1日3555キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3555キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3555kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3555キロカロリーの分量を見る

穀物類で3555キロカロリー

オートミール	1016g相当	169杯（大さじ）
薄力粉	1019g相当	127杯（大さじ）
米	1040g相当	6.9合
中力粉	1055g相当	131杯（大さじ）
強力粉	1055g相当	131杯（大さじ）
フランスパン	1231g相当
食パン	1434g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2092g相当	17個
ごはん	2279g相当	15膳
そば	2735g相当	13人前
うどん	3743g相当	18玉

いも・でんぷん類で3555キロカロリー

ふかしいも	2756g相当	13個
さつまいも（生）	2800g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5008g相当	33個
さといも（生）	6708g相当	134個
さといも（調理済）	6837g相当	136個
じゃがいも（生）	6971g相当	46個

砂糖・甘味料で3555キロカロリー

グラニュー糖	903g相当	75杯（大さじ）
上白糖	910g相当	101杯（大さじ）
三温糖	912g相当	101杯（大さじ）
はちみつ	1081g相当	51杯（大さじ）

豆類で3555キロカロリー

きな粉	789g相当	98杯（大さじ）
大豆	956g相当
納豆	1933g相当	48パック
豆腐竹輪	2939g相当	32本
木綿豆腐	4870g相当	16丁
絹ごし豆腐	6349g相当	21丁

種実類で3555キロカロリー

マカダミアナッツ	474g相当	237粒
ブラジルナッツ	506g相当	168粒
ヘーゼルナッツ	508g相当	254粒
ピスタチオ	577g相当	577粒
アーモンド	584g相当	584粒
らっかせい	622g相当	622粒
栗	2339g相当	233個

野菜類で3555キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1270g相当
にんにく	2756g相当	393片
えだまめ	2844g相当	948さや
かぼちゃ	4558g相当	3個
れんこん	5387g相当
ごぼう	6130g相当	40本
ブロッコリー	9609g相当	38株
にんじん	10158g相当	67本
長ねぎ（白ねぎ）	10158g相当	50本
玉ねぎ	10773g相当	53個
しそ	11110g相当	11110枚
ミニトマト	11850g相当	592個
オクラ	13674g相当	1367本
キャベツ	15457g相当	12玉
アスパラガス	16929g相当	564本
トマト	17775g相当	88個
ピーマン	17775g相当	592個
なす	19750g相当	197本
ほうれんそう	19750g相当	98束
パクチー	19750g相当
ズッキーニ	22219g相当	111本
大根	23700g相当	23本
きゅうり	27347g相当	273本
はくさい	27347g相当	18玉
セロリ	29625g相当	197本
もやし	32319g相当	161袋
レタス	32319g相当	64玉

果実類で3555キロカロリー

アボカド	2020g相当	20個
バナナ	3823g相当	31本
マンゴー	5228g相当	26個
ぶどう	6130g相当	12房
りんご	6349g相当	21個
パイナップル	6584g相当	4.3個
キウイ（緑）	6971g相当	69個
みかん	7256g相当	48個
グレープフルーツ	8888g相当	29個
メロン	8888g相当	5.9玉
梨	9356g相当	31個
もも	9356g相当	37個
いちご	11468g相当	382個

きのこ類で3555キロカロリー

えのきたけ	10456g相当
まつたけ	11110g相当
エリンギ	11468g相当
ぶなしめじ	13674g相当
しいたけ	14220g相当
まいたけ	16160g相当
なめこ	16929g相当
マッシュルーム	23700g相当

藻類で3555キロカロリー

焼きのり	1197g相当
あおのり	1428g相当
いわのり	1560g相当
塩昆布	1842g相当
こんぶ	2092g相当
昆布の佃煮	2370g相当
くきわかめ	19750g相当
ひじき	27347g相当
わかめ	39500g相当
うみぶどう	59250g相当
もずく	88875g相当

魚介類で3555キロカロリー

かつお節	1071g相当
するめ（あたりめ）	1170g相当
さんま	1239g相当
うなぎのかば焼き	1248g相当
塩さば	1352g相当
イクラ	1411g相当
うなぎ	1560g相当
ぶり	1602g相当
はまち	1639g相当
ぎんざけ	1891g相当
魚肉ソーセージ	2250g相当
いわし	2279g相当
魚肉ハム	2294g相当
ししゃも	2339g相当
たい	2756g相当
べにざけ	2800g相当
辛子明太子	2939g相当
まぐろの赤身	3092g相当
あじ	3175g相当
ほっけ	3452g相当
かまぼこ	3823g相当
はんぺん	3823g相当
かにかま	3995g相当
あまえび	4183g相当
なると	4444g相当
ブラックタイガー	4617g相当
するめいか	4678g相当
かき	6130g相当
あさり	12259g相当

肉類で3555キロカロリー

牛バラ肉	934g相当
豚バラ肉	972g相当
牛サーロイン	1136g相当
牛肩ロース肉	1206g相当
牛ひき肉	1417g相当
生ハム	1463g相当
ソーセージ	1539g相当
鶏むね肉	1553g相当
牛フィレ肉	2009g相当
チャーシュー	2142g相当
豚フィレ肉	3013g相当
鶏ささみ	3323g相当	66本
砂肝	4134g相当

卵類で3555キロカロリー<

卵黄	1059g相当	52個
生たまご	2504g相当	41個
ゆでたまご	2653g相当	44個

乳製品で3555キロカロリー

プロセスチーズ	1136g相当
モッツァレラチーズ	1322g相当
牛乳	5828g相当	29杯
低脂肪牛乳	8465g相当	42杯

菓子類で3555キロカロリー

ポテトチップス	658g相当
ドーナッツ（プレーン）	938g相当
アップルパイ	1210g相当
ホットケーキ	1406g相当
カスタードプリン	3065g相当

一般的食品で3555キロカロリー

チャーハン	1726g相当
とりから揚げ	1743g相当
ハンバーグ	1805g相当
豆腐ハンバーグ	2504g相当
お好み焼き	2614g相当

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