1日2653キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2653キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2653kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2653キロカロリーの分量を見る

穀物類で2653キロカロリー

オートミール	758g相当	126杯（大さじ）
薄力粉	761g相当	95杯（大さじ）
米	776g相当	5.1合
中力粉	788g相当	98杯（大さじ）
強力粉	788g相当	98杯（大さじ）
フランスパン	918g相当
食パン	1070g相当	17枚（6枚切り）
おにぎり	1561g相当	13個
ごはん	1701g相当	11膳
そば	2041g相当	10人前
うどん	2793g相当	13玉

いも・でんぷん類で2653キロカロリー

ふかしいも	2057g相当	10個
さつまいも（生）	2089g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3737g相当	24個
さといも（生）	5006g相当	100個
さといも（調理済）	5102g相当	102個
じゃがいも（生）	5202g相当	34個

砂糖・甘味料で2653キロカロリー

グラニュー糖	674g相当	56杯（大さじ）
上白糖	679g相当	75杯（大さじ）
三温糖	681g相当	75杯（大さじ）
はちみつ	807g相当	38杯（大さじ）

豆類で2653キロカロリー

きな粉	589g相当	73杯（大さじ）
大豆	714g相当
納豆	1442g相当	36パック
豆腐竹輪	2193g相当	24本
木綿豆腐	3635g相当	12丁
絹ごし豆腐	4738g相当	15丁

種実類で2653キロカロリー

マカダミアナッツ	354g相当	177粒
ブラジルナッツ	378g相当	126粒
ヘーゼルナッツ	379g相当	189粒
ピスタチオ	430g相当	430粒
アーモンド	436g相当	436粒
らっかせい	464g相当	464粒
栗	1746g相当	174個

野菜類で2653キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	948g相当
にんにく	2057g相当	293片
えだまめ	2123g相当	707さや
かぼちゃ	3402g相当	2.2個
れんこん	4020g相当
ごぼう	4575g相当	30本
ブロッコリー	7171g相当	28株
にんじん	7580g相当	50本
長ねぎ（白ねぎ）	7580g相当	37本
玉ねぎ	8040g相当	40個
しそ	8291g相当	8291枚
ミニトマト	8844g相当	442個
オクラ	10204g相当	1020本
キャベツ	11535g相当	9.6玉
アスパラガス	12634g相当	421本
トマト	13265g相当	66個
ピーマン	13265g相当	442個
なす	14739g相当	147本
ほうれんそう	14739g相当	73束
パクチー	14739g相当
ズッキーニ	16582g相当	82本
大根	17687g相当	17本
きゅうり	20408g相当	204本
はくさい	20408g相当	13玉
セロリ	22109g相当	147本
もやし	24119g相当	120袋
レタス	24119g相当	48玉

果実類で2653キロカロリー

アボカド	1508g相当	15個
バナナ	2853g相当	23本
マンゴー	3902g相当	19個
ぶどう	4575g相当	9.1房
りんご	4738g相当	15個
パイナップル	4913g相当	3.2個
キウイ（緑）	5202g相当	52個
みかん	5415g相当	36個
グレープフルーツ	6633g相当	22個
メロン	6633g相当	4.4玉
梨	6982g相当	23個
もも	6982g相当	27個
いちご	8559g相当	285個

きのこ類で2653キロカロリー

えのきたけ	7803g相当
まつたけ	8291g相当
エリンギ	8559g相当
ぶなしめじ	10204g相当
しいたけ	10612g相当
まいたけ	12060g相当
なめこ	12634g相当
マッシュルーム	17687g相当

藻類で2653キロカロリー

焼きのり	894g相当
あおのり	1066g相当
いわのり	1164g相当
塩昆布	1375g相当
こんぶ	1561g相当
昆布の佃煮	1769g相当
くきわかめ	14739g相当
ひじき	20408g相当
わかめ	29478g相当
うみぶどう	44217g相当
もずく	66325g相当

魚介類で2653キロカロリー

かつお節	800g相当
するめ（あたりめ）	873g相当
さんま	925g相当
うなぎのかば焼き	931g相当
塩さば	1009g相当
イクラ	1053g相当
うなぎ	1164g相当
ぶり	1196g相当
はまち	1223g相当
ぎんざけ	1412g相当
魚肉ソーセージ	1680g相当
いわし	1701g相当
魚肉ハム	1712g相当
ししゃも	1746g相当
たい	2057g相当
べにざけ	2089g相当
辛子明太子	2193g相当
まぐろの赤身	2307g相当
あじ	2369g相当
ほっけ	2576g相当
かまぼこ	2853g相当
はんぺん	2853g相当
かにかま	2981g相当
あまえび	3122g相当
なると	3317g相当
ブラックタイガー	3446g相当
するめいか	3491g相当
かき	4575g相当
あさり	9149g相当

肉類で2653キロカロリー

牛バラ肉	697g相当
豚バラ肉	725g相当
牛サーロイン	848g相当
牛肩ロース肉	900g相当
牛ひき肉	1057g相当
生ハム	1092g相当
ソーセージ	1149g相当
鶏むね肉	1159g相当
牛フィレ肉	1499g相当
チャーシュー	1599g相当
豚フィレ肉	2249g相当
鶏ささみ	2480g相当	49本
砂肝	3085g相当

卵類で2653キロカロリー<

卵黄	790g相当	39個
生たまご	1869g相当	31個
ゆでたまご	1980g相当	33個

乳製品で2653キロカロリー

プロセスチーズ	848g相当
モッツァレラチーズ	987g相当
牛乳	4350g相当	21杯
低脂肪牛乳	6317g相当	31杯

菓子類で2653キロカロリー

ポテトチップス	491g相当
ドーナッツ（プレーン）	700g相当
アップルパイ	903g相当
ホットケーキ	1049g相当
カスタードプリン	2288g相当

一般的食品で2653キロカロリー

チャーハン	1288g相当
とりから揚げ	1301g相当
ハンバーグ	1347g相当
豆腐ハンバーグ	1869g相当
お好み焼き	1951g相当

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