1日3455キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3455キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3455kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3455キロカロリーの分量を見る

穀物類で3455キロカロリー

オートミール	988g相当	164杯（大さじ）
薄力粉	990g相当	123杯（大さじ）
米	1011g相当	6.7合
中力粉	1026g相当	128杯（大さじ）
強力粉	1026g相当	128杯（大さじ）
フランスパン	1196g相当
食パン	1394g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2033g相当	16個
ごはん	2215g相当	14膳
そば	2658g相当	13人前
うどん	3637g相当	18玉

いも・でんぷん類で3455キロカロリー

ふかしいも	2679g相当	13個
さつまいも（生）	2721g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4867g相当	32個
さといも（生）	6519g相当	130個
さといも（調理済）	6645g相当	132個
じゃがいも（生）	6775g相当	45個

砂糖・甘味料で3455キロカロリー

グラニュー糖	877g相当	73杯（大さじ）
上白糖	884g相当	98杯（大さじ）
三温糖	886g相当	98杯（大さじ）
はちみつ	1051g相当	50杯（大さじ）

豆類で3455キロカロリー

きな粉	767g相当	95杯（大さじ）
大豆	929g相当
納豆	1878g相当	46パック
豆腐竹輪	2856g相当	31本
木綿豆腐	4733g相当	15丁
絹ごし豆腐	6170g相当	20丁

種実類で3455キロカロリー

マカダミアナッツ	461g相当	230粒
ブラジルナッツ	492g相当	164粒
ヘーゼルナッツ	493g相当	246粒
ピスタチオ	560g相当	560粒
アーモンド	568g相当	568粒
らっかせい	605g相当	605粒
栗	2274g相当	227個

野菜類で3455キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1234g相当
にんにく	2679g相当	382片
えだまめ	2764g相当	921さや
かぼちゃ	4430g相当	2.9個
れんこん	5235g相当
ごぼう	5957g相当	39本
ブロッコリー	9338g相当	37株
にんじん	9872g相当	65本
長ねぎ（白ねぎ）	9872g相当	49本
玉ねぎ	10470g相当	52個
しそ	10797g相当	10797枚
ミニトマト	11517g相当	575個
オクラ	13289g相当	1328本
キャベツ	15022g相当	12玉
アスパラガス	16453g相当	548本
トマト	17275g相当	86個
ピーマン	17275g相当	575個
なす	19195g相当	191本
ほうれんそう	19195g相当	95束
パクチー	19195g相当
ズッキーニ	21594g相当	107本
大根	23034g相当	23本
きゅうり	26577g相当	265本
はくさい	26577g相当	17玉
セロリ	28792g相当	191本
もやし	31410g相当	157袋
レタス	31410g相当	62玉

果実類で3455キロカロリー

アボカド	1964g相当	19個
バナナ	3716g相当	30本
マンゴー	5081g相当	25個
ぶどう	5957g相当	11房
りんご	6170g相当	20個
パイナップル	6399g相当	4.2個
キウイ（緑）	6775g相当	67個
みかん	7052g相当	47個
グレープフルーツ	8638g相当	28個
メロン	8638g相当	5.7玉
梨	9093g相当	30個
もも	9093g相当	36個
いちご	11146g相当	371個

きのこ類で3455キロカロリー

えのきたけ	10162g相当
まつたけ	10797g相当
エリンギ	11146g相当
ぶなしめじ	13289g相当
しいたけ	13820g相当
まいたけ	15705g相当
なめこ	16453g相当
マッシュルーム	23034g相当

藻類で3455キロカロリー

焼きのり	1164g相当
あおのり	1388g相当
いわのり	1516g相当
塩昆布	1791g相当
こんぶ	2033g相当
昆布の佃煮	2304g相当
くきわかめ	19195g相当
ひじき	26577g相当
わかめ	38389g相当
うみぶどう	57584g相当
もずく	86375g相当

魚介類で3455キロカロリー

かつお節	1041g相当
するめ（あたりめ）	1137g相当
さんま	1204g相当
うなぎのかば焼き	1213g相当
塩さば	1314g相当
イクラ	1372g相当
うなぎ	1516g相当
ぶり	1557g相当
はまち	1593g相当
ぎんざけ	1838g相当
魚肉ソーセージ	2187g相当
いわし	2215g相当
魚肉ハム	2230g相当
ししゃも	2274g相当
たい	2679g相当
べにざけ	2721g相当
辛子明太子	2856g相当
まぐろの赤身	3005g相当
あじ	3085g相当
ほっけ	3355g相当
かまぼこ	3716g相当
はんぺん	3716g相当
かにかま	3883g相当
あまえび	4065g相当
なると	4319g相当
ブラックタイガー	4488g相当
するめいか	4547g相当
かき	5957g相当
あさり	11914g相当

肉類で3455キロカロリー

牛バラ肉	907g相当
豚バラ肉	944g相当
牛サーロイン	1104g相当
牛肩ロース肉	1172g相当
牛ひき肉	1377g相当
生ハム	1422g相当
ソーセージ	1496g相当
鶏むね肉	1509g相当
牛フィレ肉	1952g相当
チャーシュー	2082g相当
豚フィレ肉	2928g相当
鶏ささみ	3229g相当	64本
砂肝	4018g相当

卵類で3455キロカロリー<

卵黄	1029g相当	51個
生たまご	2434g相当	40個
ゆでたまご	2579g相当	42個

乳製品で3455キロカロリー

プロセスチーズ	1104g相当
モッツァレラチーズ	1285g相当
牛乳	5664g相当	28杯
低脂肪牛乳	8227g相当	41杯

菓子類で3455キロカロリー

ポテトチップス	639g相当
ドーナッツ（プレーン）	912g相当
アップルパイ	1176g相当
ホットケーキ	1366g相当
カスタードプリン	2979g相当

一般的食品で3455キロカロリー

チャーハン	1678g相当
とりから揚げ	1694g相当
ハンバーグ	1754g相当
豆腐ハンバーグ	2434g相当
お好み焼き	2541g相当

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