1日2753キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2753キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2753kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2753キロカロリーの分量を見る

穀物類で2753キロカロリー

オートミール	787g相当	131杯（大さじ）
薄力粉	789g相当	98杯（大さじ）
米	805g相当	5.3合
中力粉	817g相当	102杯（大さじ）
強力粉	817g相当	102杯（大さじ）
フランスパン	953g相当
食パン	1111g相当	18枚（6枚切り）
おにぎり	1620g相当	13個
ごはん	1765g相当	11膳
そば	2118g相当	10人前
うどん	2898g相当	14玉

いも・でんぷん類で2753キロカロリー

ふかしいも	2135g相当	10個
さつまいも（生）	2168g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3878g相当	25個
さといも（生）	5195g相当	103個
さといも（調理済）	5295g相当	105個
じゃがいも（生）	5399g相当	35個

砂糖・甘味料で2753キロカロリー

グラニュー糖	699g相当	58杯（大さじ）
上白糖	705g相当	78杯（大さじ）
三温糖	706g相当	78杯（大さじ）
はちみつ	837g相当	39杯（大さじ）

豆類で2753キロカロリー

きな粉	611g相当	76杯（大さじ）
大豆	741g相当
納豆	1497g相当	37パック
豆腐竹輪	2276g相当	25本
木綿豆腐	3772g相当	12丁
絹ごし豆腐	4917g相当	16丁

種実類で2753キロカロリー

マカダミアナッツ	367g相当	183粒
ブラジルナッツ	392g相当	130粒
ヘーゼルナッツ	393g相当	196粒
ピスタチオ	447g相当	447粒
アーモンド	453g相当	453粒
らっかせい	482g相当	482粒
栗	1812g相当	181個

野菜類で2753キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	984g相当
にんにく	2135g相当	305片
えだまめ	2203g相当	734さや
かぼちゃ	3530g相当	2.3個
れんこん	4172g相当
ごぼう	4747g相当	31本
ブロッコリー	7441g相当	29株
にんじん	7866g相当	52本
長ねぎ（白ねぎ）	7866g相当	39本
玉ねぎ	8343g相当	41個
しそ	8604g相当	8604枚
ミニトマト	9177g相当	458個
オクラ	10589g相当	1058本
キャベツ	11970g相当	9.9玉
アスパラガス	13110g相当	437本
トマト	13765g相当	68個
ピーマン	13765g相当	458個
なす	15295g相当	152本
ほうれんそう	15295g相当	76束
パクチー	15295g相当
ズッキーニ	17207g相当	86本
大根	18354g相当	18本
きゅうり	21177g相当	211本
はくさい	21177g相当	14玉
セロリ	22942g相当	152本
もやし	25028g相当	125袋
レタス	25028g相当	50玉

果実類で2753キロカロリー

アボカド	1565g相当	15個
バナナ	2961g相当	24本
マンゴー	4049g相当	20個
ぶどう	4747g相当	9.4房
りんご	4917g相当	16個
パイナップル	5099g相当	3.3個
キウイ（緑）	5399g相当	53個
みかん	5619g相当	37個
グレープフルーツ	6883g相当	22個
メロン	6883g相当	4.5玉
梨	7245g相当	24個
もも	7245g相当	28個
いちご	8881g相当	296個

きのこ類で2753キロカロリー

えのきたけ	8098g相当
まつたけ	8604g相当
エリンギ	8881g相当
ぶなしめじ	10589g相当
しいたけ	11012g相当
まいたけ	12514g相当
なめこ	13110g相当
マッシュルーム	18354g相当

藻類で2753キロカロリー

焼きのり	927g相当
あおのり	1106g相当
いわのり	1208g相当
塩昆布	1427g相当
こんぶ	1620g相当
昆布の佃煮	1836g相当
くきわかめ	15295g相当
ひじき	21177g相当
わかめ	30589g相当
うみぶどう	45884g相当
もずく	68825g相当

魚介類で2753キロカロリー

かつお節	830g相当
するめ（あたりめ）	906g相当
さんま	960g相当
うなぎのかば焼き	966g相当
塩さば	1047g相当
イクラ	1093g相当
うなぎ	1208g相当
ぶり	1241g相当
はまち	1269g相当
ぎんざけ	1465g相当
魚肉ソーセージ	1743g相当
いわし	1765g相当
魚肉ハム	1777g相当
ししゃも	1812g相当
たい	2135g相当
べにざけ	2168g相当
辛子明太子	2276g相当
まぐろの赤身	2394g相当
あじ	2459g相当
ほっけ	2673g相当
かまぼこ	2961g相当
はんぺん	2961g相当
かにかま	3094g相当
あまえび	3239g相当
なると	3442g相当
ブラックタイガー	3576g相当
するめいか	3623g相当
かき	4747g相当
あさり	9494g相当

肉類で2753キロカロリー

牛バラ肉	723g相当
豚バラ肉	753g相当
牛サーロイン	880g相当
牛肩ロース肉	934g相当
牛ひき肉	1097g相当
生ハム	1133g相当
ソーセージ	1192g相当
鶏むね肉	1203g相当
牛フィレ肉	1556g相当
チャーシュー	1659g相当
豚フィレ肉	2334g相当
鶏ささみ	2573g相当	51本
砂肝	3202g相当

卵類で2753キロカロリー<

卵黄	820g相当	41個
生たまご	1939g相当	32個
ゆでたまご	2055g相当	34個

乳製品で2753キロカロリー

プロセスチーズ	880g相当
モッツァレラチーズ	1024g相当
牛乳	4514g相当	22杯
低脂肪牛乳	6555g相当	32杯

菓子類で2753キロカロリー

ポテトチップス	509g相当
ドーナッツ（プレーン）	727g相当
アップルパイ	937g相当
ホットケーキ	1089g相当
カスタードプリン	2374g相当

一般的食品で2753キロカロリー

チャーハン	1337g相当
とりから揚げ	1350g相当
ハンバーグ	1398g相当
豆腐ハンバーグ	1939g相当
お好み焼き	2025g相当

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