1日3652キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3652キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3652kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3652キロカロリーの分量を見る

穀物類で3652キロカロリー

オートミール	1044g相当	174杯（大さじ）
薄力粉	1047g相当	130杯（大さじ）
米	1068g相当	7.1合
中力粉	1084g相当	135杯（大さじ）
強力粉	1084g相当	135杯（大さじ）
フランスパン	1264g相当
食パン	1473g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2149g相当	17個
ごはん	2342g相当	15膳
そば	2810g相当	14人前
うどん	3845g相当	19玉

いも・でんぷん類で3652キロカロリー

ふかしいも	2832g相当	14個
さつまいも（生）	2876g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5144g相当	34個
さといも（生）	6891g相当	137個
さといも（調理済）	7024g相当	140個
じゃがいも（生）	7161g相当	47個

砂糖・甘味料で3652キロカロリー

グラニュー糖	927g相当	77杯（大さじ）
上白糖	935g相当	103杯（大さじ）
三温糖	937g相当	104杯（大さじ）
はちみつ	1111g相当	52杯（大さじ）

豆類で3652キロカロリー

きな粉	810g相当	101杯（大さじ）
大豆	982g相当
納豆	1985g相当	49パック
豆腐竹輪	3019g相当	33本
木綿豆腐	5003g相当	16丁
絹ごし豆腐	6522g相当	21丁

種実類で3652キロカロリー

マカダミアナッツ	487g相当	243粒
ブラジルナッツ	520g相当	173粒
ヘーゼルナッツ	521g相当	260粒
ピスタチオ	592g相当	592粒
アーモンド	600g相当	600粒
らっかせい	639g相当	639粒
栗	2403g相当	240個

野菜類で3652キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1305g相当
にんにく	2832g相当	404片
えだまめ	2922g相当	974さや
かぼちゃ	4683g相当	3.1個
れんこん	5534g相当
ごぼう	6297g相当	41本
ブロッコリー	9871g相当	39株
にんじん	10435g相当	69本
長ねぎ（白ねぎ）	10435g相当	52本
玉ねぎ	11067g相当	55個
しそ	11413g相当	11413枚
ミニトマト	12174g相当	608個
オクラ	14047g相当	1404本
キャベツ	15879g相当	13玉
アスパラガス	17391g相当	579本
トマト	18260g相当	91個
ピーマン	18260g相当	608個
なす	20289g相当	202本
ほうれんそう	20289g相当	101束
パクチー	20289g相当
ズッキーニ	22825g相当	114本
大根	24347g相当	24本
きゅうり	28093g相当	280本
はくさい	28093g相当	18玉
セロリ	30434g相当	202本
もやし	33200g相当	166袋
レタス	33200g相当	66玉

果実類で3652キロカロリー

アボカド	2075g相当	20個
バナナ	3927g相当	32本
マンゴー	5371g相当	26個
ぶどう	6297g相当	12房
りんご	6522g相当	21個
パイナップル	6763g相当	4.5個
キウイ（緑）	7161g相当	71個
みかん	7454g相当	49個
グレープフルーツ	9130g相当	30個
メロン	9130g相当	6玉
梨	9611g相当	32個
もも	9611g相当	38個
いちご	11781g相当	392個

きのこ類で3652キロカロリー

えのきたけ	10742g相当
まつたけ	11413g相当
エリンギ	11781g相当
ぶなしめじ	14047g相当
しいたけ	14609g相当
まいたけ	16600g相当
なめこ	17391g相当
マッシュルーム	24347g相当

藻類で3652キロカロリー

焼きのり	1230g相当
あおのり	1467g相当
いわのり	1602g相当
塩昆布	1893g相当
こんぶ	2149g相当
昆布の佃煮	2435g相当
くきわかめ	20289g相当
ひじき	28093g相当
わかめ	40578g相当
うみぶどう	60867g相当
もずく	91300g相当

魚介類で3652キロカロリー

かつお節	1100g相当
するめ（あたりめ）	1202g相当
さんま	1273g相当
うなぎのかば焼き	1282g相当
塩さば	1389g相当
イクラ	1450g相当
うなぎ	1602g相当
ぶり	1646g相当
はまち	1683g相当
ぎんざけ	1943g相当
魚肉ソーセージ	2312g相当
いわし	2342g相当
魚肉ハム	2357g相当
ししゃも	2403g相当
たい	2832g相当
べにざけ	2876g相当
辛子明太子	3019g相当
まぐろの赤身	3176g相当
あじ	3261g相当
ほっけ	3546g相当
かまぼこ	3927g相当
はんぺん	3927g相当
かにかま	4104g相当
あまえび	4297g相当
なると	4565g相当
ブラックタイガー	4743g相当
するめいか	4806g相当
かき	6297g相当
あさり	12594g相当

肉類で3652キロカロリー

牛バラ肉	959g相当
豚バラ肉	998g相当
牛サーロイン	1167g相当
牛肩ロース肉	1238g相当
牛ひき肉	1455g相当
生ハム	1503g相当
ソーセージ	1581g相当
鶏むね肉	1595g相当
牛フィレ肉	2064g相当
チャーシュー	2200g相当
豚フィレ肉	3095g相当
鶏ささみ	3414g相当	68本
砂肝	4247g相当

卵類で3652キロカロリー<

卵黄	1087g相当	54個
生たまご	2572g相当	42個
ゆでたまご	2726g相当	45個

乳製品で3652キロカロリー

プロセスチーズ	1167g相当
モッツァレラチーズ	1358g相当
牛乳	5987g相当	29杯
低脂肪牛乳	8696g相当	43杯

菓子類で3652キロカロリー

ポテトチップス	676g相当
ドーナッツ（プレーン）	964g相当
アップルパイ	1243g相当
ホットケーキ	1444g相当
カスタードプリン	3149g相当

一般的食品で3652キロカロリー

チャーハン	1773g相当
とりから揚げ	1791g相当
ハンバーグ	1854g相当
豆腐ハンバーグ	2572g相当
お好み焼き	2686g相当

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