1日2645キロカロリーってどれくらい?朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう!
2645kcalの食事量がどれくらいかを具体的に参照できます。食事メニュー例や日本人がよく食べるもので確認できます。
2645キロカロリーの朝食の食事メニュー例
まずは朝食の定番メニューで2645kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。
2645kcalの和風定食(鮭)p>

一人前:540kcal (570g)
2645kcalの和風定食(鯖)p>

一人前:740kcal (640g)
2645kcalのごはん(炊)p>

一膳:250kcal (150g)
2645kcalのおにぎりp>

一個:200kcal (120g)
2645kcalの食パンp>

一枚(6枚切り):150kcal (60g)
2645kcalのハムエッグp>

一人前:300kcal (140g)
2645kcalのベーコンエッグp>

一人前:280kcal (130g)
2645kcalのバナナヨーグルトp>

一人前:140kcal (130g)
2645kcalのオートミール(おかゆ)p>

一人前:120kcal (180g)
2645kcalのシリアルp>

一人前:350kcal (250g)
2645キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例
つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2645kcalの食事量です。
2645kcalのうどんp>

一人前:270kcal (530g)
2645kcalのそばp>

一人前:300kcal (530g)
2645kcalのカレーp>

一人前:800kcal (670g)
2645kcalのハヤシライスp>

一人前:950kcal (650g)
2645kcalのビーフシチュp>

一人前:550kcal (530g)
2645kcalの豚骨ラーメンp>

一人前:500kcal (750g)
2645kcalの醤油ラーメンp>

一人前:470kcal (750g)
2645kcalの冷やし中華p>

一人前:580kcal (420g)
2645kcalのお好み焼きp>

一人前:500kcal (230g)
2645kcalのミートスパゲティp>

一人前:600kcal (400g)
2645kcalのナポリタンp>

一人前:550kcal (350g)
2645kcalの天丼p>

一人前:640kcal (380g)
2645kcalの牛丼p>

一人前:640kcal (380g)
2645kcalの生姜焼き定食p>

一人前:640kcal (1090g)
2645kcalの焼肉定食p>

一人前:840kcal (640g)
2645kcalの餃子定食p>

一人前:650kcal (460g)
2645kcalの寿司(8貫)p>

一人前:550kcal (400g)
2645kcalの野菜炒めp>

一人前:120kcal (200g)
2645kcalの肉野菜炒めp>

一人前:320kcal (200g)
2645kcalのハンバーガーp>

一個(M):250kcal (100g)
2645kcalのハンバーグp>

一個:270kcal (120g)
2645kcalのフライドポテトp>

一人前:320kcal (135g)
2645kcalのピザp>

一切れ:110kcal (70g)
ほかの食べ物で2645キロカロリーの分量を見る
穀物類で2645キロカロリー
オートミール | 756g相当 | 126杯(大さじ) |
---|---|---|
薄力粉 | 758g相当 | 94杯(大さじ) |
米 | 774g相当 | 5.1合 |
中力粉 | 785g相当 | 98杯(大さじ) |
強力粉 | 785g相当 | 98杯(大さじ) |
フランスパン | 916g相当 | |
食パン | 1067g相当 | 17枚(6枚切り) |
おにぎり | 1556g相当 | 12個 |
ごはん | 1696g相当 | 11膳 |
そば | 2035g相当 | 10人前 |
うどん | 2785g相当 | 13玉 |
いも・でんぷん類で2645キロカロリー
ふかしいも | 2051g相当 | 10個 |
---|---|---|
さつまいも(生) | 2083g相当 | 10個 |
じゃがいも(調理済) | 3726g相当 | 24個 |
さといも(生) | 4991g相当 | 99個 |
さといも(調理済) | 5087g相当 | 101個 |
じゃがいも(生) | 5187g相当 | 34個 |
砂糖・甘味料で2645キロカロリー
グラニュー糖 | 672g相当 | 56杯(大さじ) |
---|---|---|
上白糖 | 677g相当 | 75杯(大さじ) |
三温糖 | 679g相当 | 75杯(大さじ) |
はちみつ | 804g相当 | 38杯(大さじ) |
豆類で2645キロカロリー
きな粉 | 587g相当 | 73杯(大さじ) |
---|---|---|
大豆 | 712g相当 | |
納豆 | 1438g相当 | 35パック |
豆腐竹輪 | 2186g相当 | 24本 |
木綿豆腐 | 3624g相当 | 12丁 |
絹ごし豆腐 | 4724g相当 | 15丁 |
種実類で2645キロカロリー
マカダミアナッツ | 353g相当 | 176粒 |
---|---|---|
ブラジルナッツ | 377g相当 | 125粒 |
ヘーゼルナッツ | 378g相当 | 189粒 |
ピスタチオ | 429g相当 | 429粒 |
アーモンド | 435g相当 | 435粒 |
らっかせい | 463g相当 | 463粒 |
栗 | 1741g相当 | 174個 |
野菜類で2645キロカロリー
切干しだいこん(乾燥) | 945g相当 | |
---|---|---|
にんにく | 2051g相当 | 293片 |
えだまめ | 2116g相当 | 705さや |
