1日4652キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4652キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4652kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4652キロカロリーの分量を見る

穀物類で4652キロカロリー

オートミール	1330g相当	221杯（大さじ）
薄力粉	1333g相当	166杯（大さじ）
米	1361g相当	9合
中力粉	1381g相当	172杯（大さじ）
強力粉	1381g相当	172杯（大さじ）
フランスパン	1610g相当
食パン	1876g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2737g相当	22個
ごはん	2983g相当	19膳
そば	3579g相当	17人前
うどん	4897g相当	24玉

いも・でんぷん類で4652キロカロリー

ふかしいも	3607g相当	18個
さつまいも（生）	3663g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6553g相当	43個
さといも（生）	8778g相当	175個
さといも（調理済）	8947g相当	178個
じゃがいも（生）	9122g相当	60個

砂糖・甘味料で4652キロカロリー

グラニュー糖	1181g相当	98杯（大さじ）
上白糖	1190g相当	132杯（大さじ）
三温糖	1193g相当	132杯（大さじ）
はちみつ	1414g相当	67杯（大さじ）

豆類で4652キロカロリー

きな粉	1032g相当	129杯（大さじ）
大豆	1251g相当
納豆	2529g相当	63パック
豆腐竹輪	3845g相当	42本
木綿豆腐	6373g相当	21丁
絹ごし豆腐	8308g相当	27丁

種実類で4652キロカロリー

マカダミアナッツ	620g相当	310粒
ブラジルナッツ	662g相当	220粒
ヘーゼルナッツ	664g相当	332粒
ピスタチオ	754g相当	754粒
アーモンド	764g相当	764粒
らっかせい	814g相当	814粒
栗	3061g相当	306個

野菜類で4652キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1662g相当
にんにく	3607g相当	515片
えだまめ	3722g相当	1240さや
かぼちゃ	5965g相当	3.9個
れんこん	7049g相当
ごぼう	8021g相当	53本
ブロッコリー	12573g相当	50株
にんじん	13292g相当	88本
長ねぎ（白ねぎ）	13292g相当	66本
玉ねぎ	14097g相当	70個
しそ	14538g相当	14538枚
ミニトマト	15507g相当	775個
オクラ	17893g相当	1789本
キャベツ	20227g相当	16玉
アスパラガス	22153g相当	738本
トマト	23260g相当	116個
ピーマン	23260g相当	775個
なす	25845g相当	258本
ほうれんそう	25845g相当	129束
パクチー	25845g相当
ズッキーニ	29075g相当	145本
大根	31014g相当	31本
きゅうり	35785g相当	357本
はくさい	35785g相当	23玉
セロリ	38767g相当	258本
もやし	42291g相当	211袋
レタス	42291g相当	84玉

果実類で4652キロカロリー

アボカド	2644g相当	26個
バナナ	5003g相当	41本
マンゴー	6842g相当	34個
ぶどう	8021g相当	16房
りんご	8308g相当	27個
パイナップル	8615g相当	5.7個
キウイ（緑）	9122g相当	91個
みかん	9494g相当	63個
グレープフルーツ	11630g相当	38個
メロン	11630g相当	7.7玉
梨	12243g相当	40個
もも	12243g相当	48個
いちご	15007g相当	500個

きのこ類で4652キロカロリー

えのきたけ	13683g相当
まつたけ	14538g相当
エリンギ	15007g相当
ぶなしめじ	17893g相当
しいたけ	18608g相当
まいたけ	21146g相当
なめこ	22153g相当
マッシュルーム	31014g相当

藻類で4652キロカロリー

焼きのり	1567g相当
あおのり	1869g相当
いわのり	2041g相当
塩昆布	2411g相当
こんぶ	2737g相当
昆布の佃煮	3102g相当
くきわかめ	25845g相当
ひじき	35785g相当
わかめ	51689g相当
うみぶどう	77534g相当
もずく	116300g相当

魚介類で4652キロカロリー

かつお節	1402g相当
するめ（あたりめ）	1531g相当
さんま	1621g相当
うなぎのかば焼き	1633g相当
塩さば	1769g相当
イクラ	1847g相当
うなぎ	2041g相当
ぶり	2096g相当
はまち	2144g相当
ぎんざけ	2475g相当
魚肉ソーセージ	2945g相当
いわし	2983g相当
魚肉ハム	3002g相当
ししゃも	3061g相当
たい	3607g相当
べにざけ	3663g相当
辛子明太子	3845g相当
まぐろの赤身	4046g相当
あじ	4154g相当
ほっけ	4517g相当
かまぼこ	5003g相当
はんぺん	5003g相当
かにかま	5227g相当
あまえび	5473g相当
なると	5815g相当
ブラックタイガー	6042g相当
するめいか	6122g相当
かき	8021g相当
あさり	16042g相当

肉類で4652キロカロリー

牛バラ肉	1221g相当
豚バラ肉	1272g相当
牛サーロイン	1487g相当
牛肩ロース肉	1577g相当
牛ひき肉	1854g相当
生ハム	1915g相当
ソーセージ	2014g相当
鶏むね肉	2032g相当
牛フィレ肉	2629g相当
チャーシュー	2803g相当
豚フィレ肉	3943g相当
鶏ささみ	4348g相当	86本
砂肝	5410g相当

卵類で4652キロカロリー<

卵黄	1385g相当	69個
生たまご	3277g相当	54個
ゆでたまご	3472g相当	57個

乳製品で4652キロカロリー

プロセスチーズ	1487g相当
モッツァレラチーズ	1730g相当
牛乳	7627g相当	38杯
低脂肪牛乳	11077g相当	55杯

菓子類で4652キロカロリー

ポテトチップス	860g相当
ドーナッツ（プレーン）	1228g相当
アップルパイ	1583g相当
ホットケーキ	1839g相当
カスタードプリン	4011g相当

一般的食品で4652キロカロリー

チャーハン	2259g相当
とりから揚げ	2281g相当
ハンバーグ	2362g相当
豆腐ハンバーグ	3277g相当
お好み焼き	3421g相当

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