1日2353キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2353キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2353kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2353キロカロリーの分量を見る

穀物類で2353キロカロリー

オートミール	673g相当	112杯（大さじ）
薄力粉	675g相当	84杯（大さじ）
米	689g相当	4.5合
中力粉	699g相当	87杯（大さじ）
強力粉	699g相当	87杯（大さじ）
フランスパン	815g相当
食パン	949g相当	15枚（6枚切り）
おにぎり	1385g相当	11個
ごはん	1509g相当	10膳
そば	1811g相当	9人前
うどん	2477g相当	12玉

いも・でんぷん類で2353キロカロリー

ふかしいも	1825g相当	9.1個
さつまいも（生）	1853g相当	9.2個
じゃがいも（調理済）	3315g相当	22個
さといも（生）	4440g相当	88個
さといも（調理済）	4525g相当	90個
じゃがいも（生）	4614g相当	30個

砂糖・甘味料で2353キロカロリー

グラニュー糖	598g相当	49杯（大さじ）
上白糖	602g相当	66杯（大さじ）
三温糖	604g相当	67杯（大さじ）
はちみつ	716g相当	34杯（大さじ）

豆類で2353キロカロリー

きな粉	522g相当	65杯（大さじ）
大豆	633g相当
納豆	1279g相当	31パック
豆腐竹輪	1945g相当	21本
木綿豆腐	3224g相当	10丁
絹ごし豆腐	4202g相当	14丁

種実類で2353キロカロリー

マカダミアナッツ	314g相当	157粒
ブラジルナッツ	335g相当	111粒
ヘーゼルナッツ	336g相当	168粒
ピスタチオ	382g相当	382粒
アーモンド	387g相当	387粒
らっかせい	412g相当	412粒
栗	1549g相当	154個

野菜類で2353キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	841g相当
にんにく	1825g相当	260片
えだまめ	1883g相当	627さや
かぼちゃ	3017g相当	2個
れんこん	3566g相当
ごぼう	4057g相当	27本
ブロッコリー	6360g相当	25株
にんじん	6723g相当	44本
長ねぎ（白ねぎ）	6723g相当	33本
玉ねぎ	7131g相当	35個
しそ	7354g相当	7354枚
ミニトマト	7844g相当	392個
オクラ	9050g相当	905本
キャベツ	10231g相当	8.5玉
アスパラガス	11205g相当	373本
トマト	11765g相当	58個
ピーマン	11765g相当	392個
なす	13073g相当	130本
ほうれんそう	13073g相当	65束
パクチー	13073g相当
ズッキーニ	14707g相当	73本
大根	15687g相当	15本
きゅうり	18100g相当	181本
はくさい	18100g相当	12玉
セロリ	19609g相当	130本
もやし	21391g相当	106袋
レタス	21391g相当	42玉

果実類で2353キロカロリー

アボカド	1337g相当	13個
バナナ	2531g相当	21本
マンゴー	3461g相当	17個
ぶどう	4057g相当	8.1房
りんご	4202g相当	14個
パイナップル	4358g相当	2.9個
キウイ（緑）	4614g相当	46個
みかん	4803g相当	32個
グレープフルーツ	5883g相当	19個
メロン	5883g相当	3.9玉
梨	6193g相当	20個
もも	6193g相当	24個
いちご	7591g相当	253個

きのこ類で2353キロカロリー

えのきたけ	6921g相当
まつたけ	7354g相当
エリンギ	7591g相当
ぶなしめじ	9050g相当
しいたけ	9412g相当
まいたけ	10696g相当
なめこ	11205g相当
マッシュルーム	15687g相当

藻類で2353キロカロリー

焼きのり	793g相当
あおのり	945g相当
いわのり	1033g相当
塩昆布	1220g相当
こんぶ	1385g相当
昆布の佃煮	1569g相当
くきわかめ	13073g相当
ひじき	18100g相当
わかめ	26145g相当
うみぶどう	39217g相当
もずく	58825g相当

魚介類で2353キロカロリー

かつお節	709g相当
するめ（あたりめ）	775g相当
さんま	820g相当
うなぎのかば焼き	826g相当
塩さば	895g相当
イクラ	934g相当
うなぎ	1033g相当
ぶり	1060g相当
はまち	1085g相当
ぎんざけ	1252g相当
魚肉ソーセージ	1490g相当
いわし	1509g相当
魚肉ハム	1519g相当
ししゃも	1549g相当
たい	1825g相当
べにざけ	1853g相当
辛子明太子	1945g相当
まぐろの赤身	2047g相当
あじ	2101g相当
ほっけ	2285g相当
かまぼこ	2531g相当
はんぺん	2531g相当
かにかま	2644g相当
あまえび	2769g相当
なると	2942g相当
ブラックタイガー	3056g相当
するめいか	3097g相当
かき	4057g相当
あさり	8114g相当

肉類で2353キロカロリー

牛バラ肉	618g相当
豚バラ肉	643g相当
牛サーロイン	752g相当
牛肩ロース肉	798g相当
牛ひき肉	938g相当
生ハム	969g相当
ソーセージ	1019g相当
鶏むね肉	1028g相当
牛フィレ肉	1330g相当
チャーシュー	1418g相当
豚フィレ肉	1995g相当
鶏ささみ	2200g相当	44本
砂肝	2737g相当

卵類で2353キロカロリー<

卵黄	701g相当	35個
生たまご	1658g相当	27個
ゆでたまご	1756g相当	29個

乳製品で2353キロカロリー

プロセスチーズ	752g相当
モッツァレラチーズ	875g相当
牛乳	3858g相当	19杯
低脂肪牛乳	5603g相当	28杯

菓子類で2353キロカロリー

ポテトチップス	435g相当
ドーナッツ（プレーン）	621g相当
アップルパイ	801g相当
ホットケーキ	931g相当
カスタードプリン	2029g相当

一般的食品で2353キロカロリー

チャーハン	1143g相当
とりから揚げ	1154g相当
ハンバーグ	1195g相当
豆腐ハンバーグ	1658g相当
お好み焼き	1731g相当

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