かぼちゃ | 3392g相当 | 2.2個 |
れんこん | 4008g相当 | |
ごぼう | 4561g相当 | 30本 |
ブロッコリー | 7149g相当 | 28株 |
にんじん | 7558g相当 | 50本 |
長ねぎ(白ねぎ) | 7558g相当 | 37本 |
玉ねぎ | 8016g相当 | 40個 |
しそ | 8266g相当 | 8266枚 |
ミニトマト | 8817g相当 | 440個 |
オクラ | 10174g相当 | 1017本 |
キャベツ | 11500g相当 | 9.5玉 |
アスパラガス | 12596g相当 | 419本 |
トマト | 13225g相当 | 66個 |
ピーマン | 13225g相当 | 440個 |
なす | 14695g相当 | 146本 |
ほうれんそう | 14695g相当 | 73束 |
パクチー | 14695g相当 | |
ズッキーニ | 16532g相当 | 82本 |
大根 | 17634g相当 | 17本 |
きゅうり | 20347g相当 | 203本 |
はくさい | 20347g相当 | 13玉 |
セロリ | 22042g相当 | 146本 |
もやし | 24046g相当 | 120袋 |
レタス | 24046g相当 | 48玉 |
果実類で2645キロカロリー
アボカド | 1503g相当 | 15個 |
---|---|---|
バナナ | 2845g相当 | 23本 |
マンゴー | 3890g相当 | 19個 |
ぶどう | 4561g相当 | 9.1房 |
りんご | 4724g相当 | 15個 |
パイナップル | 4899g相当 | 3.2個 |
キウイ(緑) | 5187g相当 | 51個 |
みかん | 5398g相当 | 35個 |
グレープフルーツ | 6613g相当 | 22個 |
メロン | 6613g相当 | 4.4玉 |
梨 | 6961g相当 | 23個 |
もも | 6961g相当 | 27個 |
いちご | 8533g相当 | 284個 |
きのこ類で2645キロカロリー
えのきたけ | 7780g相当 | |
---|---|---|
まつたけ | 8266g相当 | |
エリンギ | 8533g相当 | |
ぶなしめじ | 10174g相当 | |
しいたけ | 10580g相当 | |
まいたけ | 12023g相当 | |
なめこ | 12596g相当 | |
マッシュルーム | 17634g相当 |
藻類で2645キロカロリー
焼きのり | 891g相当 | |
---|---|---|
あおのり | 1063g相当 | |
いわのり | 1161g相当 | |
塩昆布 | 1371g相当 | |
こんぶ | 1556g相当 | |
昆布の佃煮 | 1764g相当 | |
くきわかめ | 14695g相当 | |
ひじき | 20347g相当 | |
わかめ | 29389g相当 | |
うみぶどう | 44084g相当 | |
もずく | 66125g相当 |
魚介類で2645キロカロリー
かつお節 | 797g相当 | |
---|---|---|
するめ(あたりめ) | 871g相当 | |
さんま | 922g相当 | |
うなぎのかば焼き | 929g相当 | |
塩さば | 1006g相当 | |
イクラ | 1050g相当 | |
うなぎ | 1161g相当 | |
ぶり | 1192g相当 | |
はまち | 1219g相当 | |
ぎんざけ | 1407g相当 | |
魚肉ソーセージ | 1675g相当 | |
いわし | 1696g相当 | |
魚肉ハム | 1707g相当 | |
ししゃも | 1741g相当 | |
たい | 2051g相当 | |
べにざけ | 2083g相当 | |
辛子明太子 | 2186g相当 | |
まぐろの赤身 | 2300g相当 | |
あじ | 2362g相当 | |
ほっけ | 2568g相当 | |
かまぼこ | 2845g相当 | |
はんぺん | 2845g相当 | |
かにかま | 2972g相当 | |
あまえび | 3112g相当 | |
なると | 3307g相当 | |
ブラックタイガー | 3436g相当 | |
するめいか | 3481g相当 | |
かき | 4561g相当 | |
あさり | 9121g相当 |
肉類で2645キロカロリー
牛バラ肉 | 695g相当 | |
---|---|---|
豚バラ肉 | 723g相当 | |
牛サーロイン | 846g相当 | |
牛肩ロース肉 | 897g相当 | |
牛ひき肉 | 1054g相当 | |
生ハム | 1089g相当 | |
ソーセージ | 1146g相当 | |
鶏むね肉 | 1156g相当 | |
牛フィレ肉 | 1495g相当 | |
チャーシュー | 1594g相当 | |
豚フィレ肉 | 2242g相当 | |
鶏ささみ | 2472g相当 | 49本 |
砂肝 | 3076g相当 |
卵類で2645キロカロリー<
卵黄 | 788g相当 | 39個 |
---|---|---|
生たまご | 1863g相当 | 31個 |
ゆでたまご | 1974g相当 | 32個 |
乳製品で2645キロカロリー
プロセスチーズ | 846g相当 | |
---|---|---|
モッツァレラチーズ | 984g相当 | |
牛乳 | 4337g相当 | 21杯 |
低脂肪牛乳 | 6298g相当 | 31杯 |
菓子類で2645キロカロリー
ポテトチップス | 489g相当 | |
---|---|---|
ドーナッツ(プレーン) | 698g相当 | |
アップルパイ | 900g相当 | |
ホットケーキ | 1046g相当 | |
カスタードプリン | 2281g相当 |
一般的食品で2645キロカロリー
チャーハン | 1284g相当 | |
---|---|---|
とりから揚げ | 1297g相当 | |
ハンバーグ | 1343g相当 | |
豆腐ハンバーグ | 1863g相当 | |
お好み焼き | 1945g相当 |
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