1日2363キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2363キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2363kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2363キロカロリーの分量を見る

穀物類で2363キロカロリー

オートミール	676g相当	112杯（大さじ）
薄力粉	678g相当	84杯（大さじ）
米	691g相当	4.6合
中力粉	702g相当	87杯（大さじ）
強力粉	702g相当	87杯（大さじ）
フランスパン	818g相当
食パン	953g相当	15枚（6枚切り）
おにぎり	1390g相当	11個
ごはん	1515g相当	10膳
そば	1818g相当	9人前
うどん	2488g相当	12玉

いも・でんぷん類で2363キロカロリー

ふかしいも	1832g相当	9.1個
さつまいも（生）	1861g相当	9.3個
じゃがいも（調理済）	3329g相当	22個
さといも（生）	4459g相当	89個
さといも（調理済）	4545g相当	90個
じゃがいも（生）	4634g相当	30個

砂糖・甘味料で2363キロカロリー

グラニュー糖	600g相当	50杯（大さじ）
上白糖	605g相当	67杯（大さじ）
三温糖	606g相当	67杯（大さじ）
はちみつ	719g相当	34杯（大さじ）

豆類で2363キロカロリー

きな粉	524g相当	65杯（大さじ）
大豆	636g相当
納豆	1285g相当	32パック
豆腐竹輪	1953g相当	21本
木綿豆腐	3237g相当	10丁
絹ごし豆腐	4220g相当	14丁

種実類で2363キロカロリー

マカダミアナッツ	315g相当	157粒
ブラジルナッツ	337g相当	112粒
ヘーゼルナッツ	338g相当	169粒
ピスタチオ	383g相当	383粒
アーモンド	389g相当	389粒
らっかせい	414g相当	414粒
栗	1555g相当	155個

野菜類で2363キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	844g相当
にんにく	1832g相当	261片
えだまめ	1891g相当	630さや
かぼちゃ	3030g相当	2個
れんこん	3581g相当
ごぼう	4075g相当	27本
ブロッコリー	6387g相当	25株
にんじん	6752g相当	45本
長ねぎ（白ねぎ）	6752g相当	33本
玉ねぎ	7161g相当	35個
しそ	7385g相当	7385枚
ミニトマト	7877g相当	393個
オクラ	9089g相当	908本
キャベツ	10274g相当	8.5玉
アスパラガス	11253g相当	375本
トマト	11815g相当	59個
ピーマン	11815g相当	393個
なす	13128g相当	131本
ほうれんそう	13128g相当	65束
パクチー	13128g相当
ズッキーニ	14769g相当	73本
大根	15754g相当	15本
きゅうり	18177g相当	181本
はくさい	18177g相当	12玉
セロリ	19692g相当	131本
もやし	21482g相当	107袋
レタス	21482g相当	42玉

果実類で2363キロカロリー

アボカド	1343g相当	13個
バナナ	2541g相当	21本
マンゴー	3475g相当	17個
ぶどう	4075g相当	8.1房
りんご	4220g相当	14個
パイナップル	4376g相当	2.9個
キウイ（緑）	4634g相当	46個
みかん	4823g相当	32個
グレープフルーツ	5908g相当	19個
メロン	5908g相当	3.9玉
梨	6219g相当	20個
もも	6219g相当	24個
いちご	7623g相当	254個

きのこ類で2363キロカロリー

えのきたけ	6950g相当
まつたけ	7385g相当
エリンギ	7623g相当
ぶなしめじ	9089g相当
しいたけ	9452g相当
まいたけ	10741g相当
なめこ	11253g相当
マッシュルーム	15754g相当

藻類で2363キロカロリー

焼きのり	796g相当
あおのり	949g相当
いわのり	1037g相当
塩昆布	1225g相当
こんぶ	1390g相当
昆布の佃煮	1576g相当
くきわかめ	13128g相当
ひじき	18177g相当
わかめ	26256g相当
うみぶどう	39384g相当
もずく	59075g相当

魚介類で2363キロカロリー

かつお節	712g相当
するめ（あたりめ）	778g相当
さんま	824g相当
うなぎのかば焼き	830g相当
塩さば	899g相当
イクラ	938g相当
うなぎ	1037g相当
ぶり	1065g相当
はまち	1089g相当
ぎんざけ	1257g相当
魚肉ソーセージ	1496g相当
いわし	1515g相当
魚肉ハム	1525g相当
ししゃも	1555g相当
たい	1832g相当
べにざけ	1861g相当
辛子明太子	1953g相当
まぐろの赤身	2055g相当
あじ	2110g相当
ほっけ	2295g相当
かまぼこ	2541g相当
はんぺん	2541g相当
かにかま	2656g相当
あまえび	2780g相当
なると	2954g相当
ブラックタイガー	3069g相当
するめいか	3110g相当
かき	4075g相当
あさり	8149g相当

肉類で2363キロカロリー

牛バラ肉	621g相当
豚バラ肉	646g相当
牛サーロイン	755g相当
牛肩ロース肉	802g相当
牛ひき肉	942g相当
生ハム	973g相当
ソーセージ	1023g相当
鶏むね肉	1032g相当
牛フィレ肉	1336g相当
チャーシュー	1424g相当
豚フィレ肉	2003g相当
鶏ささみ	2209g相当	44本
砂肝	2748g相当

卵類で2363キロカロリー<

卵黄	704g相当	35個
生たまご	1665g相当	27個
ゆでたまご	1764g相当	29個

乳製品で2363キロカロリー

プロセスチーズ	755g相当
モッツァレラチーズ	879g相当
牛乳	3874g相当	19杯
低脂肪牛乳	5627g相当	28杯

菓子類で2363キロカロリー

ポテトチップス	437g相当
ドーナッツ（プレーン）	624g相当
アップルパイ	804g相当
ホットケーキ	934g相当
カスタードプリン	2038g相当

一般的食品で2363キロカロリー

チャーハン	1148g相当
とりから揚げ	1159g相当
ハンバーグ	1200g相当
豆腐ハンバーグ	1665g相当
お好み焼き	1738g相当

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