1日3352キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3352キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3352kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3352キロカロリーの分量を見る

穀物類で3352キロカロリー

オートミール	958g相当	159杯（大さじ）
薄力粉	961g相当	120杯（大さじ）
米	981g相当	6.5合
中力粉	995g相当	124杯（大さじ）
強力粉	995g相当	124杯（大さじ）
フランスパン	1160g相当
食パン	1352g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	1972g相当	16個
ごはん	2149g相当	14膳
そば	2579g相当	12人前
うどん	3529g相当	17玉

いも・でんぷん類で3352キロカロリー

ふかしいも	2599g相当	12個
さつまいも（生）	2640g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4722g相当	31個
さといも（生）	6325g相当	126個
さといも（調理済）	6447g相当	128個
じゃがいも（生）	6573g相当	43個

砂糖・甘味料で3352キロカロリー

グラニュー糖	851g相当	70杯（大さじ）
上白糖	858g相当	95杯（大さじ）
三温糖	860g相当	95杯（大さじ）
はちみつ	1019g相当	48杯（大さじ）

豆類で3352キロカロリー

きな粉	744g相当	93杯（大さじ）
大豆	902g相当
納豆	1822g相当	45パック
豆腐竹輪	2771g相当	30本
木綿豆腐	4592g相当	15丁
絹ごし豆腐	5986g相当	19丁

種実類で3352キロカロリー

マカダミアナッツ	447g相当	223粒
ブラジルナッツ	477g相当	159粒
ヘーゼルナッツ	479g相当	239粒
ピスタチオ	544g相当	544粒
アーモンド	551g相当	551粒
らっかせい	587g相当	587粒
栗	2206g相当	220個

野菜類で3352キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1198g相当
にんにく	2599g相当	371片
えだまめ	2682g相当	894さや
かぼちゃ	4298g相当	2.8個
れんこん	5079g相当
ごぼう	5780g相当	38本
ブロッコリー	9060g相当	36株
にんじん	9578g相当	63本
長ねぎ（白ねぎ）	9578g相当	47本
玉ねぎ	10158g相当	50個
しそ	10475g相当	10475枚
ミニトマト	11174g相当	558個
オクラ	12893g相当	1289本
キャベツ	14574g相当	12玉
アスパラガス	15962g相当	532本
トマト	16760g相当	83個
ピーマン	16760g相当	558個
なす	18623g相当	186本
ほうれんそう	18623g相当	93束
パクチー	18623g相当
ズッキーニ	20950g相当	104本
大根	22347g相当	22本
きゅうり	25785g相当	257本
はくさい	25785g相当	17玉
セロリ	27934g相当	186本
もやし	30473g相当	152袋
レタス	30473g相当	60玉

果実類で3352キロカロリー

アボカド	1905g相当	19個
バナナ	3605g相当	30本
マンゴー	4930g相当	24個
ぶどう	5780g相当	11房
りんご	5986g相当	19個
パイナップル	6208g相当	4.1個
キウイ（緑）	6573g相当	65個
みかん	6841g相当	45個
グレープフルーツ	8380g相当	27個
メロン	8380g相当	5.5玉
梨	8822g相当	29個
もも	8822g相当	35個
いちご	10813g相当	360個

きのこ類で3352キロカロリー

えのきたけ	9859g相当
まつたけ	10475g相当
エリンギ	10813g相当
ぶなしめじ	12893g相当
しいたけ	13409g相当
まいたけ	15237g相当
なめこ	15962g相当
マッシュルーム	22347g相当

藻類で3352キロカロリー

焼きのり	1129g相当
あおのり	1347g相当
いわのり	1471g相当
塩昆布	1737g相当
こんぶ	1972g相当
昆布の佃煮	2235g相当
くきわかめ	18623g相当
ひじき	25785g相当
わかめ	37245g相当
うみぶどう	55867g相当
もずく	83800g相当

魚介類で3352キロカロリー

かつお節	1010g相当
するめ（あたりめ）	1103g相当
さんま	1168g相当
うなぎのかば焼き	1177g相当
塩さば	1275g相当
イクラ	1331g相当
うなぎ	1471g相当
ぶり	1510g相当
はまち	1545g相当
ぎんざけ	1783g相当
魚肉ソーセージ	2122g相当
いわし	2149g相当
魚肉ハム	2163g相当
ししゃも	2206g相当
たい	2599g相当
べにざけ	2640g相当
辛子明太子	2771g相当
まぐろの赤身	2915g相当
あじ	2993g相当
ほっけ	3255g相当
かまぼこ	3605g相当
はんぺん	3605g相当
かにかま	3767g相当
あまえび	3944g相当
なると	4190g相当
ブラックタイガー	4354g相当
するめいか	4411g相当
かき	5780g相当
あさり	11559g相当

肉類で3352キロカロリー

牛バラ肉	880g相当
豚バラ肉	916g相当
牛サーロイン	1071g相当
牛肩ロース肉	1137g相当
牛ひき肉	1336g相当
生ハム	1380g相当
ソーセージ	1452g相当
鶏むね肉	1464g相当
牛フィレ肉	1894g相当
チャーシュー	2020g相当
豚フィレ肉	2841g相当
鶏ささみ	3133g相当	62本
砂肝	3898g相当

卵類で3352キロカロリー<

卵黄	998g相当	49個
生たまご	2361g相当	39個
ゆでたまご	2502g相当	41個

乳製品で3352キロカロリー

プロセスチーズ	1071g相当
モッツァレラチーズ	1247g相当
牛乳	5496g相当	27杯
低脂肪牛乳	7981g相当	39杯

菓子類で3352キロカロリー

ポテトチップス	620g相当
ドーナッツ（プレーン）	885g相当
アップルパイ	1141g相当
ホットケーキ	1325g相当
カスタードプリン	2890g相当

一般的食品で3352キロカロリー

チャーハン	1628g相当
とりから揚げ	1644g相当
ハンバーグ	1702g相当
豆腐ハンバーグ	2361g相当
お好み焼き	2465g相当

ほかのカロリーについて調べる