1日2664キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2664キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2664kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2664キロカロリーの分量を見る

穀物類で2664キロカロリー

オートミール	762g相当	127杯（大さじ）
薄力粉	764g相当	95杯（大さじ）
米	779g相当	5.1合
中力粉	791g相当	98杯（大さじ）
強力粉	791g相当	98杯（大さじ）
フランスパン	922g相当
食パン	1075g相当	17枚（6枚切り）
おにぎり	1568g相当	13個
ごはん	1708g相当	11膳
そば	2050g相当	10人前
うどん	2805g相当	14玉

いも・でんぷん類で2664キロカロリー

ふかしいも	2066g相当	10個
さつまいも（生）	2098g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3753g相当	25個
さといも（生）	5027g相当	100個
さといも（調理済）	5124g相当	102個
じゃがいも（生）	5224g相当	34個

砂糖・甘味料で2664キロカロリー

グラニュー糖	677g相当	56杯（大さじ）
上白糖	682g相当	75杯（大さじ）
三温糖	684g相当	76杯（大さじ）
はちみつ	810g相当	38杯（大さじ）

豆類で2664キロカロリー

きな粉	591g相当	73杯（大さじ）
大豆	717g相当
納豆	1448g相当	36パック
豆腐竹輪	2202g相当	24本
木綿豆腐	3650g相当	12丁
絹ごし豆腐	4758g相当	15丁

種実類で2664キロカロリー

マカダミアナッツ	355g相当	177粒
ブラジルナッツ	379g相当	126粒
ヘーゼルナッツ	381g相当	190粒
ピスタチオ	432g相当	432粒
アーモンド	438g相当	438粒
らっかせい	466g相当	466粒
栗	1753g相当	175個

野菜類で2664キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	952g相当
にんにく	2066g相当	295片
えだまめ	2132g相当	710さや
かぼちゃ	3416g相当	2.2個
れんこん	4037g相当
ごぼう	4594g相当	30本
ブロッコリー	7200g相当	28株
にんじん	7612g相当	50本
長ねぎ（白ねぎ）	7612g相当	38本
玉ねぎ	8073g相当	40個
しそ	8325g相当	8325枚
ミニトマト	8880g相当	444個
オクラ	10247g相当	1024本
キャベツ	11583g相当	9.6玉
アスパラガス	12686g相当	422本
トマト	13320g相当	66個
ピーマン	13320g相当	444個
なす	14800g相当	148本
ほうれんそう	14800g相当	74束
パクチー	14800g相当
ズッキーニ	16650g相当	83本
大根	17760g相当	17本
きゅうり	20493g相当	204本
はくさい	20493g相当	13玉
セロリ	22200g相当	148本
もやし	24219g相当	121袋
レタス	24219g相当	48玉

果実類で2664キロカロリー

アボカド	1514g相当	15個
バナナ	2865g相当	23本
マンゴー	3918g相当	19個
ぶどう	4594g相当	9.1房
りんご	4758g相当	15個
パイナップル	4934g相当	3.2個
キウイ（緑）	5224g相当	52個
みかん	5437g相当	36個
グレープフルーツ	6660g相当	22個
メロン	6660g相当	4.4玉
梨	7011g相当	23個
もも	7011g相当	28個
いちご	8594g相当	286個

きのこ類で2664キロカロリー

えのきたけ	7836g相当
まつたけ	8325g相当
エリンギ	8594g相当
ぶなしめじ	10247g相当
しいたけ	10656g相当
まいたけ	12110g相当
なめこ	12686g相当
マッシュルーム	17760g相当

藻類で2664キロカロリー

焼きのり	897g相当
あおのり	1070g相当
いわのり	1169g相当
塩昆布	1381g相当
こんぶ	1568g相当
昆布の佃煮	1777g相当
くきわかめ	14800g相当
ひじき	20493g相当
わかめ	29600g相当
うみぶどう	44400g相当
もずく	66600g相当

魚介類で2664キロカロリー

かつお節	803g相当
するめ（あたりめ）	877g相当
さんま	929g相当
うなぎのかば焼き	935g相当
塩さば	1013g相当
イクラ	1058g相当
うなぎ	1169g相当
ぶり	1200g相当
はまち	1228g相当
ぎんざけ	1418g相当
魚肉ソーセージ	1687g相当
いわし	1708g相当
魚肉ハム	1719g相当
ししゃも	1753g相当
たい	2066g相当
べにざけ	2098g相当
辛子明太子	2202g相当
まぐろの赤身	2317g相当
あじ	2379g相当
ほっけ	2587g相当
かまぼこ	2865g相当
はんぺん	2865g相当
かにかま	2994g相当
あまえび	3135g相当
なると	3330g相当
ブラックタイガー	3460g相当
するめいか	3506g相当
かき	4594g相当
あさり	9187g相当

肉類で2664キロカロリー

牛バラ肉	700g相当
豚バラ肉	728g相当
牛サーロイン	852g相当
牛肩ロース肉	904g相当
牛ひき肉	1062g相当
生ハム	1097g相当
ソーセージ	1154g相当
鶏むね肉	1164g相当
牛フィレ肉	1506g相当
チャーシュー	1605g相当
豚フィレ肉	2258g相当
鶏ささみ	2490g相当	49本
砂肝	3098g相当

卵類で2664キロカロリー<

卵黄	793g相当	39個
生たまご	1877g相当	31個
ゆでたまご	1989g相当	33個

乳製品で2664キロカロリー

プロセスチーズ	852g相当
モッツァレラチーズ	991g相当
牛乳	4368g相当	21杯
低脂肪牛乳	6343g相当	31杯

菓子類で2664キロカロリー

ポテトチップス	493g相当
ドーナッツ（プレーン）	703g相当
アップルパイ	907g相当
ホットケーキ	1053g相当
カスタードプリン	2297g相当

一般的食品で2664キロカロリー

チャーハン	1294g相当
とりから揚げ	1306g相当
ハンバーグ	1353g相当
豆腐ハンバーグ	1877g相当
お好み焼き	1959g相当

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