1日2453キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2453キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2453kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2453キロカロリーの分量を見る

穀物類で2453キロカロリー

オートミール	701g相当	116杯（大さじ）
薄力粉	703g相当	87杯（大さじ）
米	718g相当	4.7合
中力粉	728g相当	91杯（大さじ）
強力粉	728g相当	91杯（大さじ）
フランスパン	849g相当
食パン	990g相当	16枚（6枚切り）
おにぎり	1443g相当	12個
ごはん	1573g相当	10膳
そば	1887g相当	9.4人前
うどん	2583g相当	12玉

いも・でんぷん類で2453キロカロリー

ふかしいも	1902g相当	9.5個
さつまいも（生）	1932g相当	9.6個
じゃがいも（調理済）	3455g相当	23個
さといも（生）	4629g相当	92個
さといも（調理済）	4718g相当	94個
じゃがいも（生）	4810g相当	32個

砂糖・甘味料で2453キロカロリー

グラニュー糖	623g相当	51杯（大さじ）
上白糖	628g相当	69杯（大さじ）
三温糖	629g相当	69杯（大さじ）
はちみつ	746g相当	35杯（大さじ）

豆類で2453キロカロリー

きな粉	544g相当	68杯（大さじ）
大豆	660g相当
納豆	1334g相当	33パック
豆腐竹輪	2028g相当	22本
木綿豆腐	3361g相当	11丁
絹ごし豆腐	4381g相当	14丁

種実類で2453キロカロリー

マカダミアナッツ	327g相当	163粒
ブラジルナッツ	349g相当	116粒
ヘーゼルナッツ	350g相当	175粒
ピスタチオ	398g相当	398粒
アーモンド	403g相当	403粒
らっかせい	429g相当	429粒
栗	1614g相当	161個

野菜類で2453キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	877g相当
にんにく	1902g相当	271片
えだまめ	1963g相当	654さや
かぼちゃ	3145g相当	2個
れんこん	3717g相当
ごぼう	4230g相当	28本
ブロッコリー	6630g相当	26株
にんじん	7009g相当	46本
長ねぎ（白ねぎ）	7009g相当	35本
玉ねぎ	7434g相当	37個
しそ	7666g相当	7666枚
ミニトマト	8177g相当	408個
オクラ	9435g相当	943本
キャベツ	10666g相当	8.8玉
アスパラガス	11681g相当	389本
トマト	12265g相当	61個
ピーマン	12265g相当	408個
なす	13628g相当	136本
ほうれんそう	13628g相当	68束
パクチー	13628g相当
ズッキーニ	15332g相当	76本
大根	16354g相当	16本
きゅうり	18870g相当	188本
はくさい	18870g相当	12玉
セロリ	20442g相当	136本
もやし	22300g相当	111袋
レタス	22300g相当	44玉

果実類で2453キロカロリー

アボカド	1394g相当	13個
バナナ	2638g相当	21本
マンゴー	3608g相当	18個
ぶどう	4230g相当	8.4房
りんご	4381g相当	14個
パイナップル	4543g相当	3個
キウイ（緑）	4810g相当	48個
みかん	5007g相当	33個
グレープフルーツ	6133g相当	20個
メロン	6133g相当	4玉
梨	6456g相当	21個
もも	6456g相当	25個
いちご	7913g相当	263個

きのこ類で2453キロカロリー

えのきたけ	7215g相当
まつたけ	7666g相当
エリンギ	7913g相当
ぶなしめじ	9435g相当
しいたけ	9812g相当
まいたけ	11150g相当
なめこ	11681g相当
マッシュルーム	16354g相当

藻類で2453キロカロリー

焼きのり	826g相当
あおのり	986g相当
いわのり	1076g相当
塩昆布	1271g相当
こんぶ	1443g相当
昆布の佃煮	1636g相当
くきわかめ	13628g相当
ひじき	18870g相当
わかめ	27256g相当
うみぶどう	40884g相当
もずく	61325g相当

魚介類で2453キロカロリー

かつお節	739g相当
するめ（あたりめ）	807g相当
さんま	855g相当
うなぎのかば焼き	861g相当
塩さば	933g相当
イクラ	974g相当
うなぎ	1076g相当
ぶり	1105g相当
はまち	1131g相当
ぎんざけ	1305g相当
魚肉ソーセージ	1553g相当
いわし	1573g相当
魚肉ハム	1583g相当
ししゃも	1614g相当
たい	1902g相当
べにざけ	1932g相当
辛子明太子	2028g相当
まぐろの赤身	2134g相当
あじ	2191g相当
ほっけ	2382g相当
かまぼこ	2638g相当
はんぺん	2638g相当
かにかま	2757g相当
あまえび	2886g相当
なると	3067g相当
ブラックタイガー	3186g相当
するめいか	3228g相当
かき	4230g相当
あさり	8459g相当

肉類で2453キロカロリー

牛バラ肉	644g相当
豚バラ肉	671g相当
牛サーロイン	784g相当
牛肩ロース肉	832g相当
牛ひき肉	978g相当
生ハム	1010g相当
ソーセージ	1062g相当
鶏むね肉	1072g相当
牛フィレ肉	1386g相当
チャーシュー	1478g相当
豚フィレ肉	2079g相当
鶏ささみ	2293g相当	45本
砂肝	2853g相当

卵類で2453キロカロリー<

卵黄	731g相当	36個
生たまご	1728g相当	28個
ゆでたまご	1831g相当	30個

乳製品で2453キロカロリー

プロセスチーズ	784g相当
モッツァレラチーズ	912g相当
牛乳	4022g相当	20杯
低脂肪牛乳	5841g相当	29杯

菓子類で2453キロカロリー

ポテトチップス	454g相当
ドーナッツ（プレーン）	648g相当
アップルパイ	835g相当
ホットケーキ	970g相当
カスタードプリン	2115g相当

一般的食品で2453キロカロリー

チャーハン	1191g相当
とりから揚げ	1203g相当
ハンバーグ	1246g相当
豆腐ハンバーグ	1728g相当
お好み焼き	1804g相当

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