1日2553キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2553キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2553kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2553キロカロリーの分量を見る

穀物類で2553キロカロリー

オートミール	730g相当	121杯（大さじ）
薄力粉	732g相当	91杯（大さじ）
米	747g相当	4.9合
中力粉	758g相当	94杯（大さじ）
強力粉	758g相当	94杯（大さじ）
フランスパン	884g相当
食パン	1030g相当	17枚（6枚切り）
おにぎり	1502g相当	12個
ごはん	1637g相当	10膳
そば	1964g相当	9.8人前
うどん	2688g相当	13玉

いも・でんぷん類で2553キロカロリー

ふかしいも	1980g相当	9.9個
さつまいも（生）	2011g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3596g相当	23個
さといも（生）	4817g相当	96個
さといも（調理済）	4910g相当	98個
じゃがいも（生）	5006g相当	33個

砂糖・甘味料で2553キロカロリー

グラニュー糖	648g相当	54杯（大さじ）
上白糖	653g相当	72杯（大さじ）
三温糖	655g相当	72杯（大さじ）
はちみつ	776g相当	36杯（大さじ）

豆類で2553キロカロリー

きな粉	567g相当	70杯（大さじ）
大豆	687g相当
納豆	1388g相当	34パック
豆腐竹輪	2110g相当	23本
木綿豆腐	3498g相当	11丁
絹ごし豆腐	4559g相当	15丁

種実類で2553キロカロリー

マカダミアナッツ	340g相当	170粒
ブラジルナッツ	364g相当	121粒
ヘーゼルナッツ	365g相当	182粒
ピスタチオ	414g相当	414粒
アーモンド	420g相当	420粒
らっかせい	447g相当	447粒
栗	1680g相当	168個

野菜類で2553キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	912g相当
にんにく	1980g相当	282片
えだまめ	2043g相当	681さや
かぼちゃ	3274g相当	2.1個
れんこん	3869g相当
ごぼう	4402g相当	29本
ブロッコリー	6900g相当	27株
にんじん	7295g相当	48本
長ねぎ（白ねぎ）	7295g相当	36本
玉ねぎ	7737g相当	38個
しそ	7979g相当	7979枚
ミニトマト	8510g相当	425個
オクラ	9820g相当	982本
キャベツ	11100g相当	9.2玉
アスパラガス	12158g相当	405本
トマト	12765g相当	63個
ピーマン	12765g相当	425個
なす	14184g相当	141本
ほうれんそう	14184g相当	70束
パクチー	14184g相当
ズッキーニ	15957g相当	79本
大根	17020g相当	17本
きゅうり	19639g相当	196本
はくさい	19639g相当	13玉
セロリ	21275g相当	141本
もやし	23210g相当	116袋
レタス	23210g相当	46玉

果実類で2553キロカロリー

アボカド	1451g相当	14個
バナナ	2746g相当	22本
マンゴー	3755g相当	18個
ぶどう	4402g相当	8.8房
りんご	4559g相当	15個
パイナップル	4728g相当	3.1個
キウイ（緑）	5006g相当	50個
みかん	5211g相当	34個
グレープフルーツ	6383g相当	21個
メロン	6383g相当	4.2玉
梨	6719g相当	22個
もも	6719g相当	26個
いちご	8236g相当	274個

きのこ類で2553キロカロリー

えのきたけ	7509g相当
まつたけ	7979g相当
エリンギ	8236g相当
ぶなしめじ	9820g相当
しいたけ	10212g相当
まいたけ	11605g相当
なめこ	12158g相当
マッシュルーム	17020g相当

藻類で2553キロカロリー

焼きのり	860g相当
あおのり	1026g相当
いわのり	1120g相当
塩昆布	1323g相当
こんぶ	1502g相当
昆布の佃煮	1702g相当
くきわかめ	14184g相当
ひじき	19639g相当
わかめ	28367g相当
うみぶどう	42550g相当
もずく	63825g相当

魚介類で2553キロカロリー

かつお節	769g相当
するめ（あたりめ）	840g相当
さんま	890g相当
うなぎのかば焼き	896g相当
塩さば	971g相当
イクラ	1014g相当
うなぎ	1120g相当
ぶり	1150g相当
はまち	1177g相当
ぎんざけ	1358g相当
魚肉ソーセージ	1616g相当
いわし	1637g相当
魚肉ハム	1648g相当
ししゃも	1680g相当
たい	1980g相当
べにざけ	2011g相当
辛子明太子	2110g相当
まぐろの赤身	2220g相当
あじ	2280g相当
ほっけ	2479g相当
かまぼこ	2746g相当
はんぺん	2746g相当
かにかま	2869g相当
あまえび	3004g相当
なると	3192g相当
ブラックタイガー	3316g相当
するめいか	3360g相当
かき	4402g相当
あさり	8804g相当

肉類で2553キロカロリー

牛バラ肉	671g相当
豚バラ肉	698g相当
牛サーロイン	816g相当
牛肩ロース肉	866g相当
牛ひき肉	1018g相当
生ハム	1051g相当
ソーセージ	1106g相当
鶏むね肉	1115g相当
牛フィレ肉	1443g相当
チャーシュー	1538g相当
豚フィレ肉	2164g相当
鶏ささみ	2386g相当	47本
砂肝	2969g相当

卵類で2553キロカロリー<

卵黄	760g相当	38個
生たまご	1798g相当	29個
ゆでたまご	1906g相当	31個

乳製品で2553キロカロリー

プロセスチーズ	816g相当
モッツァレラチーズ	950g相当
牛乳	4186g相当	20杯
低脂肪牛乳	6079g相当	30杯

菓子類で2553キロカロリー

ポテトチップス	472g相当
ドーナッツ（プレーン）	674g相当
アップルパイ	869g相当
ホットケーキ	1010g相当
カスタードプリン	2201g相当

一般的食品で2553キロカロリー

チャーハン	1240g相当
とりから揚げ	1252g相当
ハンバーグ	1296g相当
豆腐ハンバーグ	1798g相当
お好み焼き	1878g相当

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