1日2343キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2343キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2343kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2343キロカロリーの分量を見る

穀物類で2343キロカロリー

オートミール	670g相当	111杯（大さじ）
薄力粉	672g相当	84杯（大さじ）
米	686g相当	4.5合
中力粉	696g相当	87杯（大さじ）
強力粉	696g相当	87杯（大さじ）
フランスパン	811g相当
食パン	945g相当	15枚（6枚切り）
おにぎり	1379g相当	11個
ごはん	1502g相当	10膳
そば	1803g相当	9人前
うどん	2467g相当	12玉

いも・でんぷん類で2343キロカロリー

ふかしいも	1817g相当	9個
さつまいも（生）	1845g相当	9.2個
じゃがいも（調理済）	3300g相当	22個
さといも（生）	4421g相当	88個
さといも（調理済）	4506g相当	90個
じゃがいも（生）	4595g相当	30個

砂糖・甘味料で2343キロカロリー

グラニュー糖	595g相当	49杯（大さじ）
上白糖	600g相当	66杯（大さじ）
三温糖	601g相当	66杯（大さじ）
はちみつ	713g相当	33杯（大さじ）

豆類で2343キロカロリー

きな粉	520g相当	65杯（大さじ）
大豆	630g相当
納豆	1274g相当	31パック
豆腐竹輪	1937g相当	21本
木綿豆腐	3210g相当	10丁
絹ごし豆腐	4184g相当	13丁

種実類で2343キロカロリー

マカダミアナッツ	312g相当	156粒
ブラジルナッツ	334g相当	111粒
ヘーゼルナッツ	335g相当	167粒
ピスタチオ	380g相当	380粒
アーモンド	385g相当	385粒
らっかせい	410g相当	410粒
栗	1542g相当	154個

野菜類で2343キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	837g相当
にんにく	1817g相当	259片
えだまめ	1875g相当	625さや
かぼちゃ	3004g相当	2個
れんこん	3550g相当
ごぼう	4040g相当	26本
ブロッコリー	6333g相当	25株
にんじん	6695g相当	44本
長ねぎ（白ねぎ）	6695g相当	33本
玉ねぎ	7100g相当	35個
しそ	7322g相当	7322枚
ミニトマト	7810g相当	390個
オクラ	9012g相当	901本
キャベツ	10187g相当	8.4玉
アスパラガス	11158g相当	371本
トマト	11715g相当	58個
ピーマン	11715g相当	390個
なす	13017g相当	130本
ほうれんそう	13017g相当	65束
パクチー	13017g相当
ズッキーニ	14644g相当	73本
大根	15620g相当	15本
きゅうり	18024g相当	180本
はくさい	18024g相当	12玉
セロリ	19525g相当	130本
もやし	21300g相当	106袋
レタス	21300g相当	42玉

果実類で2343キロカロリー

アボカド	1332g相当	13個
バナナ	2520g相当	21本
マンゴー	3446g相当	17個
ぶどう	4040g相当	8房
りんご	4184g相当	13個
パイナップル	4339g相当	2.8個
キウイ（緑）	4595g相当	45個
みかん	4782g相当	31個
グレープフルーツ	5858g相当	19個
メロン	5858g相当	3.9玉
梨	6166g相当	20個
もも	6166g相当	24個
いちご	7559g相当	251個

きのこ類で2343キロカロリー

えのきたけ	6892g相当
まつたけ	7322g相当
エリンギ	7559g相当
ぶなしめじ	9012g相当
しいたけ	9372g相当
まいたけ	10650g相当
なめこ	11158g相当
マッシュルーム	15620g相当

藻類で2343キロカロリー

焼きのり	789g相当
あおのり	941g相当
いわのり	1028g相当
塩昆布	1214g相当
こんぶ	1379g相当
昆布の佃煮	1562g相当
くきわかめ	13017g相当
ひじき	18024g相当
わかめ	26034g相当
うみぶどう	39050g相当
もずく	58575g相当

魚介類で2343キロカロリー

かつお節	706g相当
するめ（あたりめ）	771g相当
さんま	817g相当
うなぎのかば焼き	823g相当
塩さば	891g相当
イクラ	930g相当
うなぎ	1028g相当
ぶり	1056g相当
はまち	1080g相当
ぎんざけ	1247g相当
魚肉ソーセージ	1483g相当
いわし	1502g相当
魚肉ハム	1512g相当
ししゃも	1542g相当
たい	1817g相当
べにざけ	1845g相当
辛子明太子	1937g相当
まぐろの赤身	2038g相当
あじ	2092g相当
ほっけ	2275g相当
かまぼこ	2520g相当
はんぺん	2520g相当
かにかま	2633g相当
あまえび	2757g相当
なると	2929g相当
ブラックタイガー	3043g相当
するめいか	3083g相当
かき	4040g相当
あさり	8080g相当

肉類で2343キロカロリー

牛バラ肉	615g相当
豚バラ肉	641g相当
牛サーロイン	749g相当
牛肩ロース肉	795g相当
牛ひき肉	934g相当
生ハム	965g相当
ソーセージ	1015g相当
鶏むね肉	1024g相当
牛フィレ肉	1324g相当
チャーシュー	1412g相当
豚フィレ肉	1986g相当
鶏ささみ	2190g相当	43本
砂肝	2725g相当

卵類で2343キロカロリー<

卵黄	698g相当	34個
生たまご	1650g相当	27個
ゆでたまご	1749g相当	29個

乳製品で2343キロカロリー

プロセスチーズ	749g相当
モッツァレラチーズ	872g相当
牛乳	3841g相当	19杯
低脂肪牛乳	5579g相当	27杯

菓子類で2343キロカロリー

ポテトチップス	434g相当
ドーナッツ（プレーン）	619g相当
アップルパイ	797g相当
ホットケーキ	927g相当
カスタードプリン	2020g相当

一般的食品で2343キロカロリー

チャーハン	1138g相当
とりから揚げ	1149g相当
ハンバーグ	1190g相当
豆腐ハンバーグ	1650g相当
お好み焼き	1723g相当

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