1日2654キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2654キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2654kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2654キロカロリーの分量を見る

穀物類で2654キロカロリー

オートミール	759g相当	126杯（大さじ）
薄力粉	761g相当	95杯（大さじ）
米	777g相当	5.1合
中力粉	788g相当	98杯（大さじ）
強力粉	788g相当	98杯（大さじ）
フランスパン	919g相当
食パン	1071g相当	17枚（6枚切り）
おにぎり	1562g相当	13個
ごはん	1702g相当	11膳
そば	2042g相当	10人前
うどん	2794g相当	13玉

いも・でんぷん類で2654キロカロリー

ふかしいも	2058g相当	10個
さつまいも（生）	2090g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3739g相当	24個
さといも（生）	5008g相当	100個
さといも（調理済）	5104g相当	102個
じゃがいも（生）	5204g相当	34個

砂糖・甘味料で2654キロカロリー

グラニュー糖	674g相当	56杯（大さじ）
上白糖	679g相当	75杯（大さじ）
三温糖	681g相当	75杯（大さじ）
はちみつ	807g相当	38杯（大さじ）

豆類で2654キロカロリー

きな粉	589g相当	73杯（大さじ）
大豆	714g相当
納豆	1443g相当	36パック
豆腐竹輪	2194g相当	24本
木綿豆腐	3636g相当	12丁
絹ごし豆腐	4740g相当	15丁

種実類で2654キロカロリー

マカダミアナッツ	354g相当	177粒
ブラジルナッツ	378g相当	126粒
ヘーゼルナッツ	379g相当	189粒
ピスタチオ	431g相当	431粒
アーモンド	436g相当	436粒
らっかせい	464g相当	464粒
栗	1747g相当	174個

野菜類で2654キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	948g相当
にんにく	2058g相当	294片
えだまめ	2124g相当	708さや
かぼちゃ	3403g相当	2.2個
れんこん	4022g相当
ごぼう	4576g相当	30本
ブロッコリー	7173g相当	28株
にんじん	7583g相当	50本
長ねぎ（白ねぎ）	7583g相当	37本
玉ねぎ	8043g相当	40個
しそ	8294g相当	8294枚
ミニトマト	8847g相当	442個
オクラ	10208g相当	1020本
キャベツ	11540g相当	9.6玉
アスパラガス	12639g相当	421本
トマト	13270g相当	66個
ピーマン	13270g相当	442個
なす	14745g相当	147本
ほうれんそう	14745g相当	73束
パクチー	14745g相当
ズッキーニ	16588g相当	82本
大根	17694g相当	17本
きゅうり	20416g相当	204本
はくさい	20416g相当	13玉
セロリ	22117g相当	147本
もやし	24128g相当	120袋
レタス	24128g相当	48玉

果実類で2654キロカロリー

アボカド	1508g相当	15個
バナナ	2854g相当	23本
マンゴー	3903g相当	19個
ぶどう	4576g相当	9.1房
りんご	4740g相当	15個
パイナップル	4915g相当	3.2個
キウイ（緑）	5204g相当	52個
みかん	5417g相当	36個
グレープフルーツ	6635g相当	22個
メロン	6635g相当	4.4玉
梨	6985g相当	23個
もも	6985g相当	27個
いちご	8562g相当	285個

きのこ類で2654キロカロリー

えのきたけ	7806g相当
まつたけ	8294g相当
エリンギ	8562g相当
ぶなしめじ	10208g相当
しいたけ	10616g相当
まいたけ	12064g相当
なめこ	12639g相当
マッシュルーム	17694g相当

藻類で2654キロカロリー

焼きのり	894g相当
あおのり	1066g相当
いわのり	1165g相当
塩昆布	1376g相当
こんぶ	1562g相当
昆布の佃煮	1770g相当
くきわかめ	14745g相当
ひじき	20416g相当
わかめ	29489g相当
うみぶどう	44234g相当
もずく	66350g相当

魚介類で2654キロカロリー

かつお節	800g相当
するめ（あたりめ）	874g相当
さんま	925g相当
うなぎのかば焼き	932g相当
塩さば	1010g相当
イクラ	1054g相当
うなぎ	1165g相当
ぶり	1196g相当
はまち	1224g相当
ぎんざけ	1412g相当
魚肉ソーセージ	1680g相当
いわし	1702g相当
魚肉ハム	1713g相当
ししゃも	1747g相当
たい	2058g相当
べにざけ	2090g相当
辛子明太子	2194g相当
まぐろの赤身	2308g相当
あじ	2370g相当
ほっけ	2577g相当
かまぼこ	2854g相当
はんぺん	2854g相当
かにかま	2983g相当
あまえび	3123g相当
なると	3318g相当
ブラックタイガー	3447g相当
するめいか	3493g相当
かき	4576g相当
あさり	9152g相当

肉類で2654キロカロリー

牛バラ肉	697g相当
豚バラ肉	726g相当
牛サーロイン	848g相当
牛肩ロース肉	900g相当
牛ひき肉	1058g相当
生ハム	1093g相当
ソーセージ	1149g相当
鶏むね肉	1159g相当
牛フィレ肉	1500g相当
チャーシュー	1599g相当
豚フィレ肉	2250g相当
鶏ささみ	2481g相当	49本
砂肝	3087g相当

卵類で2654キロカロリー<

卵黄	790g相当	39個
生たまご	1870g相当	31個
ゆでたまご	1981g相当	33個

乳製品で2654キロカロリー

プロセスチーズ	848g相当
モッツァレラチーズ	987g相当
牛乳	4351g相当	21杯
低脂肪牛乳	6320g相当	31杯

菓子類で2654キロカロリー

ポテトチップス	491g相当
ドーナッツ（プレーン）	701g相当
アップルパイ	903g相当
ホットケーキ	1050g相当
カスタードプリン	2288g相当

一般的食品で2654キロカロリー

チャーハン	1289g相当
とりから揚げ	1301g相当
ハンバーグ	1348g相当
豆腐ハンバーグ	1870g相当
お好み焼き	1952g相当

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