1日3552キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3552キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3552kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3552キロカロリーの分量を見る

穀物類で3552キロカロリー

オートミール	1015g相当	169杯（大さじ）
薄力粉	1018g相当	127杯（大さじ）
米	1039g相当	6.9合
中力粉	1055g相当	131杯（大さじ）
強力粉	1055g相当	131杯（大さじ）
フランスパン	1230g相当
食パン	1433g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2090g相当	17個
ごはん	2277g相当	15膳
そば	2733g相当	13人前
うどん	3739g相当	18玉

いも・でんぷん類で3552キロカロリー

ふかしいも	2754g相当	13個
さつまいも（生）	2797g相当	13個
じゃがいも（調理済）	5003g相当	33個
さといも（生）	6702g相当	134個
さといも（調理済）	6831g相当	136個
じゃがいも（生）	6965g相当	46個

砂糖・甘味料で3552キロカロリー

グラニュー糖	902g相当	75杯（大さじ）
上白糖	909g相当	101杯（大さじ）
三温糖	911g相当	101杯（大さじ）
はちみつ	1080g相当	51杯（大さじ）

豆類で3552キロカロリー

きな粉	788g相当	98杯（大さじ）
大豆	955g相当
納豆	1931g相当	48パック
豆腐竹輪	2936g相当	32本
木綿豆腐	4866g相当	16丁
絹ごし豆腐	6343g相当	21丁

種実類で3552キロカロリー

マカダミアナッツ	473g相当	236粒
ブラジルナッツ	506g相当	168粒
ヘーゼルナッツ	507g相当	253粒
ピスタチオ	576g相当	576粒
アーモンド	584g相当	584粒
らっかせい	621g相当	621粒
栗	2337g相当	233個

野菜類で3552キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1269g相当
にんにく	2754g相当	393片
えだまめ	2842g相当	947さや
かぼちゃ	4554g相当	3個
れんこん	5382g相当
ごぼう	6125g相当	40本
ブロッコリー	9600g相当	38株
にんじん	10149g相当	67本
長ねぎ（白ねぎ）	10149g相当	50本
玉ねぎ	10764g相当	53個
しそ	11100g相当	11100枚
ミニトマト	11840g相当	592個
オクラ	13662g相当	1366本
キャベツ	15444g相当	12玉
アスパラガス	16915g相当	563本
トマト	17760g相当	88個
ピーマン	17760g相当	592個
なす	19734g相当	197本
ほうれんそう	19734g相当	98束
パクチー	19734g相当
ズッキーニ	22200g相当	111本
大根	23680g相当	23本
きゅうり	27324g相当	273本
はくさい	27324g相当	18玉
セロリ	29600g相当	197本
もやし	32291g相当	161袋
レタス	32291g相当	64玉

果実類で3552キロカロリー

アボカド	2019g相当	20個
バナナ	3820g相当	31本
マンゴー	5224g相当	26個
ぶどう	6125g相当	12房
りんご	6343g相当	21個
パイナップル	6578g相当	4.3個
キウイ（緑）	6965g相当	69個
みかん	7249g相当	48個
グレープフルーツ	8880g相当	29個
メロン	8880g相当	5.9玉
梨	9348g相当	31個
もも	9348g相当	37個
いちご	11459g相当	381個

きのこ類で3552キロカロリー

えのきたけ	10448g相当
まつたけ	11100g相当
エリンギ	11459g相当
ぶなしめじ	13662g相当
しいたけ	14209g相当
まいたけ	16146g相当
なめこ	16915g相当
マッシュルーム	23680g相当

藻類で3552キロカロリー

焼きのり	1196g相当
あおのり	1427g相当
いわのり	1558g相当
塩昆布	1841g相当
こんぶ	2090g相当
昆布の佃煮	2368g相当
くきわかめ	19734g相当
ひじき	27324g相当
わかめ	39467g相当
うみぶどう	59200g相当
もずく	88800g相当

魚介類で3552キロカロリー

かつお節	1070g相当
するめ（あたりめ）	1169g相当
さんま	1238g相当
うなぎのかば焼き	1247g相当
塩さば	1351g相当
イクラ	1410g相当
うなぎ	1558g相当
ぶり	1600g相当
はまち	1637g相当
ぎんざけ	1890g相当
魚肉ソーセージ	2249g相当
いわし	2277g相当
魚肉ハム	2292g相当
ししゃも	2337g相当
たい	2754g相当
べにざけ	2797g相当
辛子明太子	2936g相当
まぐろの赤身	3089g相当
あじ	3172g相当
ほっけ	3449g相当
かまぼこ	3820g相当
はんぺん	3820g相当
かにかま	3992g相当
あまえび	4179g相当
なると	4440g相当
ブラックタイガー	4613g相当
するめいか	4674g相当
かき	6125g相当
あさり	12249g相当

肉類で3552キロカロリー

牛バラ肉	933g相当
豚バラ肉	971g相当
牛サーロイン	1135g相当
牛肩ロース肉	1205g相当
牛ひき肉	1416g相当
生ハム	1462g相当
ソーセージ	1538g相当
鶏むね肉	1552g相当
牛フィレ肉	2007g相当
チャーシュー	2140g相当
豚フィレ肉	3011g相当
鶏ささみ	3320g相当	66本
砂肝	4131g相当

卵類で3552キロカロリー<

卵黄	1058g相当	52個
生たまご	2502g相当	41個
ゆでたまご	2651g相当	44個

乳製品で3552キロカロリー

プロセスチーズ	1135g相当
モッツァレラチーズ	1321g相当
牛乳	5823g相当	29杯
低脂肪牛乳	8458g相当	42杯

菓子類で3552キロカロリー

ポテトチップス	657g相当
ドーナッツ（プレーン）	938g相当
アップルパイ	1209g相当
ホットケーキ	1404g相当
カスタードプリン	3063g相当

一般的食品で3552キロカロリー

チャーハン	1725g相当
とりから揚げ	1742g相当
ハンバーグ	1804g相当
豆腐ハンバーグ	2502g相当
お好み焼き	2612g相当

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