1日2645キロカロリーってどれくらい?朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう!

2645kcalの食事量がどれくらいかを具体的に参照できます。食事メニュー例や日本人がよく食べるもので確認できます。

2645キロカロリーの朝食の食事メニュー例

まずは朝食の定番メニューで2645kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。

2645kcalの和風定食(鮭)

キロカロリーの食事メニュー和食鮭定食

一人前:540kcal (570g)

2645kcalの和風定食(鯖)

キロカロリーの食事メニュー和食鯖の塩焼き定食

一人前:740kcal (640g)

2645kcalのごはん(炊)

キロカロリーの食事メニューごはん

一膳:250kcal (150g)

2645kcalのおにぎり

キロカロリーの食事メニューおにぎり

一個:200kcal (120g)

2645kcalの食パン

キロカロリーの食事メニュー食パン

一枚(6枚切り):150kcal (60g)

2645kcalのハムエッグ

キロカロリーの食事メニューハムエッグ食パン

一人前:300kcal (140g)

2645kcalのベーコンエッグ

キロカロリーの食事メニューベーコンエッグ食パン

一人前:280kcal (130g)

2645kcalのバナナヨーグルト

キロカロリーの食事メニューバナナヨーグルト

一人前:140kcal (130g)

2645kcalのオートミール(おかゆ)

キロカロリーの食事メニューオートミール

一人前:120kcal (180g)

2645kcalのシリアル

キロカロリーの食事メニューシリアル

一人前:350kcal (250g)

2645キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2645kcalの食事量です。

2645kcalのうどん

キロカロリーの食事メニューうどん

一人前:270kcal (530g)

2645kcalのそば

キロカロリーの食事メニューそば

一人前:300kcal (530g)

2645kcalのカレー

キロカロリーの食事メニューカレー

一人前:800kcal (670g)

2645kcalのハヤシライス

キロカロリーの食事メニューハヤシライス

一人前:950kcal (650g)

2645kcalのビーフシチュ

キロカロリーの食事メニュービーフシチュ

一人前:550kcal (530g)

2645kcalの豚骨ラーメン

キロカロリーの食事メニュー豚骨ラーメン

一人前:500kcal (750g)

2645kcalの醤油ラーメン

キロカロリーの食事メニュー醤油ラーメン

一人前:470kcal (750g)

2645kcalの冷やし中華

キロカロリーの食事メニュー冷やし中華

一人前:580kcal (420g)

2645kcalのお好み焼き

キロカロリーの食事メニューお好み焼き

一人前:500kcal (230g)

2645kcalのミートスパゲティ

キロカロリーの食事メニューミートスパゲティ

一人前:600kcal (400g)

2645kcalのナポリタン

キロカロリーの食事メニューナポリタン

一人前:550kcal (350g)

2645kcalの天丼

キロカロリーの食事メニュー天丼

一人前:640kcal (380g)

2645kcalの牛丼

キロカロリーの食事メニュー牛丼

一人前:640kcal (380g)

2645kcalの生姜焼き定食

キロカロリーの食事メニュー生姜焼き定食

一人前:640kcal (1090g)

2645kcalの焼肉定食

キロカロリーの食事メニュー焼肉定食

一人前:840kcal (640g)

2645kcalの餃子定食

キロカロリーの食事メニュー餃子定食

一人前:650kcal (460g)

2645kcalの寿司(8貫)

キロカロリーの食事メニュー寿司

一人前:550kcal (400g)

2645kcalの野菜炒め

キロカロリーの食事メニュー野菜炒め

一人前:120kcal (200g)

2645kcalの肉野菜炒め

キロカロリーの食事メニュー肉野菜炒め

一人前:320kcal (200g)

2645kcalのハンバーガー

キロカロリーの食事メニューハンバーガー

一個(M):250kcal (100g)

2645kcalのハンバーグ

キロカロリーの食事メニューハンバーグ

一個:270kcal (120g)

2645kcalのフライドポテト

キロカロリーの食事メニューフライドポテト

一人前:320kcal (135g)

2645kcalのピザ

キロカロリーの食事メニュー寿司

一切れ:110kcal (70g)

ほかの食べ物で2645キロカロリーの分量を見る

穀物類で2645キロカロリー

オートミール756g相当 126杯(大さじ)
薄力粉758g相当 94杯(大さじ)
774g相当 5.1合
中力粉785g相当 98杯(大さじ)
強力粉785g相当 98杯(大さじ)
フランスパン916g相当
食パン1067g相当 17枚(6枚切り)
おにぎり1556g相当 12個
ごはん1696g相当 11膳
そば2035g相当 10人前
うどん2785g相当 13玉

いも・でんぷん類で2645キロカロリー

ふかしいも2051g相当 10個
さつまいも(生)2083g相当 10個
じゃがいも(調理済)3726g相当 24個
さといも(生)4991g相当 99個
さといも(調理済)5087g相当 101個
じゃがいも(生)5187g相当 34個

