1日2563キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2563キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2563kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2563キロカロリーの分量を見る

穀物類で2563キロカロリー

オートミール	733g相当	122杯（大さじ）
薄力粉	735g相当	91杯（大さじ）
米	750g相当	5合
中力粉	761g相当	95杯（大さじ）
強力粉	761g相当	95杯（大さじ）
フランスパン	887g相当
食パン	1034g相当	17枚（6枚切り）
おにぎり	1508g相当	12個
ごはん	1643g相当	10膳
そば	1972g相当	9.8人前
うどん	2698g相当	13玉

いも・でんぷん類で2563キロカロリー

ふかしいも	1987g相当	9.9個
さつまいも（生）	2019g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3610g相当	24個
さといも（生）	4836g相当	96個
さといも（調理済）	4929g相当	98個
じゃがいも（生）	5026g相当	33個

砂糖・甘味料で2563キロカロリー

グラニュー糖	651g相当	54杯（大さじ）
上白糖	656g相当	72杯（大さじ）
三温糖	658g相当	73杯（大さじ）
はちみつ	780g相当	37杯（大さじ）

豆類で2563キロカロリー

きな粉	569g相当	71杯（大さじ）
大豆	689g相当
納豆	1393g相当	34パック
豆腐竹輪	2119g相当	23本
木綿豆腐	3511g相当	11丁
絹ごし豆腐	4577g相当	15丁

種実類で2563キロカロリー

マカダミアナッツ	342g相当	171粒
ブラジルナッツ	365g相当	121粒
ヘーゼルナッツ	366g相当	183粒
ピスタチオ	416g相当	416粒
アーモンド	421g相当	421粒
らっかせい	449g相当	449粒
栗	1687g相当	168個

野菜類で2563キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	916g相当
にんにく	1987g相当	283片
えだまめ	2051g相当	683さや
かぼちゃ	3286g相当	2.1個
れんこん	3884g相当
ごぼう	4419g相当	29本
ブロッコリー	6928g相当	27株
にんじん	7323g相当	48本
長ねぎ（白ねぎ）	7323g相当	36本
玉ねぎ	7767g相当	38個
しそ	8010g相当	8010枚
ミニトマト	8544g相当	427個
オクラ	9858g相当	985本
キャベツ	11144g相当	9.2玉
アスパラガス	12205g相当	406本
トマト	12815g相当	64個
ピーマン	12815g相当	427個
なす	14239g相当	142本
ほうれんそう	14239g相当	71束
パクチー	14239g相当
ズッキーニ	16019g相当	80本
大根	17087g相当	17本
きゅうり	19716g相当	197本
はくさい	19716g相当	13玉
セロリ	21359g相当	142本
もやし	23300g相当	116袋
レタス	23300g相当	46玉

果実類で2563キロカロリー

アボカド	1457g相当	14個
バナナ	2756g相当	22本
マンゴー	3770g相当	18個
ぶどう	4419g相当	8.8房
りんご	4577g相当	15個
パイナップル	4747g相当	3.1個
キウイ（緑）	5026g相当	50個
みかん	5231g相当	34個
グレープフルーツ	6408g相当	21個
メロン	6408g相当	4.2玉
梨	6745g相当	22個
もも	6745g相当	26個
いちご	8268g相当	275個

きのこ類で2563キロカロリー

えのきたけ	7539g相当
まつたけ	8010g相当
エリンギ	8268g相当
ぶなしめじ	9858g相当
しいたけ	10252g相当
まいたけ	11650g相当
なめこ	12205g相当
マッシュルーム	17087g相当

藻類で2563キロカロリー

焼きのり	863g相当
あおのり	1030g相当
いわのり	1125g相当
塩昆布	1328g相当
こんぶ	1508g相当
昆布の佃煮	1709g相当
くきわかめ	14239g相当
ひじき	19716g相当
わかめ	28478g相当
うみぶどう	42717g相当
もずく	64075g相当

魚介類で2563キロカロリー

かつお節	772g相当
するめ（あたりめ）	844g相当
さんま	894g相当
うなぎのかば焼き	900g相当
塩さば	975g相当
イクラ	1018g相当
うなぎ	1125g相当
ぶり	1155g相当
はまち	1182g相当
ぎんざけ	1364g相当
魚肉ソーセージ	1623g相当
いわし	1643g相当
魚肉ハム	1654g相当
ししゃも	1687g相当
たい	1987g相当
べにざけ	2019g相当
辛子明太子	2119g相当
まぐろの赤身	2229g相当
あじ	2289g相当
ほっけ	2489g相当
かまぼこ	2756g相当
はんぺん	2756g相当
かにかま	2880g相当
あまえび	3016g相当
なると	3204g相当
ブラックタイガー	3329g相当
するめいか	3373g相当
かき	4419g相当
あさり	8838g相当

肉類で2563キロカロリー

牛バラ肉	673g相当
豚バラ肉	701g相当
牛サーロイン	819g相当
牛肩ロース肉	869g相当
牛ひき肉	1022g相当
生ハム	1055g相当
ソーセージ	1110g相当
鶏むね肉	1120g相当
牛フィレ肉	1449g相当
チャーシュー	1544g相当
豚フィレ肉	2173g相当
鶏ささみ	2396g相当	47本
砂肝	2981g相当

卵類で2563キロカロリー<

卵黄	763g相当	38個
生たまご	1805g相当	30個
ゆでたまご	1913g相当	31個

乳製品で2563キロカロリー

プロセスチーズ	819g相当
モッツァレラチーズ	953g相当
牛乳	4202g相当	21杯
低脂肪牛乳	6103g相当	30杯

菓子類で2563キロカロリー

ポテトチップス	474g相当
ドーナッツ（プレーン）	677g相当
アップルパイ	872g相当
ホットケーキ	1014g相当
カスタードプリン	2210g相当

一般的食品で2563キロカロリー

チャーハン	1245g相当
とりから揚げ	1257g相当
ハンバーグ	1302g相当
豆腐ハンバーグ	1805g相当
お好み焼き	1885g相当

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