1日1343キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1343キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1343kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1343キロカロリーの分量を見る

穀物類で1343キロカロリー

オートミール	384g相当	64杯（大さじ）
薄力粉	385g相当	48杯（大さじ）
米	393g相当	2.6合
中力粉	399g相当	49杯（大さじ）
強力粉	399g相当	49杯（大さじ）
フランスパン	465g相当
食パン	542g相当	9枚（6枚切り）
おにぎり	790g相当	6.5個
ごはん	861g相当	5.7膳
そば	1034g相当	5.1人前
うどん	1414g相当	7玉

いも・でんぷん類で1343キロカロリー

ふかしいも	1042g相当	5.2個
さつまいも（生）	1058g相当	5.2個
じゃがいも（調理済）	1892g相当	12個
さといも（生）	2534g相当	50個
さといも（調理済）	2583g相当	51個
じゃがいも（生）	2634g相当	17個

砂糖・甘味料で1343キロカロリー

グラニュー糖	341g相当	28杯（大さじ）
上白糖	344g相当	38杯（大さじ）
三温糖	345g相当	38杯（大さじ）
はちみつ	409g相当	19杯（大さじ）

豆類で1343キロカロリー

きな粉	298g相当	37杯（大さじ）
大豆	362g相当
納豆	730g相当	18パック
豆腐竹輪	1110g相当	12本
木綿豆腐	1840g相当	6.1丁
絹ごし豆腐	2399g相当	7.9丁

種実類で1343キロカロリー

マカダミアナッツ	179g相当	89粒
ブラジルナッツ	192g相当	64粒
ヘーゼルナッツ	192g相当	96粒
ピスタチオ	218g相当	218粒
アーモンド	221g相当	221粒
らっかせい	235g相当	235粒
栗	884g相当	88個

野菜類で1343キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	480g相当
にんにく	1042g相当	148片
えだまめ	1075g相当	358さや
かぼちゃ	1722g相当	1.1個
れんこん	2035g相当
ごぼう	2316g相当	15本
ブロッコリー	3630g相当	14株
にんじん	3838g相当	25本
長ねぎ（白ねぎ）	3838g相当	19本
玉ねぎ	4070g相当	20個
しそ	4197g相当	4197枚
ミニトマト	4477g相当	223個
オクラ	5166g相当	516本
キャベツ	5840g相当	4.8玉
アスパラガス	6396g相当	213本
トマト	6716g相当	33個
ピーマン	6716g相当	223個
なす	7462g相当	74本
ほうれんそう	7462g相当	37束
パクチー	7462g相当
ズッキーニ	8394g相当	41本
大根	8954g相当	8.9本
きゅうり	10331g相当	103本
はくさい	10331g相当	6.8玉
セロリ	11192g相当	74本
もやし	12210g相当	61袋
レタス	12210g相当	24玉

果実類で1343キロカロリー

アボカド	764g相当	7.6個
バナナ	1445g相当	12本
マンゴー	1975g相当	9.8個
ぶどう	2316g相当	4.6房
りんご	2399g相当	7.9個
パイナップル	2488g相当	1.6個
キウイ（緑）	2634g相当	26個
みかん	2741g相当	18個
グレープフルーツ	3358g相当	11個
メロン	3358g相当	2.2玉
梨	3535g相当	11個
もも	3535g相当	14個
いちご	4333g相当	144個

きのこ類で1343キロカロリー

えのきたけ	3950g相当
まつたけ	4197g相当
エリンギ	4333g相当
ぶなしめじ	5166g相当
しいたけ	5372g相当
まいたけ	6105g相当
なめこ	6396g相当
マッシュルーム	8954g相当

藻類で1343キロカロリー

焼きのり	453g相当
あおのり	540g相当
いわのり	590g相当
塩昆布	696g相当
こんぶ	790g相当
昆布の佃煮	896g相当
くきわかめ	7462g相当
ひじき	10331g相当
わかめ	14923g相当
うみぶどう	22384g相当
もずく	33575g相当

魚介類で1343キロカロリー

かつお節	405g相当
するめ（あたりめ）	442g相当
さんま	468g相当
うなぎのかば焼き	472g相当
塩さば	511g相当
イクラ	533g相当
うなぎ	590g相当
ぶり	605g相当
はまち	619g相当
ぎんざけ	715g相当
魚肉ソーセージ	850g相当
いわし	861g相当
魚肉ハム	867g相当
ししゃも	884g相当
たい	1042g相当
べにざけ	1058g相当
辛子明太子	1110g相当
まぐろの赤身	1168g相当
あじ	1200g相当
ほっけ	1304g相当
かまぼこ	1445g相当
はんぺん	1445g相当
かにかま	1509g相当
あまえび	1580g相当
なると	1679g相当
ブラックタイガー	1745g相当
するめいか	1768g相当
かき	2316g相当
あさり	4632g相当

肉類で1343キロカロリー

牛バラ肉	353g相当
豚バラ肉	367g相当
牛サーロイン	430g相当
牛肩ロース肉	456g相当
牛ひき肉	536g相当
生ハム	553g相当
ソーセージ	582g相当
鶏むね肉	587g相当
牛フィレ肉	759g相当
チャーシュー	810g相当
豚フィレ肉	1139g相当
鶏ささみ	1256g相当	25本
砂肝	1562g相当

卵類で1343キロカロリー<

卵黄	400g相当	20個
生たまご	946g相当	15個
ゆでたまご	1003g相当	16個

乳製品で1343キロカロリー

プロセスチーズ	430g相当
モッツァレラチーズ	500g相当
牛乳	2202g相当	11杯
低脂肪牛乳	3198g相当	15杯

菓子類で1343キロカロリー

ポテトチップス	249g相当
ドーナッツ（プレーン）	355g相当
アップルパイ	457g相当
ホットケーキ	531g相当
カスタードプリン	1158g相当

一般的食品で1343キロカロリー

チャーハン	652g相当
とりから揚げ	659g相当
ハンバーグ	682g相当
豆腐ハンバーグ	946g相当
お好み焼き	988g相当

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