砂糖・甘味料で2645キロカロリー

グラニュー糖672g相当 56杯(大さじ)
上白糖677g相当 75杯(大さじ)
三温糖679g相当 75杯(大さじ)
はちみつ804g相当 38杯(大さじ)

豆類で2645キロカロリー

きな粉587g相当 73杯(大さじ)
大豆712g相当
納豆1438g相当 35パック
豆腐竹輪2186g相当 24本
木綿豆腐3624g相当 12丁
絹ごし豆腐4724g相当 15丁

種実類で2645キロカロリー

マカダミアナッツ353g相当 176粒
ブラジルナッツ377g相当 125粒
ヘーゼルナッツ378g相当 189粒
ピスタチオ429g相当 429粒
アーモンド435g相当 435粒
らっかせい463g相当 463粒
1741g相当 174個

野菜類で2645キロカロリー

切干しだいこん(乾燥)945g相当
にんにく2051g相当 293片
えだまめ2116g相当 705さや
かぼちゃ3392g相当 2.2個
れんこん4008g相当
ごぼう4561g相当 30本
ブロッコリー7149g相当 28株
にんじん7558g相当 50本
長ねぎ(白ねぎ)7558g相当 37本
玉ねぎ8016g相当 40個
しそ8266g相当 8266枚
ミニトマト8817g相当 440個
オクラ10174g相当 1017本
キャベツ11500g相当 9.5玉
アスパラガス12596g相当 419本
トマト13225g相当 66個
ピーマン13225g相当 440個
なす14695g相当 146本
ほうれんそう14695g相当 73束
パクチー14695g相当
ズッキーニ16532g相当 82本
大根17634g相当 17本
きゅうり20347g相当 203本
はくさい20347g相当 13玉
セロリ22042g相当 146本
もやし24046g相当 120袋
レタス24046g相当 48玉

果実類で2645キロカロリー

アボカド1503g相当 15個
バナナ2845g相当 23本
マンゴー3890g相当 19個
ぶどう4561g相当 9.1房
りんご4724g相当 15個
パイナップル4899g相当 3.2個
キウイ(緑)5187g相当 51個
みかん5398g相当 35個
グレープフルーツ6613g相当 22個
メロン6613g相当 4.4玉
6961g相当 23個
もも6961g相当 27個
いちご8533g相当 284個

きのこ類で2645キロカロリー

えのきたけ7780g相当
まつたけ8266g相当
エリンギ8533g相当
ぶなしめじ10174g相当
しいたけ10580g相当
まいたけ12023g相当
なめこ12596g相当
マッシュルーム17634g相当

藻類で2645キロカロリー

焼きのり891g相当
あおのり1063g相当
いわのり1161g相当
塩昆布1371g相当
こんぶ1556g相当
昆布の佃煮1764g相当
くきわかめ14695g相当
ひじき20347g相当
わかめ29389g相当
うみぶどう44084g相当
もずく66125g相当

魚介類で2645キロカロリー

かつお節797g相当
するめ(あたりめ)871g相当
さんま922g相当
うなぎのかば焼き929g相当
塩さば1006g相当
イクラ1050g相当
うなぎ1161g相当
ぶり1192g相当
はまち1219g相当
ぎんざけ1407g相当
魚肉ソーセージ1675g相当
いわし1696g相当
魚肉ハム1707g相当
ししゃも1741g相当
たい2051g相当
べにざけ2083g相当
辛子明太子2186g相当
まぐろの赤身2300g相当
あじ2362g相当
ほっけ2568g相当
かまぼこ2845g相当
はんぺん2845g相当
かにかま2972g相当
あまえび3112g相当
なると3307g相当
ブラックタイガー3436g相当
するめいか3481g相当
かき4561g相当
あさり9121g相当

肉類で2645キロカロリー

牛バラ肉695g相当
豚バラ肉723g相当
牛サーロイン846g相当
牛肩ロース肉897g相当
牛ひき肉1054g相当
生ハム1089g相当
ソーセージ1146g相当
鶏むね肉1156g相当
牛フィレ肉1495g相当
チャーシュー1594g相当
豚フィレ肉2242g相当
鶏ささみ2472g相当 49本
砂肝3076g相当

卵類で2645キロカロリー<

卵黄788g相当 39個
生たまご1863g相当 31個
ゆでたまご1974g相当 32個

乳製品で2645キロカロリー

プロセスチーズ 846g相当
モッツァレラチーズ984g相当
牛乳4337g相当 21杯
低脂肪牛乳6298g相当 31杯

菓子類で2645キロカロリー

ポテトチップス489g相当
ドーナッツ(プレーン)698g相当
アップルパイ900g相当
ホットケーキ1046g相当
カスタードプリン2281g相当

一般的食品で2645キロカロリー

チャーハン1284g相当
とりから揚げ1297g相当
ハンバーグ1343g相当
豆腐ハンバーグ1863g相当
お好み焼き1945g相当

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kcal