1日2531キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2531キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2531kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2531キロカロリーの分量を見る

穀物類で2531キロカロリー

オートミール	724g相当	120杯（大さじ）
薄力粉	726g相当	90杯（大さじ）
米	741g相当	4.9合
中力粉	752g相当	94杯（大さじ）
強力粉	752g相当	94杯（大さじ）
フランスパン	876g相当
食パン	1021g相当	17枚（6枚切り）
おにぎり	1489g相当	12個
ごはん	1623g相当	10膳
そば	1947g相当	9.7人前
うどん	2665g相当	13玉

いも・でんぷん類で2531キロカロリー

ふかしいも	1963g相当	9.8個
さつまいも（生）	1993g相当	9.9個
じゃがいも（調理済）	3565g相当	23個
さといも（生）	4776g相当	95個
さといも（調理済）	4868g相当	97個
じゃがいも（生）	4963g相当	33個

砂糖・甘味料で2531キロカロリー

グラニュー糖	643g相当	53杯（大さじ）
上白糖	648g相当	72杯（大さじ）
三温糖	649g相当	72杯（大さじ）
はちみつ	770g相当	36杯（大さじ）

豆類で2531キロカロリー

きな粉	562g相当	70杯（大さじ）
大豆	681g相当
納豆	1376g相当	34パック
豆腐竹輪	2092g相当	23本
木綿豆腐	3468g相当	11丁
絹ごし豆腐	4520g相当	15丁

種実類で2531キロカロリー

マカダミアナッツ	338g相当	169粒
ブラジルナッツ	361g相当	120粒
ヘーゼルナッツ	362g相当	181粒
ピスタチオ	411g相当	411粒
アーモンド	416g相当	416粒
らっかせい	443g相当	443粒
栗	1666g相当	166個

野菜類で2531キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	904g相当
にんにく	1963g相当	280片
えだまめ	2025g相当	675さや
かぼちゃ	3245g相当	2.1個
れんこん	3835g相当
ごぼう	4364g相当	29本
ブロッコリー	6841g相当	27株
にんじん	7232g相当	48本
長ねぎ（白ねぎ）	7232g相当	36本
玉ねぎ	7670g相当	38個
しそ	7910g相当	7910枚
ミニトマト	8437g相当	421個
オクラ	9735g相当	973本
キャベツ	11005g相当	9.1玉
アスパラガス	12053g相当	401本
トマト	12655g相当	63個
ピーマン	12655g相当	421個
なす	14062g相当	140本
ほうれんそう	14062g相当	70束
パクチー	14062g相当
ズッキーニ	15819g相当	79本
大根	16874g相当	16本
きゅうり	19470g相当	194本
はくさい	19470g相当	12玉
セロリ	21092g相当	140本
もやし	23010g相当	115袋
レタス	23010g相当	46玉

果実類で2531キロカロリー

アボカド	1439g相当	14個
バナナ	2722g相当	22本
マンゴー	3723g相当	18個
ぶどう	4364g相当	8.7房
りんご	4520g相当	15個
パイナップル	4688g相当	3.1個
キウイ（緑）	4963g相当	49個
みかん	5166g相当	34個
グレープフルーツ	6328g相当	21個
メロン	6328g相当	4.2玉
梨	6661g相当	22個
もも	6661g相当	26個
いちご	8165g相当	272個

きのこ類で2531キロカロリー

えのきたけ	7445g相当
まつたけ	7910g相当
エリンギ	8165g相当
ぶなしめじ	9735g相当
しいたけ	10124g相当
まいたけ	11505g相当
なめこ	12053g相当
マッシュルーム	16874g相当

藻類で2531キロカロリー

焼きのり	853g相当
あおのり	1017g相当
いわのり	1111g相当
塩昆布	1312g相当
こんぶ	1489g相当
昆布の佃煮	1688g相当
くきわかめ	14062g相当
ひじき	19470g相当
わかめ	28123g相当
うみぶどう	42184g相当
もずく	63275g相当

魚介類で2531キロカロリー

かつお節	763g相当
するめ（あたりめ）	833g相当
さんま	882g相当
うなぎのかば焼き	889g相当
塩さば	963g相当
イクラ	1005g相当
うなぎ	1111g相当
ぶり	1141g相当
はまち	1167g相当
ぎんざけ	1347g相当
魚肉ソーセージ	1602g相当
いわし	1623g相当
魚肉ハム	1633g相当
ししゃも	1666g相当
たい	1963g相当
べにざけ	1993g相当
辛子明太子	2092g相当
まぐろの赤身	2201g相当
あじ	2260g相当
ほっけ	2458g相当
かまぼこ	2722g相当
はんぺん	2722g相当
かにかま	2844g相当
あまえび	2978g相当
なると	3164g相当
ブラックタイガー	3288g相当
するめいか	3331g相当
かき	4364g相当
あさり	8728g相当

肉類で2531キロカロリー

牛バラ肉	665g相当
豚バラ肉	692g相当
牛サーロイン	809g相当
牛肩ロース肉	858g相当
牛ひき肉	1009g相当
生ハム	1042g相当
ソーセージ	1096g相当
鶏むね肉	1106g相当
牛フィレ肉	1430g相当
チャーシュー	1525g相当
豚フィレ肉	2145g相当
鶏ささみ	2366g相当	47本
砂肝	2944g相当

卵類で2531キロカロリー<

卵黄	754g相当	37個
生たまご	1783g相当	29個
ゆでたまご	1889g相当	31個

乳製品で2531キロカロリー

プロセスチーズ	809g相当
モッツァレラチーズ	941g相当
牛乳	4150g相当	20杯
低脂肪牛乳	6027g相当	30杯

菓子類で2531キロカロリー

ポテトチップス	468g相当
ドーナッツ（プレーン）	668g相当
アップルパイ	861g相当
ホットケーキ	1001g相当
カスタードプリン	2182g相当

一般的食品で2531キロカロリー

チャーハン	1229g相当
とりから揚げ	1241g相当
ハンバーグ	1285g相当
豆腐ハンバーグ	1783g相当
お好み焼き	1862g相当

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