1日2253キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2253キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2253kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2253キロカロリーの分量を見る

穀物類で2253キロカロリー

オートミール	644g相当	107杯（大さじ）
薄力粉	646g相当	80杯（大さじ）
米	659g相当	4.3合
中力粉	669g相当	83杯（大さじ）
強力粉	669g相当	83杯（大さじ）
フランスパン	780g相当
食パン	909g相当	15枚（6枚切り）
おにぎり	1326g相当	11個
ごはん	1445g相当	9.6膳
そば	1734g相当	8.6人前
うどん	2372g相当	11玉

いも・でんぷん類で2253キロカロリー

ふかしいも	1747g相当	8.7個
さつまいも（生）	1775g相当	8.8個
じゃがいも（調理済）	3174g相当	21個
さといも（生）	4251g相当	85個
さといも（調理済）	4333g相当	86個
じゃがいも（生）	4418g相当	29個

砂糖・甘味料で2253キロカロリー

グラニュー糖	572g相当	47杯（大さじ）
上白糖	577g相当	64杯（大さじ）
三温糖	578g相当	64杯（大さじ）
はちみつ	685g相当	32杯（大さじ）

豆類で2253キロカロリー

きな粉	500g相当	62杯（大さじ）
大豆	606g相当
納豆	1225g相当	30パック
豆腐竹輪	1862g相当	20本
木綿豆腐	3087g相当	10丁
絹ごし豆腐	4024g相当	13丁

種実類で2253キロカロリー

マカダミアナッツ	300g相当	150粒
ブラジルナッツ	321g相当	107粒
ヘーゼルナッツ	322g相当	161粒
ピスタチオ	366g相当	366粒
アーモンド	370g相当	370粒
らっかせい	394g相当	394粒
栗	1483g相当	148個

野菜類で2253キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	805g相当
にんにく	1747g相当	249片
えだまめ	1803g相当	601さや
かぼちゃ	2889g相当	1.9個
れんこん	3414g相当
ごぼう	3885g相当	25本
ブロッコリー	6090g相当	24株
にんじん	6438g相当	42本
長ねぎ（白ねぎ）	6438g相当	32本
玉ねぎ	6828g相当	34個
しそ	7041g相当	7041枚
ミニトマト	7510g相当	375個
オクラ	8666g相当	866本
キャベツ	9796g相当	8.1玉
アスパラガス	10729g相当	357本
トマト	11265g相当	56個
ピーマン	11265g相当	375個
なす	12517g相当	125本
ほうれんそう	12517g相当	62束
パクチー	12517g相当
ズッキーニ	14082g相当	70本
大根	15020g相当	15本
きゅうり	17331g相当	173本
はくさい	17331g相当	11玉
セロリ	18775g相当	125本
もやし	20482g相当	102袋
レタス	20482g相当	40玉

果実類で2253キロカロリー

アボカド	1281g相当	12個
バナナ	2423g相当	20本
マンゴー	3314g相当	16個
ぶどう	3885g相当	7.7房
りんご	4024g相当	13個
パイナップル	4173g相当	2.7個
キウイ（緑）	4418g相当	44個
みかん	4598g相当	30個
グレープフルーツ	5633g相当	18個
メロン	5633g相当	3.7玉
梨	5929g相当	19個
もも	5929g相当	23個
いちご	7268g相当	242個

きのこ類で2253キロカロリー

えのきたけ	6627g相当
まつたけ	7041g相当
エリンギ	7268g相当
ぶなしめじ	8666g相当
しいたけ	9012g相当
まいたけ	10241g相当
なめこ	10729g相当
マッシュルーム	15020g相当

藻類で2253キロカロリー

焼きのり	759g相当
あおのり	905g相当
いわのり	989g相当
塩昆布	1168g相当
こんぶ	1326g相当
昆布の佃煮	1502g相当
くきわかめ	12517g相当
ひじき	17331g相当
わかめ	25034g相当
うみぶどう	37550g相当
もずく	56325g相当

魚介類で2253キロカロリー

かつお節	679g相当
するめ（あたりめ）	742g相当
さんま	786g相当
うなぎのかば焼き	791g相当
塩さば	857g相当
イクラ	895g相当
うなぎ	989g相当
ぶり	1015g相当
はまち	1039g相当
ぎんざけ	1199g相当
魚肉ソーセージ	1426g相当
いわし	1445g相当
魚肉ハム	1454g相当
ししゃも	1483g相当
たい	1747g相当
べにざけ	1775g相当
辛子明太子	1862g相当
まぐろの赤身	1960g相当
あじ	2012g相当
ほっけ	2188g相当
かまぼこ	2423g相当
はんぺん	2423g相当
かにかま	2532g相当
あまえび	2651g相当
なると	2817g相当
ブラックタイガー	2926g相当
するめいか	2965g相当
かき	3885g相当
あさり	7769g相当

肉類で2253キロカロリー

牛バラ肉	592g相当
豚バラ肉	616g相当
牛サーロイン	720g相当
牛肩ロース肉	764g相当
牛ひき肉	898g相当
生ハム	928g相当
ソーセージ	976g相当
鶏むね肉	984g相当
牛フィレ肉	1273g相当
チャーシュー	1358g相当
豚フィレ肉	1910g相当
鶏ささみ	2106g相当	42本
砂肝	2620g相当

卵類で2253キロカロリー<

卵黄	671g相当	33個
生たまご	1587g相当	26個
ゆでたまご	1682g相当	28個

乳製品で2253キロカロリー

プロセスチーズ	720g相当
モッツァレラチーズ	838g相当
牛乳	3694g相当	18杯
低脂肪牛乳	5365g相当	26杯

菓子類で2253キロカロリー

ポテトチップス	417g相当
ドーナッツ（プレーン）	595g相当
アップルパイ	767g相当
ホットケーキ	891g相当
カスタードプリン	1943g相当

一般的食品で2253キロカロリー

チャーハン	1094g相当
とりから揚げ	1105g相当
ハンバーグ	1144g相当
豆腐ハンバーグ	1587g相当
お好み焼き	1657g相当

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