1日1353キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1353キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1353kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1353キロカロリーの分量を見る

穀物類で1353キロカロリー

オートミール	387g相当	64杯（大さじ）
薄力粉	388g相当	48杯（大さじ）
米	396g相当	2.6合
中力粉	402g相当	50杯（大さじ）
強力粉	402g相当	50杯（大さじ）
フランスパン	469g相当
食パン	546g相当	9.1枚（6枚切り）
おにぎり	796g相当	6.6個
ごはん	868g相当	5.7膳
そば	1041g相当	5.2人前
うどん	1425g相当	7.1玉

いも・でんぷん類で1353キロカロリー

ふかしいも	1049g相当	5.2個
さつまいも（生）	1066g相当	5.3個
じゃがいも（調理済）	1906g相当	12個
さといも（生）	2553g相当	51個
さといも（調理済）	2602g相当	52個
じゃがいも（生）	2653g相当	17個

砂糖・甘味料で1353キロカロリー

グラニュー糖	344g相当	28杯（大さじ）
上白糖	347g相当	38杯（大さじ）
三温糖	347g相当	38杯（大さじ）
はちみつ	412g相当	19杯（大さじ）

豆類で1353キロカロリー

きな粉	300g相当	37杯（大さじ）
大豆	364g相当
納豆	736g相当	18パック
豆腐竹輪	1119g相当	12本
木綿豆腐	1854g相当	6.1丁
絹ごし豆腐	2417g相当	8丁

種実類で1353キロカロリー

マカダミアナッツ	181g相当	90粒
ブラジルナッツ	193g相当	64粒
ヘーゼルナッツ	194g相当	97粒
ピスタチオ	220g相当	220粒
アーモンド	223g相当	223粒
らっかせい	237g相当	237粒
栗	891g相当	89個

野菜類で1353キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	484g相当
にんにく	1049g相当	149片
えだまめ	1083g相当	361さや
かぼちゃ	1735g相当	1.1個
れんこん	2050g相当
ごぼう	2333g相当	15本
ブロッコリー	3657g相当	14株
にんじん	3866g相当	25本
長ねぎ（白ねぎ）	3866g相当	19本
玉ねぎ	4100g相当	20個
しそ	4229g相当	4229枚
ミニトマト	4510g相当	225個
オクラ	5204g相当	520本
キャベツ	5883g相当	4.9玉
アスパラガス	6443g相当	214本
トマト	6766g相当	33個
ピーマン	6766g相当	225個
なす	7517g相当	75本
ほうれんそう	7517g相当	37束
パクチー	7517g相当
ズッキーニ	8457g相当	42本
大根	9020g相当	9本
きゅうり	10408g相当	104本
はくさい	10408g相当	6.9玉
セロリ	11275g相当	75本
もやし	12300g相当	61袋
レタス	12300g相当	24玉

果実類で1353キロカロリー

アボカド	769g相当	7.6個
バナナ	1455g相当	12本
マンゴー	1990g相当	9.9個
ぶどう	2333g相当	4.6房
りんご	2417g相当	8個
パイナップル	2506g相当	1.6個
キウイ（緑）	2653g相当	26個
みかん	2762g相当	18個
グレープフルーツ	3383g相当	11個
メロン	3383g相当	2.2玉
梨	3561g相当	11個
もも	3561g相当	14個
いちご	4365g相当	145個

きのこ類で1353キロカロリー

えのきたけ	3980g相当
まつたけ	4229g相当
エリンギ	4365g相当
ぶなしめじ	5204g相当
しいたけ	5412g相当
まいたけ	6150g相当
なめこ	6443g相当
マッシュルーム	9020g相当

藻類で1353キロカロリー

焼きのり	456g相当
あおのり	544g相当
いわのり	594g相当
塩昆布	702g相当
こんぶ	796g相当
昆布の佃煮	902g相当
くきわかめ	7517g相当
ひじき	10408g相当
わかめ	15034g相当
うみぶどう	22550g相当
もずく	33825g相当

魚介類で1353キロカロリー

かつお節	408g相当
するめ（あたりめ）	446g相当
さんま	472g相当
うなぎのかば焼き	475g相当
塩さば	515g相当
イクラ	537g相当
うなぎ	594g相当
ぶり	610g相当
はまち	624g相当
ぎんざけ	720g相当
魚肉ソーセージ	857g相当
いわし	868g相当
魚肉ハム	873g相当
ししゃも	891g相当
たい	1049g相当
べにざけ	1066g相当
辛子明太子	1119g相当
まぐろの赤身	1177g相当
あじ	1209g相当
ほっけ	1314g相当
かまぼこ	1455g相当
はんぺん	1455g相当
かにかま	1521g相当
あまえび	1592g相当
なると	1692g相当
ブラックタイガー	1758g相当
するめいか	1781g相当
かき	2333g相当
あさり	4666g相当

肉類で1353キロカロリー

牛バラ肉	356g相当
豚バラ肉	370g相当
牛サーロイン	433g相当
牛肩ロース肉	459g相当
牛ひき肉	540g相当
生ハム	557g相当
ソーセージ	586g相当
鶏むね肉	591g相当
牛フィレ肉	765g相当
チャーシュー	816g相当
豚フィレ肉	1147g相当
鶏ささみ	1265g相当	25本
砂肝	1574g相当

卵類で1353キロカロリー<

卵黄	403g相当	20個
生たまご	953g相当	15個
ゆでたまご	1010g相当	16個

乳製品で1353キロカロリー

プロセスチーズ	433g相当
モッツァレラチーズ	503g相当
牛乳	2219g相当	11杯
低脂肪牛乳	3222g相当	16杯

菓子類で1353キロカロリー

ポテトチップス	251g相当
ドーナッツ（プレーン）	357g相当
アップルパイ	461g相当
ホットケーキ	535g相当
カスタードプリン	1167g相当

一般的食品で1353キロカロリー

チャーハン	657g相当
とりから揚げ	664g相当
ハンバーグ	687g相当
豆腐ハンバーグ	953g相当
お好み焼き	995g相当

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