1日3743キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3743キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3743kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3743キロカロリーの分量を見る

穀物類で3743キロカロリー

オートミール	1070g相当	178杯（大さじ）
薄力粉	1073g相当	134杯（大さじ）
米	1095g相当	7.3合
中力粉	1111g相当	138杯（大さじ）
強力粉	1111g相当	138杯（大さじ）
フランスパン	1296g相当
食パン	1510g相当	25枚（6枚切り）
おにぎり	2202g相当	18個
ごはん	2400g相当	16膳
そば	2880g相当	14人前
うどん	3940g相当	19玉

いも・でんぷん類で3743キロカロリー

ふかしいも	2902g相当	14個
さつまいも（生）	2948g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5272g相当	35個
さといも（生）	7063g相当	141個
さといも（調理済）	7199g相当	143個
じゃがいも（生）	7340g相当	48個

砂糖・甘味料で3743キロカロリー

グラニュー糖	950g相当	79杯（大さじ）
上白糖	958g相当	106杯（大さじ）
三温糖	960g相当	106杯（大さじ）
はちみつ	1138g相当	54杯（大さじ）

豆類で3743キロカロリー

きな粉	830g相当	103杯（大さじ）
大豆	1007g相当
納豆	2035g相当	50パック
豆腐竹輪	3094g相当	34本
木綿豆腐	5128g相当	17丁
絹ごし豆腐	6684g相当	22丁

種実類で3743キロカロリー

マカダミアナッツ	499g相当	249粒
ブラジルナッツ	533g相当	177粒
ヘーゼルナッツ	534g相当	267粒
ピスタチオ	607g相当	607粒
アーモンド	615g相当	615粒
らっかせい	655g相当	655粒
栗	2463g相当	246個

野菜類で3743キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1337g相当
にんにく	2902g相当	414片
えだまめ	2995g相当	998さや
かぼちゃ	4799g相当	3.1個
れんこん	5672g相当
ごぼう	6454g相当	43本
ブロッコリー	10117g相当	40株
にんじん	10695g相当	71本
長ねぎ（白ねぎ）	10695g相当	53本
玉ねぎ	11343g相当	56個
しそ	11697g相当	11697枚
ミニトマト	12477g相当	623個
オクラ	14397g相当	1439本
キャベツ	16274g相当	13玉
アスパラガス	17824g相当	594本
トマト	18715g相当	93個
ピーマン	18715g相当	623個
なす	20795g相当	207本
ほうれんそう	20795g相当	103束
パクチー	20795g相当
ズッキーニ	23394g相当	116本
大根	24954g相当	24本
きゅうり	28793g相当	287本
はくさい	28793g相当	19玉
セロリ	31192g相当	207本
もやし	34028g相当	170袋
レタス	34028g相当	68玉

果実類で3743キロカロリー

アボカド	2127g相当	21個
バナナ	4025g相当	33本
マンゴー	5505g相当	27個
ぶどう	6454g相当	12房
りんご	6684g相当	22個
パイナップル	6932g相当	4.6個
キウイ（緑）	7340g相当	73個
みかん	7639g相当	50個
グレープフルーツ	9358g相当	31個
メロン	9358g相当	6.2玉
梨	9850g相当	32個
もも	9850g相当	39個
いちご	12075g相当	402個

きのこ類で3743キロカロリー

えのきたけ	11009g相当
まつたけ	11697g相当
エリンギ	12075g相当
ぶなしめじ	14397g相当
しいたけ	14972g相当
まいたけ	17014g相当
なめこ	17824g相当
マッシュルーム	24954g相当

藻類で3743キロカロリー

焼きのり	1261g相当
あおのり	1504g相当
いわのり	1642g相当
塩昆布	1940g相当
こんぶ	2202g相当
昆布の佃煮	2496g相当
くきわかめ	20795g相当
ひじき	28793g相当
わかめ	41589g相当
うみぶどう	62384g相当
もずく	93575g相当

魚介類で3743キロカロリー

かつお節	1128g相当
するめ（あたりめ）	1232g相当
さんま	1305g相当
うなぎのかば焼き	1314g相当
塩さば	1424g相当
イクラ	1486g相当
うなぎ	1642g相当
ぶり	1687g相当
はまち	1725g相当
ぎんざけ	1991g相当
魚肉ソーセージ	2369g相当
いわし	2400g相当
魚肉ハム	2415g相当
ししゃも	2463g相当
たい	2902g相当
べにざけ	2948g相当
辛子明太子	3094g相当
まぐろの赤身	3255g相当
あじ	3342g相当
ほっけ	3634g相当
かまぼこ	4025g相当
はんぺん	4025g相当
かにかま	4206g相当
あまえび	4404g相当
なると	4679g相当
ブラックタイガー	4862g相当
するめいか	4925g相当
かき	6454g相当
あさり	12907g相当

肉類で3743キロカロリー

牛バラ肉	983g相当
豚バラ肉	1023g相当
牛サーロイン	1196g相当
牛肩ロース肉	1269g相当
牛ひき肉	1492g相当
生ハム	1541g相当
ソーセージ	1621g相当
鶏むね肉	1635g相当
牛フィレ肉	2115g相当
チャーシュー	2255g相当
豚フィレ肉	3173g相当
鶏ささみ	3499g相当	69本
砂肝	4353g相当

卵類で3743キロカロリー<

卵黄	1114g相当	55個
生たまご	2636g相当	43個
ゆでたまご	2794g相当	46個

乳製品で3743キロカロリー

プロセスチーズ	1196g相当
モッツァレラチーズ	1392g相当
牛乳	6137g相当	30杯
低脂肪牛乳	8912g相当	44杯

菓子類で3743キロカロリー

ポテトチップス	692g相当
ドーナッツ（プレーン）	988g相当
アップルパイ	1274g相当
ホットケーキ	1480g相当
カスタードプリン	3227g相当

一般的食品で3743キロカロリー

チャーハン	1817g相当
とりから揚げ	1835g相当
ハンバーグ	1900g相当
豆腐ハンバーグ	2636g相当
お好み焼き	2753g相当

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