1日3453キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3453キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3453kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3453キロカロリーの分量を見る

穀物類で3453キロカロリー

オートミール	987g相当	164杯（大さじ）
薄力粉	990g相当	123杯（大さじ）
米	1010g相当	6.7合
中力粉	1025g相当	128杯（大さじ）
強力粉	1025g相当	128杯（大さじ）
フランスパン	1195g相当
食パン	1393g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2032g相当	16個
ごはん	2214g相当	14膳
そば	2657g相当	13人前
うどん	3635g相当	18玉

いも・でんぷん類で3453キロカロリー

ふかしいも	2677g相当	13個
さつまいも（生）	2719g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4864g相当	32個
さといも（生）	6516g相当	130個
さといも（調理済）	6641g相当	132個
じゃがいも（生）	6771g相当	45個

砂糖・甘味料で3453キロカロリー

グラニュー糖	877g相当	73杯（大さじ）
上白糖	884g相当	98杯（大さじ）
三温糖	886g相当	98杯（大さじ）
はちみつ	1050g相当	50杯（大さじ）

豆類で3453キロカロリー

きな粉	766g相当	95杯（大さじ）
大豆	929g相当
納豆	1877g相当	46パック
豆腐竹輪	2854g相当	31本
木綿豆腐	4731g相当	15丁
絹ごし豆腐	6167g相当	20丁

種実類で3453キロカロリー

マカダミアナッツ	460g相当	230粒
ブラジルナッツ	492g相当	164粒
ヘーゼルナッツ	493g相当	246粒
ピスタチオ	560g相当	560粒
アーモンド	567g相当	567粒
らっかせい	604g相当	604粒
栗	2272g相当	227個

野菜類で3453キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1234g相当
にんにく	2677g相当	382片
えだまめ	2763g相当	921さや
かぼちゃ	4427g相当	2.9個
れんこん	5232g相当
ごぼう	5954g相当	39本
ブロッコリー	9333g相当	37株
にんじん	9866g相当	65本
長ねぎ（白ねぎ）	9866g相当	49本
玉ねぎ	10464g相当	52個
しそ	10791g相当	10791枚
ミニトマト	11510g相当	575個
オクラ	13281g相当	1328本
キャベツ	15014g相当	12玉
アスパラガス	16443g相当	548本
トマト	17265g相当	86個
ピーマン	17265g相当	575個
なす	19184g相当	191本
ほうれんそう	19184g相当	95束
パクチー	19184g相当
ズッキーニ	21582g相当	107本
大根	23020g相当	23本
きゅうり	26562g相当	265本
はくさい	26562g相当	17玉
セロリ	28775g相当	191本
もやし	31391g相当	156袋
レタス	31391g相当	62玉

果実類で3453キロカロリー

アボカド	1962g相当	19個
バナナ	3713g相当	30本
マンゴー	5078g相当	25個
ぶどう	5954g相当	11房
りんご	6167g相当	20個
パイナップル	6395g相当	4.2個
キウイ（緑）	6771g相当	67個
みかん	7047g相当	46個
グレープフルーツ	8633g相当	28個
メロン	8633g相当	5.7玉
梨	9087g相当	30個
もも	9087g相当	36個
いちご	11139g相当	371個

きのこ類で3453キロカロリー

えのきたけ	10156g相当
まつたけ	10791g相当
エリンギ	11139g相当
ぶなしめじ	13281g相当
しいたけ	13812g相当
まいたけ	15696g相当
なめこ	16443g相当
マッシュルーム	23020g相当

藻類で3453キロカロリー

焼きのり	1163g相当
あおのり	1387g相当
いわのり	1515g相当
塩昆布	1790g相当
こんぶ	2032g相当
昆布の佃煮	2302g相当
くきわかめ	19184g相当
ひじき	26562g相当
わかめ	38367g相当
うみぶどう	57550g相当
もずく	86325g相当

魚介類で3453キロカロリー

かつお節	1041g相当
するめ（あたりめ）	1136g相当
さんま	1204g相当
うなぎのかば焼き	1212g相当
塩さば	1313g相当
イクラ	1371g相当
うなぎ	1515g相当
ぶり	1556g相当
はまち	1592g相当
ぎんざけ	1837g相当
魚肉ソーセージ	2186g相当
いわし	2214g相当
魚肉ハム	2228g相当
ししゃも	2272g相当
たい	2677g相当
べにざけ	2719g相当
辛子明太子	2854g相当
まぐろの赤身	3003g相当
あじ	3084g相当
ほっけ	3353g相当
かまぼこ	3713g相当
はんぺん	3713g相当
かにかま	3880g相当
あまえび	4063g相当
なると	4317g相当
ブラックタイガー	4485g相当
するめいか	4544g相当
かき	5954g相当
あさり	11907g相当

肉類で3453キロカロリー

牛バラ肉	907g相当
豚バラ肉	944g相当
牛サーロイン	1104g相当
牛肩ロース肉	1171g相当
牛ひき肉	1376g相当
生ハム	1421g相当
ソーセージ	1495g相当
鶏むね肉	1508g相当
牛フィレ肉	1951g相当
チャーシュー	2081g相当
豚フィレ肉	2927g相当
鶏ささみ	3228g相当	64本
砂肝	4016g相当

卵類で3453キロカロリー<

卵黄	1028g相当	51個
生たまご	2432g相当	40個
ゆでたまご	2577g相当	42個

乳製品で3453キロカロリー

プロセスチーズ	1104g相当
モッツァレラチーズ	1284g相当
牛乳	5661g相当	28杯
低脂肪牛乳	8222g相当	41杯

菓子類で3453キロカロリー

ポテトチップス	639g相当
ドーナッツ（プレーン）	912g相当
アップルパイ	1175g相当
ホットケーキ	1365g相当
カスタードプリン	2977g相当

一般的食品で3453キロカロリー

チャーハン	1677g相当
とりから揚げ	1693g相当
ハンバーグ	1753g相当
豆腐ハンバーグ	2432g相当
お好み焼き	2539g相当

ほかのカロリーについて調べる