1日1763キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1763キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1763kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1763キロカロリーの分量を見る

穀物類で1763キロカロリー

オートミール	504g相当	84杯（大さじ）
薄力粉	506g相当	63杯（大さじ）
米	516g相当	3.4合
中力粉	524g相当	65杯（大さじ）
強力粉	524g相当	65杯（大さじ）
フランスパン	611g相当
食パン	711g相当	11枚（6枚切り）
おにぎり	1038g相当	8.6個
ごはん	1131g相当	7.5膳
そば	1357g相当	6.7人前
うどん	1856g相当	9.2玉

いも・でんぷん類で1763キロカロリー

ふかしいも	1367g相当	6.8個
さつまいも（生）	1389g相当	6.9個
じゃがいも（調理済）	2484g相当	16個
さといも（生）	3327g相当	66個
さといも（調理済）	3391g相当	67個
じゃがいも（生）	3457g相当	23個

砂糖・甘味料で1763キロカロリー

グラニュー糖	448g相当	37杯（大さじ）
上白糖	451g相当	50杯（大さじ）
三温糖	453g相当	50杯（大さじ）
はちみつ	536g相当	25杯（大さじ）

豆類で1763キロカロリー

きな粉	391g相当	48杯（大さじ）
大豆	474g相当
納豆	959g相当	23パック
豆腐竹輪	1458g相当	16本
木綿豆腐	2416g相当	8丁
絹ごし豆腐	3149g相当	10丁

種実類で1763キロカロリー

マカダミアナッツ	235g相当	117粒
ブラジルナッツ	251g相当	83粒
ヘーゼルナッツ	252g相当	126粒
ピスタチオ	286g相当	286粒
アーモンド	290g相当	290粒
らっかせい	309g相当	309粒
栗	1160g相当	116個

野菜類で1763キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	630g相当
にんにく	1367g相当	195片
えだまめ	1411g相当	470さや
かぼちゃ	2261g相当	1.5個
れんこん	2672g相当
ごぼう	3040g相当	20本
ブロッコリー	4765g相当	19株
にんじん	5038g相当	33本
長ねぎ（白ねぎ）	5038g相当	25本
玉ねぎ	5343g相当	26個
しそ	5510g相当	5510枚
ミニトマト	5877g相当	293個
オクラ	6781g相当	678本
キャベツ	7666g相当	6.3玉
アスパラガス	8396g相当	279本
トマト	8815g相当	44個
ピーマン	8815g相当	293個
なす	9795g相当	97本
ほうれんそう	9795g相当	48束
パクチー	9795g相当
ズッキーニ	11019g相当	55本
大根	11754g相当	11本
きゅうり	13562g相当	135本
はくさい	13562g相当	9玉
セロリ	14692g相当	97本
もやし	16028g相当	80袋
レタス	16028g相当	32玉

果実類で1763キロカロリー

アボカド	1002g相当	10個
バナナ	1896g相当	15本
マンゴー	2593g相当	12個
ぶどう	3040g相当	6房
りんご	3149g相当	10個
パイナップル	3265g相当	2.1個
キウイ（緑）	3457g相当	34個
みかん	3598g相当	23個
グレープフルーツ	4408g相当	14個
メロン	4408g相当	2.9玉
梨	4640g相当	15個
もも	4640g相当	18個
いちご	5688g相当	189個

きのこ類で1763キロカロリー

えのきたけ	5186g相当
まつたけ	5510g相当
エリンギ	5688g相当
ぶなしめじ	6781g相当
しいたけ	7052g相当
まいたけ	8014g相当
なめこ	8396g相当
マッシュルーム	11754g相当

藻類で1763キロカロリー

焼きのり	594g相当
あおのり	709g相当
いわのり	774g相当
塩昆布	914g相当
こんぶ	1038g相当
昆布の佃煮	1176g相当
くきわかめ	9795g相当
ひじき	13562g相当
わかめ	19589g相当
うみぶどう	29384g相当
もずく	44075g相当

魚介類で1763キロカロリー

かつお節	532g相当
するめ（あたりめ）	580g相当
さんま	615g相当
うなぎのかば焼き	619g相当
塩さば	671g相当
イクラ	700g相当
うなぎ	774g相当
ぶり	795g相当
はまち	813g相当
ぎんざけ	938g相当
魚肉ソーセージ	1116g相当
いわし	1131g相当
魚肉ハム	1138g相当
ししゃも	1160g相当
たい	1367g相当
べにざけ	1389g相当
辛子明太子	1458g相当
まぐろの赤身	1534g相当
あじ	1575g相当
ほっけ	1712g相当
かまぼこ	1896g相当
はんぺん	1896g相当
かにかま	1981g相当
あまえび	2075g相当
なると	2204g相当
ブラックタイガー	2290g相当
するめいか	2320g相当
かき	3040g相当
あさり	6080g相当

肉類で1763キロカロリー

牛バラ肉	463g相当
豚バラ肉	482g相当
牛サーロイン	564g相当
牛肩ロース肉	598g相当
牛ひき肉	703g相当
生ハム	726g相当
ソーセージ	764g相当
鶏むね肉	770g相当
牛フィレ肉	997g相当
チャーシュー	1063g相当
豚フィレ肉	1495g相当
鶏ささみ	1648g相当	32本
砂肝	2050g相当

卵類で1763キロカロリー<

卵黄	525g相当	26個
生たまご	1242g相当	20個
ゆでたまご	1316g相当	21個

乳製品で1763キロカロリー

プロセスチーズ	564g相当
モッツァレラチーズ	656g相当
牛乳	2891g相当	14杯
低脂肪牛乳	4198g相当	20杯

菓子類で1763キロカロリー

ポテトチップス	326g相当
ドーナッツ（プレーン）	466g相当
アップルパイ	600g相当
ホットケーキ	697g相当
カスタードプリン	1520g相当

一般的食品で1763キロカロリー

チャーハン	856g相当
とりから揚げ	865g相当
ハンバーグ	895g相当
豆腐ハンバーグ	1242g相当
お好み焼き	1297g相当

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