1日3353キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3353キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3353kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3353キロカロリーの分量を見る

穀物類で3353キロカロリー

オートミール	958g相当	159杯（大さじ）
薄力粉	961g相当	120杯（大さじ）
米	981g相当	6.5合
中力粉	995g相当	124杯（大さじ）
強力粉	995g相当	124杯（大さじ）
フランスパン	1161g相当
食パン	1353g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	1973g相当	16個
ごはん	2150g相当	14膳
そば	2580g相当	12人前
うどん	3530g相当	17玉

いも・でんぷん類で3353キロカロリー

ふかしいも	2600g相当	13個
さつまいも（生）	2641g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4723g相当	31個
さといも（生）	6327g相当	126個
さといも（調理済）	6449g相当	128個
じゃがいも（生）	6575g相当	43個

砂糖・甘味料で3353キロカロリー

グラニュー糖	852g相当	71杯（大さじ）
上白糖	858g相当	95杯（大さじ）
三温糖	860g相当	95杯（大さじ）
はちみつ	1020g相当	48杯（大さじ）

豆類で3353キロカロリー

きな粉	744g相当	93杯（大さじ）
大豆	902g相当
納豆	1823g相当	45パック
豆腐竹輪	2772g相当	30本
木綿豆腐	4594g相当	15丁
絹ごし豆腐	5988g相当	19丁

種実類で3353キロカロリー

マカダミアナッツ	447g相当	223粒
ブラジルナッツ	477g相当	159粒
ヘーゼルナッツ	479g相当	239粒
ピスタチオ	544g相当	544粒
アーモンド	551g相当	551粒
らっかせい	587g相当	587粒
栗	2206g相当	220個

野菜類で3353キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1198g相当
にんにく	2600g相当	371片
えだまめ	2683g相当	894さや
かぼちゃ	4299g相当	2.8個
れんこん	5081g相当
ごぼう	5782g相当	38本
ブロッコリー	9063g相当	36株
にんじん	9580g相当	63本
長ねぎ（白ねぎ）	9580g相当	47本
玉ねぎ	10161g相当	50個
しそ	10479g相当	10479枚
ミニトマト	11177g相当	558個
オクラ	12897g相当	1289本
キャベツ	14579g相当	12玉
アスパラガス	15967g相当	532本
トマト	16765g相当	83個
ピーマン	16765g相当	558個
なす	18628g相当	186本
ほうれんそう	18628g相当	93束
パクチー	18628g相当
ズッキーニ	20957g相当	104本
大根	22354g相当	22本
きゅうり	25793g相当	257本
はくさい	25793g相当	17玉
セロリ	27942g相当	186本
もやし	30482g相当	152袋
レタス	30482g相当	60玉

果実類で3353キロカロリー

アボカド	1906g相当	19個
バナナ	3606g相当	30本
マンゴー	4931g相当	24個
ぶどう	5782g相当	11房
りんご	5988g相当	19個
パイナップル	6210g相当	4.1個
キウイ（緑）	6575g相当	65個
みかん	6843g相当	45個
グレープフルーツ	8383g相当	27個
メロン	8383g相当	5.5玉
梨	8824g相当	29個
もも	8824g相当	35個
いちご	10817g相当	360個

きのこ類で3353キロカロリー

えのきたけ	9862g相当
まつたけ	10479g相当
エリンギ	10817g相当
ぶなしめじ	12897g相当
しいたけ	13412g相当
まいたけ	15241g相当
なめこ	15967g相当
マッシュルーム	22354g相当

藻類で3353キロカロリー

焼きのり	1129g相当
あおのり	1347g相当
いわのり	1471g相当
塩昆布	1738g相当
こんぶ	1973g相当
昆布の佃煮	2236g相当
くきわかめ	18628g相当
ひじき	25793g相当
わかめ	37256g相当
うみぶどう	55884g相当
もずく	83825g相当

魚介類で3353キロカロリー

かつお節	1010g相当
するめ（あたりめ）	1103g相当
さんま	1169g相当
うなぎのかば焼き	1177g相当
塩さば	1275g相当
イクラ	1331g相当
うなぎ	1471g相当
ぶり	1511g相当
はまち	1546g相当
ぎんざけ	1784g相当
魚肉ソーセージ	2123g相当
いわし	2150g相当
魚肉ハム	2164g相当
ししゃも	2206g相当
たい	2600g相当
べにざけ	2641g相当
辛子明太子	2772g相当
まぐろの赤身	2916g相当
あじ	2994g相当
ほっけ	3256g相当
かまぼこ	3606g相当
はんぺん	3606g相当
かにかま	3768g相当
あまえび	3945g相当
なると	4192g相当
ブラックタイガー	4355g相当
するめいか	4412g相当
かき	5782g相当
あさり	11563g相当

肉類で3353キロカロリー

牛バラ肉	881g相当
豚バラ肉	917g相当
牛サーロイン	1072g相当
牛肩ロース肉	1137g相当
牛ひき肉	1336g相当
生ハム	1380g相当
ソーセージ	1452g相当
鶏むね肉	1465g相当
牛フィレ肉	1895g相当
チャーシュー	2020g相当
豚フィレ肉	2842g相当
鶏ささみ	3134g相当	62本
砂肝	3899g相当

卵類で3353キロカロリー<

卵黄	998g相当	49個
生たまご	2362g相当	39個
ゆでたまご	2503g相当	41個

乳製品で3353キロカロリー

プロセスチーズ	1072g相当
モッツァレラチーズ	1247g相当
牛乳	5497g相当	27杯
低脂肪牛乳	7984g相当	39杯

菓子類で3353キロカロリー

ポテトチップス	620g相当
ドーナッツ（プレーン）	885g相当
アップルパイ	1141g相当
ホットケーキ	1326g相当
カスタードプリン	2891g相当

一般的食品で3353キロカロリー

チャーハン	1628g相当
とりから揚げ	1644g相当
ハンバーグ	1703g相当
豆腐ハンバーグ	2362g相当
お好み焼き	2466g相当

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