1日3843キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3843キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3843kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3843キロカロリーの分量を見る

穀物類で3843キロカロリー

オートミール	1098g相当	183杯（大さじ）
薄力粉	1102g相当	137杯（大さじ）
米	1124g相当	7.4合
中力粉	1141g相当	142杯（大さじ）
強力粉	1141g相当	142杯（大さじ）
フランスパン	1330g相当
食パン	1550g相当	25枚（6枚切り）
おにぎり	2261g相当	18個
ごはん	2464g相当	16膳
そば	2957g相当	14人前
うどん	4046g相当	20玉

いも・でんぷん類で3843キロカロリー

ふかしいも	2980g相当	14個
さつまいも（生）	3026g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5413g相当	36個
さといも（生）	7251g相当	145個
さといも（調理済）	7391g相当	147個
じゃがいも（生）	7536g相当	50個

砂糖・甘味料で3843キロカロリー

グラニュー糖	976g相当	81杯（大さじ）
上白糖	983g相当	109杯（大さじ）
三温糖	986g相当	109杯（大さじ）
はちみつ	1169g相当	55杯（大さじ）

豆類で3843キロカロリー

きな粉	853g相当	106杯（大さじ）
大豆	1034g相当
納豆	2089g相当	52パック
豆腐竹輪	3177g相当	35本
木綿豆腐	5265g相当	17丁
絹ごし豆腐	6863g相当	22丁

種実類で3843キロカロリー

マカダミアナッツ	512g相当	256粒
ブラジルナッツ	547g相当	182粒
ヘーゼルナッツ	549g相当	274粒
ピスタチオ	623g相当	623粒
アーモンド	632g相当	632粒
らっかせい	672g相当	672粒
栗	2529g相当	252個

野菜類で3843キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1373g相当
にんにく	2980g相当	425片
えだまめ	3075g相当	1025さや
かぼちゃ	4927g相当	3.2個
れんこん	5823g相当
ごぼう	6626g相当	44本
ブロッコリー	10387g相当	41株
にんじん	10980g相当	73本
長ねぎ（白ねぎ）	10980g相当	54本
玉ねぎ	11646g相当	58個
しそ	12010g相当	12010枚
ミニトマト	12810g相当	640個
オクラ	14781g相当	1478本
キャベツ	16709g相当	13玉
アスパラガス	18300g相当	610本
トマト	19215g相当	96個
ピーマン	19215g相当	640個
なす	21350g相当	213本
ほうれんそう	21350g相当	106束
パクチー	21350g相当
ズッキーニ	24019g相当	120本
大根	25620g相当	25本
きゅうり	29562g相当	295本
はくさい	29562g相当	19玉
セロリ	32025g相当	213本
もやし	34937g相当	174袋
レタス	34937g相当	69玉

果実類で3843キロカロリー

アボカド	2184g相当	21個
バナナ	4133g相当	34本
マンゴー	5652g相当	28個
ぶどう	6626g相当	13房
りんご	6863g相当	22個
パイナップル	7117g相当	4.7個
キウイ（緑）	7536g相当	75個
みかん	7843g相当	52個
グレープフルーツ	9608g相当	32個
メロン	9608g相当	6.4玉
梨	10114g相当	33個
もも	10114g相当	40個
いちご	12397g相当	413個

きのこ類で3843キロカロリー

えのきたけ	11303g相当
まつたけ	12010g相当
エリンギ	12397g相当
ぶなしめじ	14781g相当
しいたけ	15372g相当
まいたけ	17469g相当
なめこ	18300g相当
マッシュルーム	25620g相当

藻類で3843キロカロリー

焼きのり	1294g相当
あおのり	1544g相当
いわのり	1686g相当
塩昆布	1992g相当
こんぶ	2261g相当
昆布の佃煮	2562g相当
くきわかめ	21350g相当
ひじき	29562g相当
わかめ	42700g相当
うみぶどう	64050g相当
もずく	96075g相当

魚介類で3843キロカロリー

かつお節	1158g相当
するめ（あたりめ）	1265g相当
さんま	1340g相当
うなぎのかば焼き	1349g相当
塩さば	1462g相当
イクラ	1525g相当
うなぎ	1686g相当
ぶり	1732g相当
はまち	1771g相当
ぎんざけ	2045g相当
魚肉ソーセージ	2433g相当
いわし	2464g相当
魚肉ハム	2480g相当
ししゃも	2529g相当
たい	2980g相当
べにざけ	3026g相当
辛子明太子	3177g相当
まぐろの赤身	3342g相当
あじ	3432g相当
ほっけ	3732g相当
かまぼこ	4133g相当
はんぺん	4133g相当
かにかま	4318g相当
あまえび	4522g相当
なると	4804g相当
ブラックタイガー	4991g相当
するめいか	5057g相当
かき	6626g相当
あさり	13252g相当

肉類で3843キロカロリー

牛バラ肉	1009g相当
豚バラ肉	1050g相当
牛サーロイン	1228g相当
牛肩ロース肉	1303g相当
牛ひき肉	1532g相当
生ハム	1582g相当
ソーセージ	1664g相当
鶏むね肉	1679g相当
牛フィレ肉	2172g相当
チャーシュー	2316g相当
豚フィレ肉	3257g相当
鶏ささみ	3592g相当	71本
砂肝	4469g相当

卵類で3843キロカロリー<

卵黄	1144g相当	57個
生たまご	2707g相当	45個
ゆでたまご	2868g相当	47個

乳製品で3843キロカロリー

プロセスチーズ	1228g相当
モッツァレラチーズ	1429g相当
牛乳	6300g相当	31杯
低脂肪牛乳	9150g相当	45杯

菓子類で3843キロカロリー

ポテトチップス	711g相当
ドーナッツ（プレーン）	1014g相当
アップルパイ	1308g相当
ホットケーキ	1519g相当
カスタードプリン	3313g相当

一般的食品で3843キロカロリー

チャーハン	1866g相当
とりから揚げ	1884g相当
ハンバーグ	1951g相当
豆腐ハンバーグ	2707g相当
お好み焼き	2826g相当

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