1日2645キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2645キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2645kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2645キロカロリーの分量を見る

穀物類で2645キロカロリー

オートミール	756g相当	126杯（大さじ）
薄力粉	758g相当	94杯（大さじ）
米	774g相当	5.1合
中力粉	785g相当	98杯（大さじ）
強力粉	785g相当	98杯（大さじ）
フランスパン	916g相当
食パン	1067g相当	17枚（6枚切り）
おにぎり	1556g相当	12個
ごはん	1696g相当	11膳
そば	2035g相当	10人前
うどん	2785g相当	13玉

いも・でんぷん類で2645キロカロリー

ふかしいも	2051g相当	10個
さつまいも（生）	2083g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3726g相当	24個
さといも（生）	4991g相当	99個
さといも（調理済）	5087g相当	101個
じゃがいも（生）	5187g相当	34個

砂糖・甘味料で2645キロカロリー

グラニュー糖	672g相当	56杯（大さじ）
上白糖	677g相当	75杯（大さじ）
三温糖	679g相当	75杯（大さじ）
はちみつ	804g相当	38杯（大さじ）

豆類で2645キロカロリー

きな粉	587g相当	73杯（大さじ）
大豆	712g相当
納豆	1438g相当	35パック
豆腐竹輪	2186g相当	24本
木綿豆腐	3624g相当	12丁
絹ごし豆腐	4724g相当	15丁

種実類で2645キロカロリー

マカダミアナッツ	353g相当	176粒
ブラジルナッツ	377g相当	125粒
ヘーゼルナッツ	378g相当	189粒
ピスタチオ	429g相当	429粒
アーモンド	435g相当	435粒
らっかせい	463g相当	463粒
栗	1741g相当	174個

野菜類で2645キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	945g相当
にんにく	2051g相当	293片
えだまめ	2116g相当	705さや
かぼちゃ	3392g相当	2.2個
れんこん	4008g相当
ごぼう	4561g相当	30本
ブロッコリー	7149g相当	28株
にんじん	7558g相当	50本
長ねぎ（白ねぎ）	7558g相当	37本
玉ねぎ	8016g相当	40個
しそ	8266g相当	8266枚
ミニトマト	8817g相当	440個
オクラ	10174g相当	1017本
キャベツ	11500g相当	9.5玉
アスパラガス	12596g相当	419本
トマト	13225g相当	66個
ピーマン	13225g相当	440個
なす	14695g相当	146本
ほうれんそう	14695g相当	73束
パクチー	14695g相当
ズッキーニ	16532g相当	82本
大根	17634g相当	17本
きゅうり	20347g相当	203本
はくさい	20347g相当	13玉
セロリ	22042g相当	146本
もやし	24046g相当	120袋
レタス	24046g相当	48玉

果実類で2645キロカロリー

アボカド	1503g相当	15個
バナナ	2845g相当	23本
マンゴー	3890g相当	19個
ぶどう	4561g相当	9.1房
りんご	4724g相当	15個
パイナップル	4899g相当	3.2個
キウイ（緑）	5187g相当	51個
みかん	5398g相当	35個
グレープフルーツ	6613g相当	22個
メロン	6613g相当	4.4玉
梨	6961g相当	23個
もも	6961g相当	27個
いちご	8533g相当	284個

きのこ類で2645キロカロリー

えのきたけ	7780g相当
まつたけ	8266g相当
エリンギ	8533g相当
ぶなしめじ	10174g相当
しいたけ	10580g相当
まいたけ	12023g相当
なめこ	12596g相当
マッシュルーム	17634g相当

藻類で2645キロカロリー

焼きのり	891g相当
あおのり	1063g相当
いわのり	1161g相当
塩昆布	1371g相当
こんぶ	1556g相当
昆布の佃煮	1764g相当
くきわかめ	14695g相当
ひじき	20347g相当
わかめ	29389g相当
うみぶどう	44084g相当
もずく	66125g相当

魚介類で2645キロカロリー

かつお節	797g相当
するめ（あたりめ）	871g相当
さんま	922g相当
うなぎのかば焼き	929g相当
塩さば	1006g相当
イクラ	1050g相当
うなぎ	1161g相当
ぶり	1192g相当
はまち	1219g相当
ぎんざけ	1407g相当
魚肉ソーセージ	1675g相当
いわし	1696g相当
魚肉ハム	1707g相当
ししゃも	1741g相当
たい	2051g相当
べにざけ	2083g相当
辛子明太子	2186g相当
まぐろの赤身	2300g相当
あじ	2362g相当
ほっけ	2568g相当
かまぼこ	2845g相当
はんぺん	2845g相当
かにかま	2972g相当
あまえび	3112g相当
なると	3307g相当
ブラックタイガー	3436g相当
するめいか	3481g相当
かき	4561g相当
あさり	9121g相当

肉類で2645キロカロリー

牛バラ肉	695g相当
豚バラ肉	723g相当
牛サーロイン	846g相当
牛肩ロース肉	897g相当
牛ひき肉	1054g相当
生ハム	1089g相当
ソーセージ	1146g相当
鶏むね肉	1156g相当
牛フィレ肉	1495g相当
チャーシュー	1594g相当
豚フィレ肉	2242g相当
鶏ささみ	2472g相当	49本
砂肝	3076g相当

卵類で2645キロカロリー<

卵黄	788g相当	39個
生たまご	1863g相当	31個
ゆでたまご	1974g相当	32個

乳製品で2645キロカロリー

プロセスチーズ	846g相当
モッツァレラチーズ	984g相当
牛乳	4337g相当	21杯
低脂肪牛乳	6298g相当	31杯

菓子類で2645キロカロリー

ポテトチップス	489g相当
ドーナッツ（プレーン）	698g相当
アップルパイ	900g相当
ホットケーキ	1046g相当
カスタードプリン	2281g相当

一般的食品で2645キロカロリー

チャーハン	1284g相当
とりから揚げ	1297g相当
ハンバーグ	1343g相当
豆腐ハンバーグ	1863g相当
お好み焼き	1945g相当

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