1日1663キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1663キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1663kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1663キロカロリーの分量を見る

穀物類で1663キロカロリー

オートミール	476g相当	79杯（大さじ）
薄力粉	477g相当	59杯（大さじ）
米	487g相当	3.2合
中力粉	494g相当	61杯（大さじ）
強力粉	494g相当	61杯（大さじ）
フランスパン	576g相当
食パン	671g相当	11枚（6枚切り）
おにぎり	979g相当	8.1個
ごはん	1067g相当	7.1膳
そば	1280g相当	6.4人前
うどん	1751g相当	8.7玉

いも・でんぷん類で1663キロカロリー

ふかしいも	1290g相当	6.4個
さつまいも（生）	1310g相当	6.5個
じゃがいも（調理済）	2343g相当	15個
さといも（生）	3138g相当	62個
さといも（調理済）	3199g相当	63個
じゃがいも（生）	3261g相当	21個

砂糖・甘味料で1663キロカロリー

グラニュー糖	423g相当	35杯（大さじ）
上白糖	426g相当	47杯（大さじ）
三温糖	427g相当	47杯（大さじ）
はちみつ	506g相当	24杯（大さじ）

豆類で1663キロカロリー

きな粉	369g相当	46杯（大さじ）
大豆	448g相当
納豆	904g相当	22パック
豆腐竹輪	1375g相当	15本
木綿豆腐	2279g相当	7.5丁
絹ごし豆腐	2970g相当	9.9丁

種実類で1663キロカロリー

マカダミアナッツ	222g相当	111粒
ブラジルナッツ	237g相当	79粒
ヘーゼルナッツ	238g相当	119粒
ピスタチオ	270g相当	270粒
アーモンド	274g相当	274粒
らっかせい	291g相当	291粒
栗	1095g相当	109個

野菜類で1663キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	594g相当
にんにく	1290g相当	184片
えだまめ	1331g相当	443さや
かぼちゃ	2133g相当	1.4個
れんこん	2520g相当
ごぼう	2868g相当	19本
ブロッコリー	4495g相当	17株
にんじん	4752g相当	31本
長ねぎ（白ねぎ）	4752g相当	23本
玉ねぎ	5040g相当	25個
しそ	5197g相当	5197枚
ミニトマト	5544g相当	277個
オクラ	6397g相当	639本
キャベツ	7231g相当	6玉
アスパラガス	7920g相当	264本
トマト	8315g相当	41個
ピーマン	8315g相当	277個
なす	9239g相当	92本
ほうれんそう	9239g相当	46束
パクチー	9239g相当
ズッキーニ	10394g相当	51本
大根	11087g相当	11本
きゅうり	12793g相当	127本
はくさい	12793g相当	8.5玉
セロリ	13859g相当	92本
もやし	15119g相当	75袋
レタス	15119g相当	30玉

果実類で1663キロカロリー

アボカド	945g相当	9.4個
バナナ	1789g相当	14本
マンゴー	2446g相当	12個
ぶどう	2868g相当	5.7房
りんご	2970g相当	9.9個
パイナップル	3080g相当	2個
キウイ（緑）	3261g相当	32個
みかん	3394g相当	22個
グレープフルーツ	4158g相当	13個
メロン	4158g相当	2.7玉
梨	4377g相当	14個
もも	4377g相当	17個
いちご	5365g相当	178個

きのこ類で1663キロカロリー

えのきたけ	4892g相当
まつたけ	5197g相当
エリンギ	5365g相当
ぶなしめじ	6397g相当
しいたけ	6652g相当
まいたけ	7560g相当
なめこ	7920g相当
マッシュルーム	11087g相当

藻類で1663キロカロリー

焼きのり	560g相当
あおのり	668g相当
いわのり	730g相当
塩昆布	862g相当
こんぶ	979g相当
昆布の佃煮	1109g相当
くきわかめ	9239g相当
ひじき	12793g相当
わかめ	18478g相当
うみぶどう	27717g相当
もずく	41575g相当

魚介類で1663キロカロリー

かつお節	501g相当
するめ（あたりめ）	548g相当
さんま	580g相当
うなぎのかば焼き	584g相当
塩さば	633g相当
イクラ	660g相当
うなぎ	730g相当
ぶり	750g相当
はまち	767g相当
ぎんざけ	885g相当
魚肉ソーセージ	1053g相当
いわし	1067g相当
魚肉ハム	1073g相当
ししゃも	1095g相当
たい	1290g相当
べにざけ	1310g相当
辛子明太子	1375g相当
まぐろの赤身	1447g相当
あじ	1485g相当
ほっけ	1615g相当
かまぼこ	1789g相当
はんぺん	1789g相当
かにかま	1869g相当
あまえび	1957g相当
なると	2079g相当
ブラックタイガー	2160g相当
するめいか	2189g相当
かき	2868g相当
あさり	5735g相当

肉類で1663キロカロリー

牛バラ肉	437g相当
豚バラ肉	455g相当
牛サーロイン	532g相当
牛肩ロース肉	564g相当
牛ひき肉	663g相当
生ハム	685g相当
ソーセージ	720g相当
鶏むね肉	727g相当
牛フィレ肉	940g相当
チャーシュー	1002g相当
豚フィレ肉	1410g相当
鶏ささみ	1555g相当	31本
砂肝	1934g相当

卵類で1663キロカロリー<

卵黄	495g相当	24個
生たまご	1172g相当	19個
ゆでたまご	1242g相当	20個

乳製品で1663キロカロリー

プロセスチーズ	532g相当
モッツァレラチーズ	619g相当
牛乳	2727g相当	13杯
低脂肪牛乳	3960g相当	19杯

菓子類で1663キロカロリー

ポテトチップス	308g相当
ドーナッツ（プレーン）	439g相当
アップルパイ	566g相当
ホットケーキ	658g相当
カスタードプリン	1434g相当

一般的食品で1663キロカロリー

チャーハン	808g相当
とりから揚げ	816g相当
ハンバーグ	845g相当
豆腐ハンバーグ	1172g相当
お好み焼き	1223g相当

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