1日3651キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3651キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3651kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3651キロカロリーの分量を見る

穀物類で3651キロカロリー

オートミール	1044g相当	174杯（大さじ）
薄力粉	1047g相当	130杯（大さじ）
米	1068g相当	7.1合
中力粉	1084g相当	135杯（大さじ）
強力粉	1084g相当	135杯（大さじ）
フランスパン	1264g相当
食パン	1473g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2148g相当	17個
ごはん	2341g相当	15膳
そば	2809g相当	14人前
うどん	3844g相当	19玉

いも・でんぷん類で3651キロカロリー

ふかしいも	2831g相当	14個
さつまいも（生）	2875g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5143g相当	34個
さといも（生）	6889g相当	137個
さといも（調理済）	7022g相当	140個
じゃがいも（生）	7159g相当	47個

砂糖・甘味料で3651キロカロリー

グラニュー糖	927g相当	77杯（大さじ）
上白糖	934g相当	103杯（大さじ）
三温糖	937g相当	104杯（大さじ）
はちみつ	1110g相当	52杯（大さじ）

豆類で3651キロカロリー

きな粉	810g相当	101杯（大さじ）
大豆	982g相当
納豆	1985g相当	49パック
豆腐竹輪	3018g相当	33本
木綿豆腐	5002g相当	16丁
絹ごし豆腐	6520g相当	21丁

種実類で3651キロカロリー

マカダミアナッツ	487g相当	243粒
ブラジルナッツ	520g相当	173粒
ヘーゼルナッツ	521g相当	260粒
ピスタチオ	592g相当	592粒
アーモンド	600g相当	600粒
らっかせい	639g相当	639粒
栗	2402g相当	240個

野菜類で3651キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1304g相当
にんにく	2831g相当	404片
えだまめ	2921g相当	973さや
かぼちゃ	4681g相当	3.1個
れんこん	5532g相当
ごぼう	6295g相当	41本
ブロッコリー	9868g相当	39株
にんじん	10432g相当	69本
長ねぎ（白ねぎ）	10432g相当	52本
玉ねぎ	11064g相当	55個
しそ	11410g相当	11410枚
ミニトマト	12170g相当	608個
オクラ	14043g相当	1404本
キャベツ	15874g相当	13玉
アスパラガス	17386g相当	579本
トマト	18255g相当	91個
ピーマン	18255g相当	608個
なす	20284g相当	202本
ほうれんそう	20284g相当	101束
パクチー	20284g相当
ズッキーニ	22819g相当	114本
大根	24340g相当	24本
きゅうり	28085g相当	280本
はくさい	28085g相当	18玉
セロリ	30425g相当	202本
もやし	33191g相当	165袋
レタス	33191g相当	66玉

果実類で3651キロカロリー

アボカド	2075g相当	20個
バナナ	3926g相当	32本
マンゴー	5370g相当	26個
ぶどう	6295g相当	12房
りんご	6520g相当	21個
パイナップル	6762g相当	4.5個
キウイ（緑）	7159g相当	71個
みかん	7452g相当	49個
グレープフルーツ	9128g相当	30個
メロン	9128g相当	6玉
梨	9608g相当	32個
もも	9608g相当	38個
いちご	11778g相当	392個

きのこ類で3651キロカロリー

えのきたけ	10739g相当
まつたけ	11410g相当
エリンギ	11778g相当
ぶなしめじ	14043g相当
しいたけ	14604g相当
まいたけ	16596g相当
なめこ	17386g相当
マッシュルーム	24340g相当

藻類で3651キロカロリー

焼きのり	1230g相当
あおのり	1467g相当
いわのり	1602g相当
塩昆布	1892g相当
こんぶ	2148g相当
昆布の佃煮	2434g相当
くきわかめ	20284g相当
ひじき	28085g相当
わかめ	40567g相当
うみぶどう	60850g相当
もずく	91275g相当

魚介類で3651キロカロリー

かつお節	1100g相当
するめ（あたりめ）	1201g相当
さんま	1273g相当
うなぎのかば焼き	1282g相当
塩さば	1389g相当
イクラ	1449g相当
うなぎ	1602g相当
ぶり	1645g相当
はまち	1683g相当
ぎんざけ	1943g相当
魚肉ソーセージ	2311g相当
いわし	2341g相当
魚肉ハム	2356g相当
ししゃも	2402g相当
たい	2831g相当
べにざけ	2875g相当
辛子明太子	3018g相当
まぐろの赤身	3175g相当
あじ	3260g相当
ほっけ	3545g相当
かまぼこ	3926g相当
はんぺん	3926g相当
かにかま	4103g相当
あまえび	4296g相当
なると	4564g相当
ブラックタイガー	4742g相当
するめいか	4804g相当
かき	6295g相当
あさり	12590g相当

肉類で3651キロカロリー

牛バラ肉	959g相当
豚バラ肉	998g相当
牛サーロイン	1167g相当
牛肩ロース肉	1238g相当
牛ひき肉	1455g相当
生ハム	1503g相当
ソーセージ	1581g相当
鶏むね肉	1595g相当
牛フィレ肉	2063g相当
チャーシュー	2200g相当
豚フィレ肉	3095g相当
鶏ささみ	3413g相当	68本
砂肝	4246g相当

卵類で3651キロカロリー<

卵黄	1087g相当	54個
生たまご	2572g相当	42個
ゆでたまご	2725g相当	45個

乳製品で3651キロカロリー

プロセスチーズ	1167g相当
モッツァレラチーズ	1358g相当
牛乳	5986g相当	29杯
低脂肪牛乳	8693g相当	43杯

菓子類で3651キロカロリー

ポテトチップス	675g相当
ドーナッツ（プレーン）	964g相当
アップルパイ	1242g相当
ホットケーキ	1444g相当
カスタードプリン	3148g相当

一般的食品で3651キロカロリー

チャーハン	1773g相当
とりから揚げ	1790g相当
ハンバーグ	1854g相当
豆腐ハンバーグ	2572g相当
お好み焼き	2685g相当

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