1日3642キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3642キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3642kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3642キロカロリーの分量を見る

穀物類で3642キロカロリー

オートミール	1041g相当	173杯（大さじ）
薄力粉	1044g相当	130杯（大さじ）
米	1065g相当	7.1合
中力粉	1081g相当	135杯（大さじ）
強力粉	1081g相当	135杯（大さじ）
フランスパン	1261g相当
食パン	1469g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2143g相当	17個
ごはん	2335g相当	15膳
そば	2802g相当	14人前
うどん	3834g相当	19玉

いも・でんぷん類で3642キロカロリー

ふかしいも	2824g相当	14個
さつまいも（生）	2868g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5130g相当	34個
さといも（生）	6872g相当	137個
さといも（調理済）	7004g相当	140個
じゃがいも（生）	7142g相当	47個

砂糖・甘味料で3642キロカロリー

グラニュー糖	925g相当	77杯（大さじ）
上白糖	932g相当	103杯（大さじ）
三温糖	934g相当	103杯（大さじ）
はちみつ	1107g相当	52杯（大さじ）

豆類で3642キロカロリー

きな粉	808g相当	101杯（大さじ）
大豆	980g相当
納豆	1980g相当	49パック
豆腐竹輪	3010g相当	33本
木綿豆腐	4990g相当	16丁
絹ごし豆腐	6504g相当	21丁

種実類で3642キロカロリー

マカダミアナッツ	485g相当	242粒
ブラジルナッツ	519g相当	173粒
ヘーゼルナッツ	520g相当	260粒
ピスタチオ	591g相当	591粒
アーモンド	599g相当	599粒
らっかせい	637g相当	637粒
栗	2397g相当	239個

野菜類で3642キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1301g相当
にんにく	2824g相当	403片
えだまめ	2914g相当	971さや
かぼちゃ	4670g相当	3.1個
れんこん	5519g相当
ごぼう	6280g相当	41本
ブロッコリー	9844g相当	39株
にんじん	10406g相当	69本
長ねぎ（白ねぎ）	10406g相当	52本
玉ねぎ	11037g相当	55個
しそ	11382g相当	11382枚
ミニトマト	12140g相当	607個
オクラ	14008g相当	1400本
キャベツ	15835g相当	13玉
アスパラガス	17343g相当	578本
トマト	18210g相当	91個
ピーマン	18210g相当	607個
なす	20234g相当	202本
ほうれんそう	20234g相当	101束
パクチー	20234g相当
ズッキーニ	22763g相当	113本
大根	24280g相当	24本
きゅうり	28016g相当	280本
はくさい	28016g相当	18玉
セロリ	30350g相当	202本
もやし	33110g相当	165袋
レタス	33110g相当	66玉

果実類で3642キロカロリー

アボカド	2070g相当	20個
バナナ	3917g相当	32本
マンゴー	5356g相当	26個
ぶどう	6280g相当	12房
りんご	6504g相当	21個
パイナップル	6745g相当	4.4個
キウイ（緑）	7142g相当	71個
みかん	7433g相当	49個
グレープフルーツ	9105g相当	30個
メロン	9105g相当	6玉
梨	9585g相当	31個
もも	9585g相当	38個
いちご	11749g相当	391個

きのこ類で3642キロカロリー

えのきたけ	10712g相当
まつたけ	11382g相当
エリンギ	11749g相当
ぶなしめじ	14008g相当
しいたけ	14568g相当
まいたけ	16555g相当
なめこ	17343g相当
マッシュルーム	24280g相当

藻類で3642キロカロリー

焼きのり	1227g相当
あおのり	1463g相当
いわのり	1598g相当
塩昆布	1888g相当
こんぶ	2143g相当
昆布の佃煮	2428g相当
くきわかめ	20234g相当
ひじき	28016g相当
わかめ	40467g相当
うみぶどう	60700g相当
もずく	91050g相当

魚介類で3642キロカロリー

かつお節	1097g相当
するめ（あたりめ）	1199g相当
さんま	1269g相当
うなぎのかば焼き	1278g相当
塩さば	1385g相当
イクラ	1446g相当
うなぎ	1598g相当
ぶり	1641g相当
はまち	1679g相当
ぎんざけ	1938g相当
魚肉ソーセージ	2306g相当
いわし	2335g相当
魚肉ハム	2350g相当
ししゃも	2397g相当
たい	2824g相当
べにざけ	2868g相当
辛子明太子	3010g相当
まぐろの赤身	3167g相当
あじ	3252g相当
ほっけ	3536g相当
かまぼこ	3917g相当
はんぺん	3917g相当
かにかま	4093g相当
あまえび	4285g相当
なると	4553g相当
ブラックタイガー	4730g相当
するめいか	4793g相当
かき	6280g相当
あさり	12559g相当

肉類で3642キロカロリー

牛バラ肉	956g相当
豚バラ肉	996g相当
牛サーロイン	1164g相当
牛肩ロース肉	1235g相当
牛ひき肉	1451g相当
生ハム	1499g相当
ソーセージ	1577g相当
鶏むね肉	1591g相当
牛フィレ肉	2058g相当
チャーシュー	2194g相当
豚フィレ肉	3087g相当
鶏ささみ	3404g相当	68本
砂肝	4235g相当

卵類で3642キロカロリー<

卵黄	1084g相当	54個
生たまご	2565g相当	42個
ゆでたまご	2718g相当	45個

乳製品で3642キロカロリー

プロセスチーズ	1164g相当
モッツァレラチーズ	1354g相当
牛乳	5971g相当	29杯
低脂肪牛乳	8672g相当	43杯

菓子類で3642キロカロリー

ポテトチップス	674g相当
ドーナッツ（プレーン）	961g相当
アップルパイ	1239g相当
ホットケーキ	1440g相当
カスタードプリン	3140g相当

一般的食品で3642キロカロリー

チャーハン	1768g相当
とりから揚げ	1786g相当
ハンバーグ	1849g相当
豆腐ハンバーグ	2565g相当
お好み焼き	2678g相当

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