1日2643キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2643キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2643kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2643キロカロリーの分量を見る

穀物類で2643キロカロリー

オートミール	756g相当	126杯（大さじ）
薄力粉	758g相当	94杯（大さじ）
米	773g相当	5.1合
中力粉	785g相当	98杯（大さじ）
強力粉	785g相当	98杯（大さじ）
フランスパン	915g相当
食パン	1066g相当	17枚（6枚切り）
おにぎり	1555g相当	12個
ごはん	1695g相当	11膳
そば	2034g相当	10人前
うどん	2783g相当	13玉

いも・でんぷん類で2643キロカロリー

ふかしいも	2049g相当	10個
さつまいも（生）	2082g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3723g相当	24個
さといも（生）	4987g相当	99個
さといも（調理済）	5083g相当	101個
じゃがいも（生）	5183g相当	34個

砂糖・甘味料で2643キロカロリー

グラニュー糖	671g相当	55杯（大さじ）
上白糖	676g相当	75杯（大さじ）
三温糖	678g相当	75杯（大さじ）
はちみつ	804g相当	38杯（大さじ）

豆類で2643キロカロリー

きな粉	587g相当	73杯（大さじ）
大豆	711g相当
納豆	1437g相当	35パック
豆腐竹輪	2185g相当	24本
木綿豆腐	3621g相当	12丁
絹ごし豆腐	4720g相当	15丁

種実類で2643キロカロリー

マカダミアナッツ	352g相当	176粒
ブラジルナッツ	376g相当	125粒
ヘーゼルナッツ	378g相当	189粒
ピスタチオ	429g相当	429粒
アーモンド	434g相当	434粒
らっかせい	463g相当	463粒
栗	1739g相当	173個

野菜類で2643キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	944g相当
にんにく	2049g相当	292片
えだまめ	2115g相当	705さや
かぼちゃ	3389g相当	2.2個
れんこん	4005g相当
ごぼう	4557g相当	30本
ブロッコリー	7144g相当	28株
にんじん	7552g相当	50本
長ねぎ（白ねぎ）	7552g相当	37本
玉ねぎ	8010g相当	40個
しそ	8260g相当	8260枚
ミニトマト	8810g相当	440個
オクラ	10166g相当	1016本
キャベツ	11492g相当	9.5玉
アスパラガス	12586g相当	419本
トマト	13215g相当	66個
ピーマン	13215g相当	440個
なす	14684g相当	146本
ほうれんそう	14684g相当	73束
パクチー	14684g相当
ズッキーニ	16519g相当	82本
大根	17620g相当	17本
きゅうり	20331g相当	203本
はくさい	20331g相当	13玉
セロリ	22025g相当	146本
もやし	24028g相当	120袋
レタス	24028g相当	48玉

果実類で2643キロカロリー

アボカド	1502g相当	15個
バナナ	2842g相当	23本
マンゴー	3887g相当	19個
ぶどう	4557g相当	9.1房
りんご	4720g相当	15個
パイナップル	4895g相当	3.2個
キウイ（緑）	5183g相当	51個
みかん	5394g相当	35個
グレープフルーツ	6608g相当	22個
メロン	6608g相当	4.4玉
梨	6956g相当	23個
もも	6956g相当	27個
いちご	8526g相当	284個

きのこ類で2643キロカロリー

えのきたけ	7774g相当
まつたけ	8260g相当
エリンギ	8526g相当
ぶなしめじ	10166g相当
しいたけ	10572g相当
まいたけ	12014g相当
なめこ	12586g相当
マッシュルーム	17620g相当

藻類で2643キロカロリー

焼きのり	890g相当
あおのり	1062g相当
いわのり	1160g相当
塩昆布	1370g相当
こんぶ	1555g相当
昆布の佃煮	1762g相当
くきわかめ	14684g相当
ひじき	20331g相当
わかめ	29367g相当
うみぶどう	44050g相当
もずく	66075g相当

魚介類で2643キロカロリー

かつお節	797g相当
するめ（あたりめ）	870g相当
さんま	921g相当
うなぎのかば焼き	928g相当
塩さば	1005g相当
イクラ	1049g相当
うなぎ	1160g相当
ぶり	1191g相当
はまち	1218g相当
ぎんざけ	1406g相当
魚肉ソーセージ	1673g相当
いわし	1695g相当
魚肉ハム	1706g相当
ししゃも	1739g相当
たい	2049g相当
べにざけ	2082g相当
辛子明太子	2185g相当
まぐろの赤身	2299g相当
あじ	2360g相当
ほっけ	2567g相当
かまぼこ	2842g相当
はんぺん	2842g相当
かにかま	2970g相当
あまえび	3110g相当
なると	3304g相当
ブラックタイガー	3433g相当
するめいか	3478g相当
かき	4557g相当
あさり	9114g相当

肉類で2643キロカロリー

牛バラ肉	694g相当
豚バラ肉	723g相当
牛サーロイン	845g相当
牛肩ロース肉	896g相当
牛ひき肉	1053g相当
生ハム	1088g相当
ソーセージ	1145g相当
鶏むね肉	1155g相当
牛フィレ肉	1494g相当
チャーシュー	1593g相当
豚フィレ肉	2240g相当
鶏ささみ	2471g相当	49本
砂肝	3074g相当

卵類で2643キロカロリー<

卵黄	787g相当	39個
生たまご	1862g相当	31個
ゆでたまご	1973g相当	32個

乳製品で2643キロカロリー

プロセスチーズ	845g相当
モッツァレラチーズ	983g相当
牛乳	4333g相当	21杯
低脂肪牛乳	6293g相当	31杯

菓子類で2643キロカロリー

ポテトチップス	489g相当
ドーナッツ（プレーン）	698g相当
アップルパイ	899g相当
ホットケーキ	1045g相当
カスタードプリン	2279g相当

一般的食品で2643キロカロリー

チャーハン	1284g相当
とりから揚げ	1296g相当
ハンバーグ	1342g相当
豆腐ハンバーグ	1862g相当
お好み焼き	1944g相当

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