1日1533キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1533キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1533kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1533キロカロリーの分量を見る

穀物類で1533キロカロリー

オートミール	438g相当	73杯（大さじ）
薄力粉	440g相当	55杯（大さじ）
米	449g相当	2.9合
中力粉	455g相当	56杯（大さじ）
強力粉	455g相当	56杯（大さじ）
フランスパン	531g相当
食パン	619g相当	10枚（6枚切り）
おにぎり	902g相当	7.5個
ごはん	983g相当	6.5膳
そば	1180g相当	5.9人前
うどん	1614g相当	8玉

いも・でんぷん類で1533キロカロリー

ふかしいも	1189g相当	5.9個
さつまいも（生）	1208g相当	6個
じゃがいも（調理済）	2160g相当	14個
さといも（生）	2893g相当	57個
さといも（調理済）	2949g相当	58個
じゃがいも（生）	3006g相当	20個

砂糖・甘味料で1533キロカロリー

グラニュー糖	390g相当	32杯（大さじ）
上白糖	393g相当	43杯（大さじ）
三温糖	394g相当	43杯（大さじ）
はちみつ	466g相当	22杯（大さじ）

豆類で1533キロカロリー

きな粉	340g相当	42杯（大さじ）
大豆	413g相当
納豆	834g相当	20パック
豆腐竹輪	1267g相当	14本
木綿豆腐	2100g相当	7丁
絹ごし豆腐	2738g相当	9.1丁

種実類で1533キロカロリー

マカダミアナッツ	205g相当	102粒
ブラジルナッツ	219g相当	73粒
ヘーゼルナッツ	219g相当	109粒
ピスタチオ	249g相当	249粒
アーモンド	252g相当	252粒
らっかせい	269g相当	269粒
栗	1009g相当	100個

野菜類で1533キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	548g相当
にんにく	1189g相当	169片
えだまめ	1227g相当	409さや
かぼちゃ	1966g相当	1.3個
れんこん	2323g相当
ごぼう	2644g相当	17本
ブロッコリー	4144g相当	16株
にんじん	4380g相当	29本
長ねぎ（白ねぎ）	4380g相当	21本
玉ねぎ	4646g相当	23個
しそ	4791g相当	4791枚
ミニトマト	5110g相当	255個
オクラ	5897g相当	589本
キャベツ	6666g相当	5.5玉
アスパラガス	7300g相当	243本
トマト	7666g相当	38個
ピーマン	7666g相当	255個
なす	8517g相当	85本
ほうれんそう	8517g相当	42束
パクチー	8517g相当
ズッキーニ	9582g相当	47本
大根	10220g相当	10本
きゅうり	11793g相当	117本
はくさい	11793g相当	7.8玉
セロリ	12775g相当	85本
もやし	13937g相当	69袋
レタス	13937g相当	27玉

果実類で1533キロカロリー

アボカド	872g相当	8.7個
バナナ	1649g相当	13本
マンゴー	2255g相当	11個
ぶどう	2644g相当	5.2房
りんご	2738g相当	9.1個
パイナップル	2839g相当	1.8個
キウイ（緑）	3006g相当	30個
みかん	3129g相当	20個
グレープフルーツ	3833g相当	12個
メロン	3833g相当	2.5玉
梨	4035g相当	13個
もも	4035g相当	16個
いちご	4946g相当	164個

きのこ類で1533キロカロリー

えのきたけ	4509g相当
まつたけ	4791g相当
エリンギ	4946g相当
ぶなしめじ	5897g相当
しいたけ	6132g相当
まいたけ	6969g相当
なめこ	7300g相当
マッシュルーム	10220g相当

藻類で1533キロカロリー

焼きのり	517g相当
あおのり	616g相当
いわのり	673g相当
塩昆布	795g相当
こんぶ	902g相当
昆布の佃煮	1023g相当
くきわかめ	8517g相当
ひじき	11793g相当
わかめ	17034g相当
うみぶどう	25550g相当
もずく	38325g相当

魚介類で1533キロカロリー

かつお節	462g相当
するめ（あたりめ）	505g相当
さんま	535g相当
うなぎのかば焼き	538g相当
塩さば	583g相当
イクラ	609g相当
うなぎ	673g相当
ぶり	691g相当
はまち	707g相当
ぎんざけ	816g相当
魚肉ソーセージ	971g相当
いわし	983g相当
魚肉ハム	990g相当
ししゃも	1009g相当
たい	1189g相当
べにざけ	1208g相当
辛子明太子	1267g相当
まぐろの赤身	1334g相当
あじ	1369g相当
ほっけ	1489g相当
かまぼこ	1649g相当
はんぺん	1649g相当
かにかま	1723g相当
あまえび	1804g相当
なると	1917g相当
ブラックタイガー	1991g相当
するめいか	2018g相当
かき	2644g相当
あさり	5287g相当

肉類で1533キロカロリー

牛バラ肉	403g相当
豚バラ肉	419g相当
牛サーロイン	490g相当
牛肩ロース肉	520g相当
牛ひき肉	611g相当
生ハム	631g相当
ソーセージ	664g相当
鶏むね肉	670g相当
牛フィレ肉	867g相当
チャーシュー	924g相当
豚フィレ肉	1300g相当
鶏ささみ	1433g相当	28本
砂肝	1783g相当

卵類で1533キロカロリー<

卵黄	457g相当	22個
生たまご	1080g相当	18個
ゆでたまご	1145g相当	19個

乳製品で1533キロカロリー

プロセスチーズ	490g相当
モッツァレラチーズ	570g相当
牛乳	2514g相当	12杯
低脂肪牛乳	3650g相当	18杯

菓子類で1533キロカロリー

ポテトチップス	284g相当
ドーナッツ（プレーン）	405g相当
アップルパイ	522g相当
ホットケーキ	606g相当
カスタードプリン	1322g相当

一般的食品で1533キロカロリー

チャーハン	745g相当
とりから揚げ	752g相当
ハンバーグ	779g相当
豆腐ハンバーグ	1080g相当
お好み焼き	1128g相当

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