8567g相当
ひじき	11862g相当
わかめ	17134g相当
うみぶどう	25700g相当
もずく	38550g相当

魚介類で1542キロカロリー

かつお節	465g相当
するめ（あたりめ）	508g相当
さんま	538g相当
うなぎのかば焼き	542g相当
塩さば	587g相当
イクラ	612g相当
うなぎ	677g相当
ぶり	695g相当
はまち	711g相当
ぎんざけ	821g相当
魚肉ソーセージ	976g相当
いわし	989g相当
魚肉ハム	995g相当
ししゃも	1015g相当
たい	1196g相当
べにざけ	1215g相当
辛子明太子	1275g相当
まぐろの赤身	1341g相当
あじ	1377g相当
ほっけ	1498g相当
かまぼこ	1659g相当
はんぺん	1659g相当
かにかま	1733g相当
あまえび	1815g相当
なると	1928g相当
ブラックタイガー	2003g相当
するめいか	2029g相当
かき	2659g相当
あさり	5318g相当

肉類で1542キロカロリー

牛バラ肉	405g相当
豚バラ肉	422g相当
牛サーロイン	493g相当
牛肩ロース肉	523g相当
牛ひき肉	615g相当
生ハム	635g相当
ソーセージ	668g相当
鶏むね肉	674g相当
牛フィレ肉	872g相当
チャーシュー	929g相当
豚フィレ肉	1307g相当
鶏ささみ	1442g相当	28本
砂肝	1794g相当

卵類で1542キロカロリー<

卵黄	459g相当	22個
生たまご	1086g相当	18個
ゆでたまご	1151g相当	19個

乳製品で1542キロカロリー

プロセスチーズ	493g相当
モッツァレラチーズ	574g相当
牛乳	2528g相当	12杯
低脂肪牛乳	3672g相当	18杯

菓子類で1542キロカロリー

ポテトチップス	286g相当
ドーナッツ（プレーン）	407g相当
アップルパイ	525g相当
ホットケーキ	610g相当
カスタードプリン	1330g相当

一般的食品で1542キロカロリー

チャーハン	749g相当
とりから揚げ	756g相当
ハンバーグ	783g相当
豆腐ハンバーグ	1086g相当
お好み焼き	1134g相当

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