1日3463キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3463キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3463kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3463キロカロリーの分量を見る

穀物類で3463キロカロリー

オートミール	990g相当	165杯（大さじ）
薄力粉	993g相当	124杯（大さじ）
米	1013g相当	6.7合
中力粉	1028g相当	128杯（大さじ）
強力粉	1028g相当	128杯（大さじ）
フランスパン	1199g相当
食パン	1397g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2038g相当	16個
ごはん	2220g相当	14膳
そば	2664g相当	13人前
うどん	3646g相当	18玉

いも・でんぷん類で3463キロカロリー

ふかしいも	2685g相当	13個
さつまいも（生）	2727g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4878g相当	32個
さといも（生）	6534g相当	130個
さといも（調理済）	6660g相当	133個
じゃがいも（生）	6791g相当	45個

砂糖・甘味料で3463キロカロリー

グラニュー糖	879g相当	73杯（大さじ）
上白糖	886g相当	98杯（大さじ）
三温糖	888g相当	98杯（大さじ）
はちみつ	1053g相当	50杯（大さじ）

豆類で3463キロカロリー

きな粉	768g相当	96杯（大さじ）
大豆	931g相当
納豆	1883g相当	47パック
豆腐竹輪	2862g相当	31本
木綿豆腐	4744g相当	15丁
絹ごし豆腐	6184g相当	20丁

種実類で3463キロカロリー

マカダミアナッツ	462g相当	231粒
ブラジルナッツ	493g相当	164粒
ヘーゼルナッツ	495g相当	247粒
ピスタチオ	562g相当	562粒
アーモンド	569g相当	569粒
らっかせい	606g相当	606粒
栗	2279g相当	227個

野菜類で3463キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1237g相当
にんにく	2685g相当	383片
えだまめ	2771g相当	923さや
かぼちゃ	4440g相当	2.9個
れんこん	5247g相当
ごぼう	5971g相当	39本
ブロッコリー	9360g相当	37株
にんじん	9895g相当	65本
長ねぎ（白ねぎ）	9895g相当	49本
玉ねぎ	10494g相当	52個
しそ	10822g相当	10822枚
ミニトマト	11544g相当	577個
オクラ	13320g相当	1332本
キャベツ	15057g相当	12玉
アスパラガス	16491g相当	549本
トマト	17315g相当	86個
ピーマン	17315g相当	577個
なす	19239g相当	192本
ほうれんそう	19239g相当	96束
パクチー	19239g相当
ズッキーニ	21644g相当	108本
大根	23087g相当	23本
きゅうり	26639g相当	266本
はくさい	26639g相当	17玉
セロリ	28859g相当	192本
もやし	31482g相当	157袋
レタス	31482g相当	62玉

果実類で3463キロカロリー

アボカド	1968g相当	19個
バナナ	3724g相当	31本
マンゴー	5093g相当	25個
ぶどう	5971g相当	11房
りんご	6184g相当	20個
パイナップル	6413g相当	4.2個
キウイ（緑）	6791g相当	67個
みかん	7068g相当	47個
グレープフルーツ	8658g相当	28個
メロン	8658g相当	5.7玉
梨	9114g相当	30個
もも	9114g相当	36個
いちご	11171g相当	372個

きのこ類で3463キロカロリー

えのきたけ	10186g相当
まつたけ	10822g相当
エリンギ	11171g相当
ぶなしめじ	13320g相当
しいたけ	13853g相当
まいたけ	15741g相当
なめこ	16491g相当
マッシュルーム	23087g相当

藻類で3463キロカロリー

焼きのり	1166g相当
あおのり	1391g相当
いわのり	1519g相当
塩昆布	1795g相当
こんぶ	2038g相当
昆布の佃煮	2309g相当
くきわかめ	19239g相当
ひじき	26639g相当
わかめ	38478g相当
うみぶどう	57717g相当
もずく	86575g相当

魚介類で3463キロカロリー

かつお節	1044g相当
するめ（あたりめ）	1140g相当
さんま	1207g相当
うなぎのかば焼き	1216g相当
塩さば	1317g相当
イクラ	1375g相当
うなぎ	1519g相当
ぶり	1560g相当
はまち	1596g相当
ぎんざけ	1843g相当
魚肉ソーセージ	2192g相当
いわし	2220g相当
魚肉ハム	2235g相当
ししゃも	2279g相当
たい	2685g相当
べにざけ	2727g相当
辛子明太子	2862g相当
まぐろの赤身	3012g相当
あじ	3092g相当
ほっけ	3363g相当
かまぼこ	3724g相当
はんぺん	3724g相当
かにかま	3892g相当
あまえび	4075g相当
なると	4329g相当
ブラックタイガー	4498g相当
するめいか	4557g相当
かき	5971g相当
あさり	11942g相当

肉類で3463キロカロリー

牛バラ肉	909g相当
豚バラ肉	947g相当
牛サーロイン	1107g相当
牛肩ロース肉	1174g相当
牛ひき肉	1380g相当
生ハム	1426g相当
ソーセージ	1500g相当
鶏むね肉	1513g相当
牛フィレ肉	1957g相当
チャーシュー	2087g相当
豚フィレ肉	2935g相当
鶏ささみ	3237g相当	64本
砂肝	4027g相当

卵類で3463キロカロリー<

卵黄	1031g相当	51個
生たまご	2439g相当	40個
ゆでたまご	2585g相当	43個

乳製品で3463キロカロリー

プロセスチーズ	1107g相当
モッツァレラチーズ	1288g相当
牛乳	5678g相当	28杯
低脂肪牛乳	8246g相当	41杯

菓子類で3463キロカロリー

ポテトチップス	641g相当
ドーナッツ（プレーン）	914g相当
アップルパイ	1178g相当
ホットケーキ	1369g相当
カスタードプリン	2986g相当

一般的食品で3463キロカロリー

チャーハン	1682g相当
とりから揚げ	1698g相当
ハンバーグ	1758g相当
豆腐ハンバーグ	2439g相当
お好み焼き	2547g相当

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