1日2663キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2663キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2663kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2663キロカロリーの分量を見る

穀物類で2663キロカロリー

オートミール	761g相当	126杯（大さじ）
薄力粉	764g相当	95杯（大さじ）
米	779g相当	5.1合
中力粉	791g相当	98杯（大さじ）
強力粉	791g相当	98杯（大さじ）
フランスパン	922g相当
食パン	1074g相当	17枚（6枚切り）
おにぎり	1567g相当	13個
ごはん	1708g相当	11膳
そば	2049g相当	10人前
うどん	2804g相当	14玉

いも・でんぷん類で2663キロカロリー

ふかしいも	2065g相当	10個
さつまいも（生）	2097g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3751g相当	25個
さといも（生）	5025g相当	100個
さといも（調理済）	5122g相当	102個
じゃがいも（生）	5222g相当	34個

砂糖・甘味料で2663キロカロリー

グラニュー糖	676g相当	56杯（大さじ）
上白糖	682g相当	75杯（大さじ）
三温糖	683g相当	75杯（大さじ）
はちみつ	810g相当	38杯（大さじ）

豆類で2663キロカロリー

きな粉	591g相当	73杯（大さじ）
大豆	716g相当
納豆	1448g相当	36パック
豆腐竹輪	2201g相当	24本
木綿豆腐	3648g相当	12丁
絹ごし豆腐	4756g相当	15丁

種実類で2663キロカロリー

マカダミアナッツ	355g相当	177粒
ブラジルナッツ	379g相当	126粒
ヘーゼルナッツ	380g相当	190粒
ピスタチオ	432g相当	432粒
アーモンド	438g相当	438粒
らっかせい	466g相当	466粒
栗	1752g相当	175個

野菜類で2663キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	952g相当
にんにく	2065g相当	295片
えだまめ	2131g相当	710さや
かぼちゃ	3415g相当	2.2個
れんこん	4035g相当
ごぼう	4592g相当	30本
ブロッコリー	7198g相当	28株
にんじん	7609g相当	50本
長ねぎ（白ねぎ）	7609g相当	38本
玉ねぎ	8070g相当	40個
しそ	8322g相当	8322枚
ミニトマト	8877g相当	443個
オクラ	10243g相当	1024本
キャベツ	11579g相当	9.6玉
アスパラガス	12681g相当	422本
トマト	13315g相当	66個
ピーマン	13315g相当	443個
なす	14795g相当	147本
ほうれんそう	14795g相当	73束
パクチー	14795g相当
ズッキーニ	16644g相当	83本
大根	17754g相当	17本
きゅうり	20485g相当	204本
はくさい	20485g相当	13玉
セロリ	22192g相当	147本
もやし	24210g相当	121袋
レタス	24210g相当	48玉

果実類で2663キロカロリー

アボカド	1514g相当	15個
バナナ	2864g相当	23本
マンゴー	3917g相当	19個
ぶどう	4592g相当	9.1房
りんご	4756g相当	15個
パイナップル	4932g相当	3.2個
キウイ（緑）	5222g相当	52個
みかん	5435g相当	36個
グレープフルーツ	6658g相当	22個
メロン	6658g相当	4.4玉
梨	7008g相当	23個
もも	7008g相当	28個
いちご	8591g相当	286個

きのこ類で2663キロカロリー

えのきたけ	7833g相当
まつたけ	8322g相当
エリンギ	8591g相当
ぶなしめじ	10243g相当
しいたけ	10652g相当
まいたけ	12105g相当
なめこ	12681g相当
マッシュルーム	17754g相当

藻類で2663キロカロリー

焼きのり	897g相当
あおのり	1070g相当
いわのり	1168g相当
塩昆布	1380g相当
こんぶ	1567g相当
昆布の佃煮	1776g相当
くきわかめ	14795g相当
ひじき	20485g相当
わかめ	29589g相当
うみぶどう	44384g相当
もずく	66575g相当

魚介類で2663キロカロリー

かつお節	803g相当
するめ（あたりめ）	876g相当
さんま	928g相当
うなぎのかば焼き	935g相当
塩さば	1013g相当
イクラ	1057g相当
うなぎ	1168g相当
ぶり	1200g相当
はまち	1228g相当
ぎんざけ	1417g相当
魚肉ソーセージ	1686g相当
いわし	1708g相当
魚肉ハム	1719g相当
ししゃも	1752g相当
たい	2065g相当
べにざけ	2097g相当
辛子明太子	2201g相当
まぐろの赤身	2316g相当
あじ	2378g相当
ほっけ	2586g相当
かまぼこ	2864g相当
はんぺん	2864g相当
かにかま	2993g相当
あまえび	3133g相当
なると	3329g相当
ブラックタイガー	3459g相当
するめいか	3504g相当
かき	4592g相当
あさり	9183g相当

肉類で2663キロカロリー

牛バラ肉	699g相当
豚バラ肉	728g相当
牛サーロイン	851g相当
牛肩ロース肉	903g相当
牛ひき肉	1061g相当
生ハム	1096g相当
ソーセージ	1153g相当
鶏むね肉	1163g相当
牛フィレ肉	1505g相当
チャーシュー	1605g相当
豚フィレ肉	2257g相当
鶏ささみ	2489g相当	49本
砂肝	3097g相当

卵類で2663キロカロリー<

卵黄	793g相当	39個
生たまご	1876g相当	31個
ゆでたまご	1988g相当	33個

乳製品で2663キロカロリー

プロセスチーズ	851g相当
モッツァレラチーズ	990g相当
牛乳	4366g相当	21杯
低脂肪牛乳	6341g相当	31杯

菓子類で2663キロカロリー

ポテトチップス	493g相当
ドーナッツ（プレーン）	703g相当
アップルパイ	906g相当
ホットケーキ	1053g相当
カスタードプリン	2296g相当

一般的食品で2663キロカロリー

チャーハン	1293g相当
とりから揚げ	1306g相当
ハンバーグ	1352g相当
豆腐ハンバーグ	1876g相当
お好み焼き	1959g相当

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